掌握睡眠

第一章 人类对睡眠的研究

睡眠研究内容介绍

中国医学与睡眠

西方医学与睡眠

睡眠研究与完整睡眠定义

睡眠结构区分与命名

睡眠剥夺的研究

狗睡眠全部被剥夺反应

老鼠睡眠被剥夺反应

人类睡眠全部被剥夺反应

人类睡眠部分被剥夺反应

第二章 睡眠的需要

我们为何需要睡眠

过度疲劳的肉体需要睡眠来恢复

过度使用的大脑需要睡眠来修补

睡眠不足的后果

短期性缺乏睡眠的临床反应

长期性缺乏睡眠的不良后果

睡眠剥夺会导致精神分裂症吗？

人到底需要多少睡眠？

一般人需要多少睡眠时间？

不同年龄的睡眠需求

男人与女人的睡眠

人的睡眠可以缩短吗？

睡眠缩短的底限？质与量又会如何变化？

何种状态比较容易缩短睡眠时间

不同的体质与睡眠型态

何谓「好」的睡眠

常型、异型睡眠均衡的重要性

睡眠的质与量何者重要

过多的睡眠对人体有益吗？

第三章 生物（醒—睡）的节奏性

大自然与人体的节奏

睡眠与日内轮环

节奏性周期循环与人类

生理时钟是什么？

生理时钟在哪里？如何运作？

体内自然闹钟对生活的影响

体内、体外时钟的差距与同步

如何善用「生理时钟」？

「醒—睡」节奏性的改变及后果

时差现象及其负面的影响

日夜颠倒生活的后遣症

第四章 脑里乾坤与睡眠

揭开大脑的面纱

脑细胞有寿命吗？

大脑半球的构造与功能

大脑皮质对睡眠的影响

间脑在生命的地位

视丘——人类情绪的控制者

下视丘——人类自律神经的首脑与体内平衡的总管

体温、七情六欲与下视丘

维持和生命同步的生活

脑室内的脑髓液与睡眠

小脑虽小，却不可或缺

直接左右生命的脑干

中脑

桥（桥脑）

延髓

脊髓—体内网路的干道

周边神经的奥妙

白天与黑夜的两张脸

第五章 睡眠因素的再探索

血液的变化会造成睡眠吗？

脑神经导物、荷尔蒙与睡眠的关联

脑神经在睡眠行为所扮演的角色

网状活化系与睡眠的关系

心理、生理机能与睡眠

第六章 睡眠的生理现象

睡眠状态的定义

睡眠的脑波变化

「醒—睡」的脑波异同

睡眠时一系列的脑波变化

常型睡眠的生理变化

神经运动系统

呼吸系统

心脏血管系统

消化系统

泌尿生殖系统

内分泌系统

体温基础代谢率

异型睡眠生理现象

「常型—异型」睡眠生理现象的异同

常型睡眠与异型睡眠的生理机转

「常型—异型」睡眠的生理现象比较

第七章 睡眠心理活动

睡眠心理的逻辑法则

睡眠心理与梦

做梦的时机、机率

人能够没有梦吗？

第八章 梦与生理功能

梦的内容与眼球的关系

梦与肢体活动

梦与性反应

梦与其他身体功能

第九章 睡眠的障碍

常见的肉体现象

扰人睡眠的打鼾

夜晚牙齿的说话声——磨牙

别让「说梦话」困扰你

「神秘梦游」该如何因应

让父母心疼的「夜惊（夜哭）」是怎么一回事？

「夜尿—尿床」令父母头痛的问题

醒睡边缘的现象

肌肉突然抽动

跌落或震撼感

睡眠期麻痹带来的困惑

入眠期幻觉与清醒期幻觉制造多少生命迷惑

如何从「夜魇（鬼压床）」的魔网中解脱出来

睡眠过多的现象

能睡就是福吗？

哪一类的人会有嗜睡现象

嗜睡症的原因

失眠障碍——黑夜的诅咒

何谓失眠

失眠种类及原因

失眠的相关资料

颠覆失眠

第十章 失眠因素的探讨

精神、心理因素导致失眠

忧鬰性精神官能症

焦虑性精神官能症

完美性格思想心理因素

偶发性压力障碍

假性失眠

企求额外利益型的失眠

生理因素导致失眠

第十一章 现代医学对失眠的防治

睡眠失调（失眠症）与安眠药

理想的安眠药

安眠药、鎭静剂的药性及注意事项

使用安眠药、镇静剂应遵守的事项

以自然方式拥抱好眠

掌握生理节奏固定就寝时间

纾解心情放下一切而入眠

创造良好的睡眠环境

利用运动帮助睡眠

睡前避免过度刺激身心

睡前适度性行为

正确的饮食有利睡眠

戒菸有助睡眠

每天摄取适量的维生素B群

利用冥想（禅修）或催眠取得良好的睡眠

第十二章 传统医学对失眠的认知与对冶

失眠的定义与分类

病因病机

情志所伤

火热内扰

血不养心

心胆气虚

饮食不节、作息失调

辨证论治简表

第十三章 中医对失眠的辨证论治

辨证要点

辨脏腑

辨虚实

治疗原则

辨证施治（症候分类、病理分析、治疗方法）

心脾两虚证

心肝血虚证

阴虚火旺证

痰火扰心证

心胆气虚证

心火炽盛证

肝郁化火证

胃气失和证

气血两虚证

治疗失眠之常用成药

孔圣枕中丹

天王补心丹

柏子养心汤

桂枝加龙骨牡蛎汤

加味逍遥散

黄连解毒汤

酸枣仁汤

小建中汤

养心汤

廿麦大枣汤

失眠的日常生活调理

起居调摄

饮食调养

精神调养

饮食疗法

失眠的护理

东西医梦

第十四章 西文梦学说的风貌

当代精神心理分析家对梦的看法

佛洛伊德

佛洛姆

荣格

梦的性质及维持睡眠作用

梦的编织

象徵作用

转移作用

凝缩作用

投射作用

续发渲染作用

第十五章 梦的内在动力——潜意识

推开意识之门

意识的定义

无意识如何藏身

潜意识的本质

潜意识如何存在着

做梦时，有意识吗？

第十六章 梦是生命的另一张脸吗？

西方医学对梦新的看待

现代精神中病学的转变

梦与神经生物功能的认知

梦与生理健康的关系

肉体与梦境的微妙关系

第十七章 中国传统医学的梦学说

中医梦学说的形成

中医梦医学发展略说

中医对睡梦的认识

梦的成因与材料来源

外界对身心的刺激

机体内部的刺激

精神神志因素的影响

第十八章 浅谈佛教的梦观与修持

从释迦牟尼佛的入胎梦谈起

从相对来看梦的善恶与分类

大乘佛典「四梦」、「五梦」的分类

「五梦」分类的基础

梦的本质与类型

梦的形成与健康

业力的认识

业力引起的梦

清明生起的梦

发展梦的觉知

睡境

梦境

让自性光明开展

梦话生死

第十九章 幻梦与真实

梦功课的探讨

梦学说的迷失与物质化

人类应该重建对梦的觉知

由红楼梦到西藏高僧的智慧语

梦的生命在哪里？

梦因清明的心而有生命

让梦显现在开放的镜子中

划破梦幻罗网让生命的光出现

有觉知地活与死——从睡梦中活过来

生命的意义是什么

我是谁？自己面对自己

人如何塑造？如何骗人？

挫折是复活的起点

痛苦是生命的大师

认清生命的敌人

让工作成为生命的活泉

走出茫然生命的梦餍（迷宫）

亲近绝望与死亡

第二十章 让散乱的心回家

踏上回家的路

心灵训练的重要性

「心」专注与开放的红利

佛家禅修浅谈

「止」、「观」禅修

集聚禅修的善缘（禅修的前行）

安置心基本要点

「止」的三种实际禅修法

观实有形体

观无形体的声音

观气息的出入

从梦中醒来、听那死亡的心跳做个活人