引言 一定要知道的更年期Q＆A

Q1 更年期从什么时候开始？

Q2 如何延缓更年期的到来？

Q3 男性也有更年期吗？

Q4 更年期障碍有哪些治疗方法？

Q5 什么是“荷尔蒙疗法”？

Q6 荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症状？

Q7 我适合采用荷尔蒙疗法吗？

Q8 荷尔蒙疗法可能产生的副作用？

Q9 哪些食物有助于荷尔蒙的补充？

Q10 如何改善更年期妇女的失眠症状？

Q11 如何改善尴尬的尿失禁状况？

Q12 如何协助妇女度过更年期？

Q13 更年期的人适合做哪些运动？

Q14 更年期男女适合做哪些休闲活动？

Chapter 1 爱护自己，顺利度过更年期

10种更年期必吃明星食材

吃对营养，摆脱更年期困扰

定期健康检查不可少

月经周期——透露身体状况

调整生活乐观面对更年期

不可或缺的运动及性爱

更年期不可忽视哪些疾病？

哪些人的更年期症状明显？

如何判断已进入更年期？

更年期和荷尔蒙有何关系？

Chapter 2 聪明饮食法，抗老防衰

营养豆类

黄豆

豆腐

绿豆

黑豆

红豆

绿色蔬菜类

茼蒿

菠菜

红薯叶

西蓝花

韭菜

芦笋

油菜

红黄色蔬菜类

甜椒

西红柿

胡萝卜

黄豆芽

黄花菜

玉米

新鲜水果类

猕猴桃

草莓

香蕉

菠萝

梅子

橘子

柿子

龙眼

柠檬

元气根茎类

洋葱

莲藕

山药

土豆

红薯

芋头

五谷杂粮类

糯米

糙米

紫米

燕麦

荞麦

薏苡仁

坚果种子类

莲子

松子

芝麻

核桃

栗子

花生

杏仁

鲜美菌菇类

松茸菇

香菇

草菇

杏鲍菇

银耳

黑木耳

可口瓜果类

黄瓜

苦瓜

丝瓜

菱角

冬瓜

南瓜

健康海菜类

海带

紫菜

羊栖菜

美味鲜鱼类

金枪鱼

鲣鱼

三文鱼

秋刀鱼

旗鱼

鲭鱼

沙丁鱼

魩仔鱼

风味海鲜类

虾

海参

螃蟹

鱿鱼

乌贼

干贝

奶蛋肉类

牛奶

酸奶

鸡蛋

鸡肉

鸡肝

牛肝

牛肉

猪肝

猪肉

养生中药材

黄芪

西洋参

红枣

百合

白果

何首乌

当归

Chapter 3 中医轻松调理更年期

中医如何调理更年期？

6种证型，对症下药

DIY穴位按摩运动

【附录】

更年期一周健康菜单

更年期补充营养素最佳食材＆食谱索引