Part 1 营养早餐 健康生活

早餐文化知多少

营养早餐吃什么

吃好早餐的八大原则

不同人群的营养早餐需求

不吃早餐对身体的危害

十二种不健康的吃早餐方式

Part 2 常见早餐食材及营养食谱

糙米

糙米花生豆浆＋燕麦大白菜包＋松子玉米粒

紫薯山药糙米粥＋香软芋头糕＋葱油花卷

小米

鲜菇小米粥＋葡萄牛奶面包＋虾皮紫菜豆浆

红糖小米粥＋蛋皮寿司＋西米椰汁糕

黑米

黑米饺＋燕麦核桃小法包＋苹果青椒汁

三鲜黑米蛋卷＋鸡汁生煎＋桂圆豆浆

粳米

枸杞黑芝麻粥＋土豆鸡蛋饼＋杏仁花生牛奶

脊肉粥＋黄金馒头＋凤凰排粿

薏米

薏米鹌鹑蛋粥＋四珍白菜＋葡萄干豆浆

薏米饮＋花生酱吐司＋腊味土豆泥

燕麦

牛奶燕麦粥＋鲜虾烧卖皇＋苹果菠萝生姜汁

燕麦豆浆＋培根三明治＋炸春卷

荞麦

牛肉荞麦面＋腐竹拌菠菜＋芦笋绿豆浆

毛豆荞麦粥＋咸水角＋腊味萝卜糕

小麦

鲜肉香包＋银耳鹌鹑蛋羹＋玉米豆浆

小麦脆饼＋凤凰西多士＋鲜山药露

大麦

南瓜大麦粥＋肠仔包＋牛奶香蕉汁

大麦豇豆粥＋香芋丝春卷＋拔丝香蕉

高粱

干果银耳高粱粥＋黄汁烩菠菜＋木瓜生姜汁

猪肚高粱粥＋炸洋葱＋麦香粗粮饼

玉米

玉米胡萝卜粥＋素炒蛋黄豆腐＋香蕉蜜桃奶

鸡蓉玉米羹＋芋丝煎饼＋手工肉菜水饺

黄豆

海带煲黄豆＋提子小圆包＋草莓优酪乳汁

鲮鱼黄豆粥＋炒年糕＋酥香菠菜

黑豆

蓝莓排包＋黑木耳肉末蒸蛋＋糯米黑豆汁

黑豆桂圆粥＋赤豆煎饼＋蜜汁土豆

绿豆

海带绿豆汤＋茄子粳米粥＋酪梨牛奶

红枣绿豆豆浆＋毛毛虫＋马蹄清心糕

核桃

可可鲜奶核桃包＋水果煎蛋＋草莓香蕉酸奶

核桃糊＋香滑椰汁煎饼＋黄金小米糕

莲子

莲子百合粥＋芙蓉鲫鱼＋橙子胡萝卜汁

莲子糯米粥＋蓝莓酱烧面包＋黑豆奶露

红薯

红薯绿豆粥＋鱼肉煎蛋饼＋红枣枸杞子豆浆

红薯饼＋榨菜肉丝粉＋菊花蜜茶

山药

山药豆腐汤＋莲蓉包＋草莓豆浆汁

山药鸡蛋糖水＋五仁大包＋菠菜蒸饺

南瓜

松子南瓜饼＋洋葱炒肉丝＋猕猴桃米酪

南瓜炒粉＋紫菜鲮鱼卷＋草莓综合果汁

生菜

春色沙拉＋泡芙＋苹果牛奶汁

奶酪三明治＋苹果黄瓜色拉＋冰镇鸭梨汁

黄瓜

黄瓜炒猪肝＋花卷＋百合银耳绿豆浆

台湾凉面＋葱烧黑木耳＋纯芒果汁

胡萝卜

橙子胡萝卜沙拉＋蛋挞＋香蕉玉米牛奶

胡萝卜去脂蛋糕＋酒焗苹果＋什果宾治

土豆

炒土豆丝＋糯米鸡＋小米黑芝麻糊

烟肉焗土豆＋糯米饼＋菠萝糖水

西蓝花

香菇炒西蓝花＋皮蛋瘦肉粥＋小麦豆浆

锡纸焗西蓝花＋三鲜饺子＋胡萝卜苹果汁

卷心菜

清炒卷心菜＋玉米煎饼＋核桃花生豆浆

花生仁拌卷心菜＋萝卜丝饼＋油盐白粥

泡菜

泡菜肉末＋燕麦香芋包＋柠檬菠萝汁

韩式泡菜炒面＋芹菜锅贴＋番茄汁

番茄

豌豆燕麦粥＋番茄炒鸡蛋＋香橙苹果牛奶

番茄鸡蛋炒面＋凉拌芹菜＋蜂蜜豆浆汁

苹果

芝麻法包＋苹果枇杷汁＋松仁黑芝麻糊

苹果麦片粥＋法兰西吐司＋巧克力花生豆

香蕉

巧克力香蕉派＋火腿煎双蛋＋莲子牛奶汁

香蕉卷＋香炸腐皮卷＋黑木耳粥

猕猴桃

虾仁芋头煲＋奶香枣泥包＋猕猴桃卷心菜汁

什果沙拉＋杏仁苹果豆腐羹＋蒜香焗法包

橙子

金针菇豆腐瘦肉煲＋四宝煎蛋饼＋橙子牛奶汁

柠檬橙子汁＋翡翠豆腐＋冬菜粥

红枣

南瓜红枣排骨汤＋鲜虾紫菜饺＋生菜豆浆

枸杞子红枣糕＋胡萝卜南瓜粥＋黄瓜拌素鸡

鸡肉

滑鸡粥＋全福豆腐＋葡萄酸奶

鸡翅香菇面＋开水白菜＋橘香甜汁

猪肉

腌菜蒸肉＋玉米清香饺＋黑米黄豆浆

狗不理包子＋顺德鱼包饺＋红枣绿豆浆

牛肉

沙茶金针菇牛肉粉＋韭菜鸡蛋盒子＋燕麦豆浆

干蒸牛肉丸＋越南春卷＋冬瓜蛋黄羹

草鱼

鱼头豆腐煲＋冰糖玉米粥＋菠萝牛奶

香菜鱼片粥＋香辣海带丝＋黑豆核桃豆浆

鸡蛋

鸡蛋炒韭菜＋蟹子小笼包＋山药黑芝麻糊

香甜玉米饼＋皮蛋干贝粥＋蜂蜜胡萝卜

牛奶

香甜小餐包＋缤纷水果沙拉＋胡萝卜核桃牛奶

牛奶花生糊＋海南椰香饼＋牛角包

酸奶

枣泥核桃蛋糕＋青菜银鱼粥＋红豆香蕉酸奶汁

芒果酸奶＋经典凯撒沙拉＋花生酱烧面包

奶酪

麻薯波波＋奶酪土豆片＋葡萄菠萝杏仁汁

奶酪红薯饼＋胡萝卜香芹鸡丝粥＋珍珠花椰菜

咖啡

咖啡豆浆＋全麦饼干＋小米黄鳝粥

千层咖啡糕＋杏香面包＋橘子山楂汁

蜂蜜

香菇鸡肉饺＋芦笋拌冬瓜＋木瓜蜂蜜糖水

桃子蜂蜜汁＋沙茶牛肉炒面＋酸辣莴笋

糖

甜酒汤圆＋彩色四季豆＋山药苹果豆浆

爽口马蹄糕＋水晶虾饼＋窝蛋奶

Part 3 一周的营养早餐推荐

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日