第1章 科学认识高血压

血压小常识

血压就是血液对血管的侧压力

血压是怎样形成的

收缩压与舒张压

影响血压的因素

什么样的血压才算正常

关注血压，不要忘了脉压

导致脉压增大的疾病

导致脉压减小的疾病

了解高血压

什么叫高血压

高血压的诊断标准

高血压分为哪几类

高血压分为哪几期

高血压患者心血管危险分层

七类特殊的高血压

哪些人易患高血压

引发高血压的因素有哪些

高血压的危害

如何发现高血压

如何在早期发现高血压

高血压的主要症状

与高血压主要症状同时伴随的症状

中老年人需要关注的六大高血压预警信号

什么是高血压危象

患高血压了怎么办

高血压患者需要做哪些基本检查

高血压患病概率测试题

如何测量血压

血压计的种类

如何选择血压计

用水银柱式血压计如何测血压

测量血压有哪些注意事项

血压测量发生误差的原因

学会自己测量血压的好处

高血压专家问答

高血压与高血压病是一回事吗

应该多长时间测量一次血压

哪些人容易患原发性高血压

如何判断电子血压计的好坏

第2章 战胜高血压的饮食调养方案

“三低”饮食来降压

减盐小妙招，帮你轻松控压降压

“隐形盐”也是盐，千万留意别多吃

低盐饮食是否盐越少越好

控制脂肪摄入量，不让体重超标

减脂、减重与限盐同等重要

避免饮食过甜引起血压上升

尽量食用血糖生成指数低的食物

合理补水，减少血压升高的危险

12种降压营养素

钾/硒/钙

镁/胆碱/烟酸

维生素C/膳食纤维/牛磺酸

亚油酸/黄酮/胜肽

25种降血压食物

燕麦

燕麦粥/苦瓜燕麦肉末粥

玉米燕麦粥/牛奶燕麦粥/凉拌燕麦面

荞麦

素馅荞麦蒸饺/荞麦蛋汤面

荞麦蔬菜卷/葱香荞麦饼/荞麦鸡丝卤面

玉米

肉末炒玉米/玉米面发糕

玉米排骨煲/玉米山药粥/椒盐玉米

芹菜

芹菜馅饺子/芹菜炒土豆片

芹菜炒肉丝/芹菜炒黄豆芽/炝拌芹菜腐竹

香菇

香菇炒大白菜/香菇烧丝瓜

香菇豆角/香菇芹菜/香菇烧尖椒

洋葱

洋葱炒牛肉/火腿洋葱汤

洋葱炒蛋/猪肝炒洋葱/洋葱炒土豆片

茄子

肉末茄子/海米烧茄子

家常茄子/番茄炒茄子/酱爆茄子

胡萝卜

胡萝卜饼/胡萝卜炒木耳

胡萝卜炒猪肝/胡萝卜炖羊肉/清炒胡萝卜丝

白萝卜

炝白萝卜条/牡蛎萝卜丝汤

椒油白萝卜/蛋香萝卜丝/白萝卜粥

菠菜

花生菠菜/清炒菠菜

菠菜炒粉丝/菠菜炒绿豆芽/菠菜牛肉羹

芦笋

芦笋玉米番茄汤/芦笋鸡片

芦笋煎蛋/芦笋烧鲜虾/芦笋烧草菇

油菜

油菜豆腐汤/海米油菜

蒜香油菜/芝麻油菜/酱汁浇油菜

海带

海带拌豆腐丝/海带焖饭

白菜海带丝/蒜泥海带丝/酸甜海带

番茄

番茄丝瓜/番茄炒肉片

番茄鸡块/番茄牛肉/番茄炒鸡蛋

红薯

红薯饭/芋头红薯粥

玉米红薯粥/红薯烧南瓜/红薯藕粉羹

土豆

土豆丝摊鸡蛋/土豆烧豆角

醋熘土豆丝/素炒三丁/土豆牛肉汤

山楂

山楂粥/山楂肉丁

栗子山楂羹/山楂炖豆腐/雪中梅花

木耳

木耳烧腐竹/木耳肉片汤

青笋木耳炒肉片/木耳圆白菜/木耳拌黄瓜

香蕉

酸奶水果沙拉/香蕉西米羹

香蕉酸奶/香蕉粥/香蕉虾仁

黄豆（豆制品）

香椿炝黄豆/青椒豆腐丝

白菜焖油豆泡/芹菜炒黄豆芽/油麦菜嫩豆腐

牛瘦肉

土豆烧牛肉/黑椒牛柳

金针菇牛肉汤/山楂炖牛肉/牛肉苦瓜粥

鸡肉

银芽鸡丝/鸡肉芦笋沙拉

宫保鸡丁/土豆蒸鸡块/冬瓜鸡丁汤

金枪鱼

金枪鱼粥/红烧金枪鱼

嫩煎金枪鱼/金枪鱼沙拉

大蒜

蒜泥肉片/蒜泥茄子

家常凉面/蒜蓉蒸扇贝/香蒜虾

醋

醋熘藕片/糖醋心里美

醋熘土豆丝/糖醋带鱼/姜醋饮

高血压患者的低盐食谱

一天4克盐食谱方

一天5克盐食谱方

一天6克盐食谱方

高血压患者的饮食禁忌

不能长期食用高胆固醇食物

不能过量饮用咖啡

不要过量食用菜籽油

饮食不可缺钾

高血压专家问答

高血压患者为什么要少喝鸡汤

高血压患者可以吃鸡蛋吗

摄入鸡精过多会导致血压升高吗

饮茶对血压有什么影响

处于更年期的高血压患者应如何安排膳食

第3章 高血压调养少不了的运动方案

科学适度运动可降压

运动为什么可以使血压下降

高血压运动疗法的原则

亚高血压患者应该进行少量多次的运动

高血压患者运动时需要注意什么

高血压患者平时不能做哪些动作

高血压患者运动时掌握的要领

最方便的降压小运动

脚尖走路、交叉走路也降压

时常转转脚踝，多重功效来降压

睡前、起床做牵拉，平稳血压

生活中随时可以进行的降压小动作

益于高血压患者的运动

爬楼梯

慢跑

健身球

垂钓

游泳/散步

跳绳/甩手

太极拳

五禽戏

易筋经

八段锦

简单实用的降压操

高血压专家问答

高血压患者运动后可以马上洗热水澡吗

高血压患者晨练时要注意什么

高血压患者容易陷入哪些运动误区

高血压患者何时锻炼最适宜

哪些高血压患者不宜进行运动

高血压患者如何进行散步

第4章 高血压最佳生活调养方案

高血压患者的心理调适

内心平静：稳定血压的重要因素

怒气：升高血压的罪恶推手

幽默：高血压患者的“稳压器”

忧郁：痛苦的“升压器”

音乐：醉人的降压妙招

高血压患者的家庭护理

高血压患者的家庭护理常规

高血压患者24小时护理要点

高血压患者的节日护理要点

高血压患者应该如何着装

春季，如何护理高血压患者

夏季，如何护理高血压患者

秋季，如何护理高血压患者

冬季，如何护理高血压患者

老年高血压患者如何护理

妊娠高血压患者如何护理

顽固性高血压患者如何护理

高血压合并心脏病患者如何护理

高血压合并肾损害患者如何护理

高血压特殊人群的调治

老年高血压调治

妊娠高血压调治

青春期高血压调治

儿童高血压调治

高血压专家问答

高血压患者应注意清晨喝水

高血压患者为什么要少做深呼吸

第5章 高血压中医调理方案

高血压辨证治疗方剂

肝阳上亢型高血压

红龙夏海汤/海带决明汤/天麻茯神饮

清肝汤/益母草桑枝汤/首乌寄生汤

猪笼草钩藤汤/清脑降压汤/天麻钩藤饮

阴阳两虚型高血压

肉桂附子汤/附子山萸饮/玉竹黄芪汤/脾肾双补汤

阴虚阳亢型高血压

龙牡牛膝汤/茯苓泽泻汤/生地天麻汤/玄参钩藤汤

天冬玄参汤/莲葚汤/羚角钩藤饮

地龙寄生汤/白果枸杞降压饮/决明枯草饮

痰浊中阻型高血压

八味降压汤/龙牡真武汤/白术甘草汤

赭决九味汤/白芷防风散

白术甘草汤/化痰熄风汤

益母草夏枯汤/竹茹茯苓汤

治疗高血压的中成药

龙胆泻肝丸/脑立清/当归龙荟丸

杞菊地黄丸/清脑降压片

高血压按摩疗法

按摩手法的要求

治疗高血压的常用按摩手法

手部按摩降压功

躯体按摩降压法

家庭降压保健功

捏脊治疗高血压

六字按摩降压法

高血压贴敷疗法

贴敷的常用剂型

贴敷常用的赋形剂

贴敷疗法的功效

高血压患者常用贴敷法

高血压刮痧疗法

刮痧为什么能降血压

刮痧的手法

刮痧的器具和介质

治疗高血压的刮痧部位及顺序

治疗高血压的刮痧方法及疗程

刮痧的注意事项

高血压拔罐疗法

拔罐的操作方法

拔罐的注意事项

常用的拔罐降压法

高血压其他中医疗法

药枕降压法

治疗高血压的中草药

高血压专家问答

如何正确应用中成药治疗高血压

拔罐有哪些常见的误区

第6章 高血压合理用药指导方案

高血压患者的用药常识

世界卫生组织制订的高血压药物治疗10条原则

哪些高血压患者需要服用降压药

常用的降压药有哪些

哪些药物可能引起高血压

高血压患者服药七忌

不要盲目地服用非处方药

降压用药知识及方法

高血压药物治疗的原则

高血压患者的个体化用药方法

高血压联合用药的原则

怎样联合用药更适合高血压患者

高血压联合用药的三大好处

可以联合使用的降压药物

降压药与哪些常用药不宜合用

使用利尿剂降压时应注意的事项

高血压专家问答

哪些高血压患者需要住院治疗

高血压患者都需要服用阿司匹林吗

补钙与服用钙离子拮抗药降压矛盾吗

β受体阻滞剂适用于哪些高血压患者

哪些高血压患者可以暂时不服用降压药

第7章 高血压预防及常见并发症处理对策

高血压的三级预防方案

高血压一级预防

高血压二级预防

高血压三级预防

如何有效预防高血压

自测血压

合理膳食

控制体重

增加体力活动

减轻精神压力，保持心理平衡

戒烟限酒

降低血脂

注意劳逸结合

避免A型性格

积极防治与高血压相关的疾病

升高血压的七大因素

性别

年龄

姿势

情绪

运动

消化

气温变化

高血压的各种并发症

高血压带来的并发症

高血压并发症的前兆症状

如何预防高血压并发症的发生

高血压并发症的应对

处理高血压突发情况的注意事项

脑出血的处理方法

脑血栓的处理方法

发生心绞痛时的处理方法

心肌梗死的救护

高血压并发心肌梗死的先兆

预防高血压并发症的沐浴方法

预防高血压并发症的如厕对策

预防高血压并发症的生活提示

如何预防高血压患者发生脑中风

高血压专家问答

体重指数（BMI）怎么计算

哪些高血压患者容易发生意外

第8章 高血压患者如何安排一天的生活

早醒后要记得测血压

最好睡到自然醒

起床后测血压

用温热的水洗脸刷牙

空腹喝一杯温开水

排便要有规律

早餐要吃好

高血压患者外出时应注意什么

高血压患者外出时不能做什么

高血压患者最佳的上班方式

中午合理进餐并午休

科学合理地进食午餐

午休时两忌两宜

高血压患者上班期间活动脚踝有助于稳定血压

晚餐、休闲与睡眠

晚餐时的注意要点

晚上看电视的方法

洗澡时要注意的事项

就寝前的注意事项

高血压患者如何过性生活

保证充足的睡眠

半夜补充适量的水

高血压专家问答

打鼾为何会导致高血压

为何高血压患者更易患阳痿

高血压患者如何度过炎热的夏季

服用避孕药会引起血压升高吗

夜尿频多是患高血压的症状吗

高血压患者能不能长寿