PART 1 给你的大脑快速“充电”

01 叩百会穴

02 按揉风池穴

03 干梳头

04 按揉太阳穴

05 鸣天鼓

06 敲打头皮

07 打哈欠

PART 2 每天5分钟，远离干眼症

01 熨眼

02 闭目转眼

03 轮刮眼眶

04 挤眉弄眼

PART 3 每天5分钟，缓解鼻炎症状

01 抽泣式呼吸

02 按揉迎香穴

03 浴鼻

04 按揉印堂穴

PART 4 让你口吐芬芳的微运动

01 叩齿

02 转舌

03 鼓腮漱口

PART 5 容光焕发“颜面操”

01 缩唇吐气

02 提眉搓发

03 伸颌美颈

04 错颌

05 小鬼脸

06 抬头动颌

PART 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎

01 提拉耳尖

02 强力转舌

03 卷舌

04 吐舌

PART 7 护椎美颈微运动

01 提肩垂放

02 双肩前后收

03 提肩后收

04 抱头后仰

05 托颌下啃

06 托腮左右倾

07 左右沉肩斜颈

PART 8 每天5分钟，预防肩周炎

01 揉拿肩颈部

02 直臂外展

03 直臂下按

04 双肩环绕

05 抱颈收肘

PART 9 每天5分钟，缓解腰背痛

01 托天健腰

02 坐位转身

03 直体前倾

04 躬身后仰

05 叩滚腰部

PART 10 美胸塑型微运动

01 “V”字扩胸

02 “山”字扩胸

03 胸前推掌

04 腋下按揉

05 推膝健胸

PART 11 有效管理腰腹赘肉

01 吸腹

02 挺腹后仰

03 提膝练腹

04 盘踝展膝慢提腿

PART 12 塑臀美体微运动

01 跷腿美臀

02 锥刺股

03 摆膝

PART 13 每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮

01 提肛提臀

02 敛臀

03 提肛

PART 14 通肠健胃微运动

01 鼓腹呼吸

02 揉腹

PART 15 小心“手机肘”和“鼠标手”

01 屈臂对抗

02 屈腕直臀压膝

03 对掌屈伸

04 立掌压指

05 五指对压

06 屈腕直摆

07 空拳旋腕

PART 16 生阳暖体微运动

01 渐屈握拳突分

02 五指屈伸

03 搓手健心肺

04 脚趾强力屈伸

PART 17 瘦腿美腿微运动

01 淑女腿

02 大腿内收

03 双膝外展

04 盘踝练腿

05 屈腿后蹬

06 跷腿绷脚

07 直腿勾脚

08 跟腱贴地

09 直体前倾

10 鼓腹前倾

PART 18 健膝养膝微运动

01 按揉委中穴

02 提揉髌骨

03 推髌健膝

04 抬腿健膝

PART 19 预防静脉曲张的微运动

01 勾脚尖慢分合

02 提脚跟慢分合

03 脚踝屈伸

04 勾脚拉伸

致谢