Part 1 备孕期这样吃，怀上宝宝很容易

备孕期需重点补充的营养素

1．备孕妈妈需补充的营养素

2．备孕爸爸需补充的营养素

备孕期的饮食指导

1．营养准备应提前3个月开始

2．孕前改掉不良饮食习惯

3．孕前应调节饮食，远离贫血

4．备孕时最好少在外就餐

备孕期的各项生活注意

1．要做好身心准备

2．应进行口腔检查

3．孕前用药有禁忌

4．应适当增加体育锻炼

5．应提前6个月戒烟戒酒

备孕期宜吃食物

白菜

鲜虾炒白菜

上汤枸杞白菜

菠菜

菠菜炒猪肝

芝麻洋葱拌菠菜

芦笋

芦笋腰果炒墨鱼

芦笋玉米西红柿汤

南瓜

南瓜鸡肉红米饭

蜂蜜蒸老南瓜

西蓝花

西蓝花炒牛肉

西蓝花炒什蔬

西红柿

西红柿炒口蘑

茄汁葫芦瓜

豆角

陈皮豆角炒牛肉

茄汁豆角焖鸡丁

山药

山药胡萝卜炖鸡块

羊肉山药粥

黑木耳

木耳鸡蛋西蓝花

胡萝卜炒木耳

猪肝

芦笋炒猪肝

洋葱猪肝炒面

牛肉

牛肉煲芋头

酱牛肉

紫菜

红烧紫菜豆腐

紫菜莴笋鸡蛋汤

草鱼

黄花菜蒸草鱼

芦笋鱼片卷蒸滑蛋

带鱼

五香烧带鱼

豆瓣酱烧带鱼

三文鱼

茄汁香煎三文鱼

三文鱼豆腐汤

牡蛎

韭黄炒牡蛎

上汤茼蒿蚝仔

虾

猴头菇鲜虾烧豆腐

茼蒿香菇炒虾

鱿鱼

干煸鱿鱼丝

豉汁鲜炒鱿鱼

苹果

菠萝苹果汁

蜜柚苹果猕猴桃沙拉

香蕉

香蕉猕猴桃汁

苹果梨香蕉粥

橙子

橙汁冬瓜条

香橙桂圆茶

猕猴桃

猕猴桃银耳羹

酸甜猕猴桃柳橙汁

牛奶

黑豆花生牛奶

奶香红薯西米露

鸡蛋

蛤蜊鸡蛋饼

佛手瓜炒鸡蛋

核桃仁

核桃仁枸杞肉丁

花生糯米核桃糊

巴旦木仁

巴旦木仁炒西芹

果仁酸奶

备孕期饮食禁忌

忌食辛辣刺激的食物

忌吃油炸食品

忌饮酒

忌食“杀精”食物

忌饮含咖啡因的饮品

忌食酸菜、泡菜等食品

忌食高糖食物

Part 2 孕早期这样吃，妊娠反应别担心

孕早期需重点补充的营养素

1．孕1月需补充的营养素

2．孕2月需补充的营养素

3．孕3月需补充的营养素

孕早期的饮食指导

1．饮食宜清淡易消化

2．能量与孕前维持平衡

3．孕1月，没有食欲也要尽量吃

4．孕3月，尽量选择自己想吃的食物

5．孕妈妈宜多食鱼

6．饮食不能全吃素食

7．饮水首选白开水

8．一定要吃早餐

孕早期的各项生活注意

1．懂得身体的怀孕信号

2．注意预防胎儿致畸

3．注意预防静脉曲张

4．警惕宫外孕

5．高龄孕妇的生活注意

孕早期宜吃食物

西红柿

西红柿沙拉

西红柿炒洋葱

芥蓝

枸杞拌芥蓝梗

姜汁芥蓝烧豆腐

包菜

包菜肉末卷

西红柿炒包菜

西蓝花

椰香西蓝花

杏鲍菇扣西蓝花

莲藕

瓦罐莲藕汤

辣油藕片

生姜

姜丝红薯

仔姜菠萝炒牛肉

扁豆

扁豆丝炒豆腐干

西红柿炒扁豆

口蘑

口蘑烧白菜

口蘑焖土豆

杏鲍菇

杏鲍菇炒甜玉米

酱焖杏鲍菇

豆腐

松仁豆腐

多彩豆腐

猪骨

酸甜西红柿焖排骨

洋葱排骨煲

鸭肉

无花果茶树菇鸭汤

鸭肉蔬菜萝卜卷

鳕鱼

四宝鳕鱼丁

辣酱焖豆腐鳕鱼

鲈鱼

清蒸开屏鲈鱼

浇汁鲈鱼

橘子

梨子柑橘蜂蜜饮

橘柚汁

柠檬

酸甜柠檬红薯

柠檬红茶

石榴

石榴银耳莲子羹

石榴火龙果盅

枇杷

枇杷糖水

枇杷二米粥

板栗

板栗枸杞炒鸡翅

板栗豆浆

小米

榛子小米粥

小米豌豆杂粮饭

孕早期饮食禁忌

忌食糖过量

忌食影响钙、锌吸收的食物

忌食具有活血化瘀功效的食物

忌食寒凉、凉血食物

忌食热性水果

忌食方便食品

忌饮咖啡、浓茶、酒

孕早期不适症状饮食调理

孕期呕吐

咸蛋肉碎蒸娃娃菜

橙香山药丁

豌豆苗拌香干

孕期疲劳

奶香果蔬煎三文鱼

人参果杂果沙拉

果仁豆浆

孕期尿频

香菜炒豆腐

豆腐牛肉羹

莲子芡实牛肚汤

分泌物增多

薏米绿豆汤

竹荪冬瓜丸子汤

莲子百合绿豆甜汤

孕期焦虑

糖醋花菜

胡萝卜鹌鹑汤

白灵菇炒鸡丁

孕期感冒

蓝莓果蔬沙拉

西红柿鸡蛋打卤面

小米南瓜粥

Part 3 孕中期这样吃，轻松调理孕期不适孕

中期需重点补充的营养素

1．孕4月需补充的营养素

2．孕5月需补充的营养素

3．孕6月需补充的营养素

4．孕7月需补充的营养素

孕中期的的饮食指导

1．少吃多餐，宜多喝粥

2．可多食用含膳食纤维的食物

3．可多吃些坚果补充脂肪酸

4．可多吃防治妊娠斑的食物

5．可食用能解郁的食物

6．饮食宜细嚼慢咽

7．饮食营养不可过剩

8．可适当饮用孕妇奶粉

孕中期的各项生活注意

1．服装宜宽松，不宜压迫腹部

2．宜适当散步，保证身体活力

3．要定期做产检

4．警惕非妊娠原因的腹痛

5．要警惕阴道出血

6．皮肤变化要小心应对

孕中期宜吃食物

芹菜

鲜虾木耳芹菜粥

芹菜炒黄豆

菜心

菌菇烧菜心

菜心炒鱼片

竹笋

竹笋炒鸡丝

菌菇冬笋鹅肉汤

蒜薹

蒜薹炒鸭胗

蒜薹木耳炒肉丝

白萝卜

红烧白萝卜

萝卜牛肚煲

胡萝卜

胡萝卜丝烧豆腐

胡萝卜香味炖牛腩

冬瓜

果味冬瓜

冬瓜虾米汤

玉米

玉米粒炒杏鲍菇

腐竹玉米马蹄汤

红薯

薏米红薯粥

红薯板栗排骨汤

茶树菇

茶树菇炖鸭掌

油焖茭白茶树菇

青豆

腐竹青豆烧魔芋

青豆烧鸡块

豌豆

松仁豌豆炒玉米

马蹄豌豆炒虾仁

黄豆芽

黄豆芽炒莴笋

杏鲍菇黄豆芽蛏子汤

鸡肉

鸡丝烩瑶柱

蜜瓜鸡球

鸡蛋

葛根玉米鸡蛋饼

圆椒炒鸡蛋

鲳鱼

茄汁鲳鱼

蒜苗烧鲳鱼

银鱼

椒盐银鱼

苋菜银鱼汤

葡萄

芹菜葡萄梨子汁

葡萄苹果汁

火龙果

火龙果银耳糖水

香芒火龙果西米露

樱桃

草莓樱桃苹果煎饼

樱桃鲜奶

黑豆

黑豆豆浆

黑豆玉米窝头

腰果

西芹腰果虾仁

果仁凉拌西葫芦

孕中期饮食禁忌

忌食容易被污染的食物

忌食火锅

忌食油炸食品

忌食性热、容易上火的食物

忌食生冷寒凉和糖分高的食物

忌食会引起子宫收缩的食物

忌食含味精和盐分多的食物

孕中期不适症状饮食调理

妊娠高血压

茭白木耳炒鸭蛋

西芹黄花菜炒肉丝

番石榴水果沙拉

妊娠水肿

小麦红豆玉米粥

薏芡冬瓜猪骨汤

红椒炒扁豆

妊娠糖尿病

白菜炒菌菇

茭白鸡丁

丝瓜炒山药

孕期瘙痒

黄瓜酿肉

葡萄黄瓜西红柿汁

白萝卜海带汤

孕期失眠

核桃枸杞粥

榛子莲子燕麦粥

花甲炒鸡心

孕期乳房胀痛

芥蓝炒冬瓜

海带拌豆苗

绿豆豆浆

孕期贫血

鸭血鲫鱼汤

蛤蜊豆腐炖海带

韭菜炒牛肉

孕期胀气

红豆薏米饭

豆豉肉末蒸菜心

猴头菇扒上海青

孕期抽筋

宫保豆腐

南瓜炒虾米

核桃黑芝麻酸奶

先兆流产

燕窝阿胶糯米粥

奶油鳕鱼

虾米拌菠菜

妊娠纹

胡萝卜银耳汤

当归猪皮汤

黄瓜猕猴桃汁

Part 4 孕晚期这样吃，为顺利生下宝宝加油

孕晚期需重点补充的营养素

1．孕8月需补充的营养素

2．孕9月需补充的营养素

3．孕10月需补充的营养素

孕晚期的饮食指导

1．饮食宜量少、丰富、多样

2．可适当吃些粗粮

3．饮食宜少食多餐

4．宜多吃鱼预防早产

5．不可暴饮暴食

6．可适当添加零食和夜餐

7．临产时应吃高能量易消化食物

8．不要盲目大量服用维生素

孕晚期的各项生活注意

1．密切关注胎儿情况

2．孕妇睡觉宜左侧卧位

3．了解分娩前的准备

4．产前检查一定要做

5．参加产前培训

6．适量运动强化体力

孕晚期宜吃食物

白萝卜

萝卜丝饼

白萝卜丝炒黄豆芽

茼蒿

茼蒿拌鸡丝

茼蒿炒豆干

雪里蕻

雪里蕻炒鸭胗

雪里蕻炖豆腐

丝瓜

松子炒丝瓜

丝瓜百合炒紫甘蓝

绿豆芽

彩椒炒绿豆芽

绿豆芽炒鳝丝

香菇

荷兰豆炒香菇

香菇炖竹荪

鸽肉

菌菇鸽子汤

淮山芡实老鸽汤

鹌鹑蛋

鹌鹑蛋烧板栗

鹌鹑蛋牛奶

鲤鱼

紫苏烧鲤鱼

鲤鱼烧豆腐

鲈鱼

柠香鲈鱼

啤酒炖鲈鱼

福寿鱼

糖醋福寿鱼

枸杞叶福寿鱼

武昌鱼

红烧武昌鱼

清蒸开屏武昌鱼

蛤蜊

莴笋炒蛤蜊

芋头蛤蜊茼蒿汤

干贝

干贝蛋炒饭

菠菜干贝脊骨汤

桑葚

草莓桑葚奶昔

桑葚莲子银耳汤

哈密瓜

哈密瓜奶昔

哈密瓜雪梨酸奶杯

核桃仁

西芹炒核桃仁

蜂蜜核桃豆浆

红豆

红豆南瓜粥

西红柿红豆汤

黄豆芽

黄豆芽木耳炒肉

胡萝卜丝炒豆芽

酸奶

榛子腰果酸奶

果味酸奶

孕晚期饮食禁忌

忌食辛辣刺激的食物

忌食生冷寒凉的食物

忌食吃容易让人过敏的食物

忌食腌制的食物

忌食容易引发胎火的食物

忌食烧烤类的食物

忌食过甜或油腻的食物

孕晚期不适症状饮食调理

孕期溢奶

豆腐皮枸杞炒包菜

木耳拌豆角

鸭胗炒上海青

孕期痔疮

包菜苹果蜂蜜汁

橄榄油芝麻苋菜

火龙果西瓜汁

孕期便秘

手撕蒜薹

鸭肉炒菌菇

芝麻酱拌油麦菜

孕期静脉曲张

豉油蒸鲤鱼

三丝紫菜汤

蔬菜海鲜汤

孕期晕眩

西芹牛肉卷

红枣葵花子糯米饭

牛肉南瓜汤

Part 5 月子期这样吃，快速恢复健康美丽

月子期需重点补充的营养素

月子期的“阶段调理法”

1．第一阶段：补血、促进子宫收缩

2．第二阶段：催乳、防腰酸背痛

3．第三阶段：滋补元气、补充体力

月子期的饮食指导

1．产后正确的进食顺序

2．剖宫产妈妈月子饮食要点

3．产后催奶饮食要因人而异

4．催乳汤饮用注意事项

月子期进补有原则

1．依体质量身打造

2．选择新鲜、温和的食材

3．多元食材，营养均衡

4．养成少量多餐的饮食习惯

5．饮食少油、少盐，清淡为宜

月子期的各项生活注意

1．注意休息

2．绝对避免性生活

3．注意子宫恢复情况

4．保持清洁卫生

5．适当锻炼身体

6．保持精神愉快

月子期宜吃食物

黄花菜

黄花菜鲫鱼汤

黄花菜枸杞猪腰

莴笋

芝麻莴笋

莴笋猪血豆腐汤

茭白

蚝油茭白

紫甘蓝拌茭白

荷兰豆

荷兰豆炒猪肚

荷兰豆炒胡萝卜

金针菇

菠菜拌金针菇

金针白玉汤

银耳

银耳鸭汤

紫薯百合银耳汤

乌鸡

红枣山药乌鸡汤

滑子菇乌鸡汤

猪肉

包菜炒肉丝

莲子百合干贝煲瘦肉

鲫鱼

葱油鲫鱼

豆腐紫菜鲫鱼汤

鲢鱼

清炖鲢鱼

姜丝鲢鱼豆腐汤

黄鱼

蒜烧黄鱼

糖醋黄鱼

海米

清炒海米芹菜丝

上海青海米豆腐羹

木瓜

木瓜银耳炖鹌鹑蛋

凉拌木瓜

无花果

杏仁无花果瘦肉汤

葛根无花果排骨汤

红枣

黄米红枣饭

胡萝卜红枣枸杞鸡汤

芝麻

芝麻饼

芝麻土豆丝

莲子

莲子松仁玉米

莲藕茯苓莲子煲

黑米

黑米莲子粥

黑米红豆粥

月子期饮食禁忌

忌食寒凉食物

忌食辛辣燥性的食物

忌食具有大补功效的食物

忌食味重的食物

忌食具有收涩功效的食物

忌食会振奋神经的食物

月子期不适症状饮食调理

产后体虚

虾米花蛤蒸蛋羹

虫草党参鸽子汤

当归黄芪牛肉汤

产后发热

海底椰无花果猪骨汤

香菇大米粥

竹叶荠麦绿豆粥

产后出血

桂圆阿胶红枣粥

枸杞黑豆炖羊肉

猪血豆腐青菜汤

产后腹痛

土豆泥拌茄子

当归白术炖鸡块

山药香菇鸡丝粥

产后恶露不绝

党参黄芪蛋

益母草红枣瘦肉汤

蘑菇藕片

产后肥胖

山药冬瓜汤

西蓝花炒双耳

西芹烧豆腐

Part 6 哺乳期这样吃，妈妈放心宝宝聪明

哺乳期需重点补充的营养素

哺乳期的饮食指导

1．合理安排膳食

2．多喝汤水有利哺乳

3．应重视蔬菜水果的摄入

4．应补充造血原料，预防贫血

5．应增加海产品的摄入

哺乳期的各项生活注意

1．应注意乳房漏奶

2．给宝宝哺乳时小心乳冲

3．应慎用和禁用一些药品

4．穿衣“新不如旧”

5．不宜烫发化妆

6．科学锻炼，保持健康体重

哺乳期宜吃食物

丝瓜

肉末蒸丝瓜

丝瓜烧板栗

莲藕

西芹藕丁炒姬松茸

腰豆莲藕猪骨汤

黄花菜

黄花菜鸡蛋汤

黄花菜拌海带丝

花菜

彩椒木耳烧花菜

花菜炒鸡片

木瓜

木瓜草鱼汤

木瓜杂粮荆

花生

花生红米粥

糙米花生浆

黄豆

茄汁黄豆

风爪黄豆补血汤

海带

海带丝拌土豆丝

芸豆海带炖排骨

海藻

海藻鸡蛋饼

凉拌海藻

鲫鱼

山药蒸鲫鱼

牛奶鲫鱼汤

三文鱼

三文鱼炒饭

三文鱼蔬菜汤

黄鱼

春笋烧黄鱼

茄汁黄鱼

哺乳期饮食禁忌

忌食刺激性食物

忌食会抑制乳汁分泌的食物

忌食腌制的食物

忌食油炸食物

忌过量食用味精

忌过量食用寒凉食物

忌吃零食及方便面

哺乳期不适症状饮食调理

乳房胀痛

梨藕粥

枸杞党参银耳汤

黄瓜拌绿豆芽

缺乳

金针菇瘦肉汤

豌豆炒口蘑

青木瓜煲鲢鱼

乳腺炎

丝瓜绿豆粥