PART 1 未“孕”绸缪做好孕前优生准备

孕前6个月，培养适合怀孕的生活习惯

生活方式不正确，健康隐患藏中间

警惕“电视病”的发生

孕前“修长城”越少越好

戒烟、戒酒很重要

当心宠物成“心腹”之患

孕前避免穿着过紧的衣裤

KTV唱歌要适度

避免“城市皮肤病”

调整工作习惯，重视职业健康

养成每天清洁办公桌卫生的习惯

不要趴在桌子上午休

保持正确的坐姿

空气干燥是“慢性杀手”

如何避免“计算机皮肤”

纠正跷“二郎腿”的习惯

街边早点摊，营养早餐不营养

别把工作带回家

防止室内污染，“打理”孕育环境

警惕家装中的“隐形杀手”

空调房必须开窗换气

注意卧室内的空气卫生

预防家电的噪声污染

当心厨房危险分子变“温床”

慎防陶瓷餐具中的美丽花纹

让卫生间成为真正卫生的地方

巧用花草，减少室内空气污染

尘螨：看不到的污染威胁

动起来！在运动中练就强健体魄

运动：不同年龄不同方

有氧运动益处多，心肺功能顶呱呱

找到适合你的有氧运动

运动过后怀孕好处多

如何挑选适合自己的健身房

没事跳跳绳，健身又减肥

登山：锻炼身体又散心

把握运动前后“1小时”饮食

孕前3个月，营养总动员，排毒大行动

排出体内毒素，做“无毒”的准妈妈

积聚在人体内的毒素都有哪些

人体内的毒素从哪里来

喝茶巧排毒

猪血解毒又润肠

菌类食物净血排毒

无花果排毒有奇效

流汗排毒，预防身体发生酸中毒

通便排毒，让身体健康又轻盈

清胆排毒，不让胆囊负载

清肺排毒，呼吸轻松

清肾排毒，体内“脏血”大扫除

促进肠蠕动的排毒操

合理饮食，为孕期储备营养

能量之源：碳水化合物

生命的基础：蛋白质

生命的润滑剂：脂肪

健康的使者：维生素

孕前应加强叶酸的补充

铜：助孕的新星

钙：坚实母子的骨骼

铁：拒绝贫血

锌：生命的齿轮

不吃霉变食物

腌制食品要少吃

预防农药残留的毒害

快餐类食品可“绑架”大脑

备孕食谱推荐

孕前1个月，好“孕”准备，迎接胎宝宝

放松心情，随时准备怀孕

心理情况不佳影响受孕

树立生男生女都一样的观念

做好受累的心理准备

树立好做父母的信心

尊重自己的真实想法

未雨绸缪，做好孕前物质准备

孕妇装都准备好了吗

宽松舒适的文胸全面呵护你

选好内裤，做无味准妈妈

精挑细选防护服

穿坡跟鞋，舒服与漂亮兼得

准备好孕期的床上用品

做好孕期营养开支的准备

做好孕期服装开支的准备

做好孕期医疗费用开支的准备

受孕时机有选择

女性的最佳受孕日期

早产或者流产后不宜立即怀孕

旅途中受孕“恐结苦果”

不要在恶劣的天气里受孕

停服避孕药后不宜立即怀孕

宫外孕半年内不宜怀孕

PART2 孕早期，你已踏上幸“孕”的旅程

孕1月，欣喜，胎宝宝悄然而至

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

受精卵形成，性别确定了

准妈妈基础体温上升

准妈妈身感疲倦

乳房发胀，乳头颜色变暗

阴道分泌物增多

巧吃会做，家有营养师

孕期补碘要趁早

每周至少吃一次鱼

莫忘继续补充叶酸

水果并非吃得越多越好

罐头食品要少吃

方便食品对健康不方便

准妈妈不宜多吃油条

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

重新审视居家环境

孕期养花，莫迷了你双眼

准妈妈美容要以健康为前提

减少电脑和手机的使用率

少买新衣服、新家具

电热毯会偷偷伤害胎宝宝

准妈妈要谨防煤气中毒

“性”福要等待：避免性生活

职场准妈妈安全通行指南

不对领导隐瞒“孕事”

准妈妈不宜从事某些化工行业

工作之余要适度休息一下

工作之余汲取育儿经

准妈妈上下班乘车要小心

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

用笔记下“好孕心情”

心理有波动很正常

开始注意自己的身体变化

准爸爸要理解妻子的情爱转移

准爸爸是妻子的情绪体温计

异常情况处理站，孕期不适一扫光

孕期发热危害大

小心预防感冒

牙龈出血可能是贫血

阴道出血应警惕

腹痛怎么办

孕2月，孕吐是宝宝发送的短信息

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

弯成“C”型的胎宝宝

“小跳豆”的身体变得格外热闹

准妈妈变“懒”了

准妈妈常感下腹发胀

孕吐反应来袭

小便次数变得频繁

悄然变化的子宫

巧吃会做，家有营养师

爱上酸奶对胎宝宝好处多

白开水是准妈妈最好的饮料

准妈妈饮酒胎宝宝“醉”

水果当饭吃，小心变成“糖妈妈”

选择易于消化的食物

少吃多餐，干稀搭配抑孕吐

贪吃桂圆易流产

准妈妈嗜酸辣要有节制

准妈妈不宜喝浓茶

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

洗澡时间及水温要适当

不要轻易改变家具摆放位置

夏季夜间不宜贪凉

冬季要注意空气流通

流产：美丽的指甲油之祸

职场准妈妈安全通行指南

上班总犯困怎么办

办公室“二手香”危害大

上班时，饿得烧心怎么办

工作中缓解早孕反应的方法

如何让孕期工作更轻松

孕2月准妈妈工作有禁忌

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

怀孕后为什么爱发脾气

准妈妈抑郁，胎宝宝精神发育差

准妈妈情绪不稳定，胎宝宝会“不安”

不良情绪影响胎宝宝的性格

想象一下未来宝宝的样子

准爸爸应和准妈妈共同学习孕期知识

善用音乐平复焦虑情绪

感受彼此存在的充实

准爸爸做好准妈妈的“保镖”

异常情况处理站，孕期不适一扫光

不可自行服用止吐药

孕期仍有月经需检查

胃部灼痛怎么办

头晕目眩巧应对

孕3月，小家伙已经有模有样了

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

胸腔和腹腔分开了

大部分器官已经形成并开始工作

身体的雏形已经构造完成

妊娠斑向准妈妈报到了

准妈妈体味加重了

准妈妈体重逐渐增加

巧吃会做，家有营养师

补镁有益胎宝宝的肌肉和骨骼

玉米，提高胎宝宝智力好帮手

“脑黄金”让胎宝宝更聪明

控制肉类摄入量

准妈妈要慎用辛辣食物

准妈妈不宜食用糯米甜酒

吃粗粮要补水

每周安排一次排毒餐

吃火锅时的注意事项

多吃菠菜不可取

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

不宜用美白祛斑化妆品

准妈妈爱美忌浓妆

胎宝宝不喜欢唇膏

谨慎使用香薰精油

有些首饰不宜继续佩戴

准妈妈出门最好自带餐具

抹布暗藏致病菌

准妈妈，注意避免二手烟了吗

双胞胎妊娠要倍加呵护

职场准妈妈安全通行指南

减少与复印机打交道

中午安排一个短暂的午睡

不要长时间待在空调屋

防辐射就“冷落”一下电脑吧

减少接电话的次数

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

家人不要带给准妈妈不良信息

如何给孕期增加小插曲

多微笑吧，宝宝能感受到

准爸爸要满足准妈妈的依赖感

异常情况处理站，孕期不适一扫光

血压偏低，大脑缺血

远离真菌，快乐怀孕

病毒感染会导致胎宝宝畸形

准妈妈的羊水正常吗

PART3 孕中期，“大肚婆”的旅程同样很精彩

孕4月，宝宝，你是王子还是公主

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

胎盘和脐带发育完成了

骨骼开始变得坚硬

胎宝宝能够感觉外部光线的强弱了

胎宝宝变得表情丰富，活泼好动

早孕反应消失，准妈妈心情开始变得愉悦

腹部微微突起

惊喜！胎动出现了

流产的危险降低

巧吃会做，家有营养师

补充脂肪酸，促进胎儿大脑发育

最好选择强化酱油

维生素D，您补足了吗

补钙可多喝牛奶

番茄，可以减少皮肤辐射损伤

微量元素过量“有毒”

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

左侧卧是准妈妈理想睡姿

做好乳头的保养

孕中期可适当进行性生活

适度游泳，有助于胎宝宝的生长发育

准妈妈出行，要做好充足准备

烫染发，胎宝宝健康的隐形杀手

职场准妈妈安全通行指南

再忙也不要忘记和宝宝交流

要保持良好的工作状态

保证适时适量的运动，预防水肿

认识自己的权利

准妈妈可以乘电梯吗

巧妙缓解视觉疲劳

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

转移注意力，消灭“致畸幻想”

准爸爸陪准妈妈产检好处多

内诊时如何克服内心的紧张

准爸爸帮准妈妈剪指甲

专为准妈妈设计的心灵体操

异常情况处理站，孕期不适一扫光

进行唐氏综合征筛查

准妈妈应重视腹泻的治疗

滴虫性阴道炎的预防

指甲：准妈妈健康指示灯

准妈妈便秘巧对应

体温持续升高需就医

孕5月，惊喜，肚里的“小鱼儿”开始游动了

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

大脑发育已经趋于完善

感觉器官开始迅速发展

四肢和脊柱进入骨化阶段

准妈妈乳房形状有所变化

下腹部明显增加

身体重心转移，行动有所不便

头发性质改变

肤质发生了变化

指甲长得快、易断

巧吃会做，家有营养师

补钙误区地雷，你“踩”了几个

控制每日的食盐摄入量

准妈妈不要贪吃夜宵

孕中期铁的需要量增加

补充α－亚麻酸，胎儿不易近视

正确选择保健食品

饮食不宜饥饱不一

营养过剩，胎宝宝会变成“巨大儿”

食用黄瓜防增重

不妨多喝孕妇奶粉

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

劳逸结合孕育健康小宝宝

准妈妈拍“大肚照”要谨慎

大腹便便的准妈妈怎样洗头

孕期保护眼睛有妙招

隐形眼镜莫要戴

席梦思床垫不适合准妈妈

正确对待过来人的经验之谈

准妈妈对战妊娠纹有方法

职场准妈妈安全通行指南

选择舒适得体的孕妇职业装

三个妙招巧对职场应酬

工作之余随时运动

避开同事中的“瘾君子”

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

对分娩的过度恐惧

心理压力大易做噩梦

摆脱抑郁，快乐怀孕

把自己的情绪表达出来

帮助妻子缓解不适

在孩子性别上不给妻子压力

异常情况处理站，孕期不适一扫光

失眠禁服安眠药

妊娠瘙痒症不容忽视

夜间小腿抽筋的预防

准妈妈防湿疹勿过度保暖

孕期水肿的防治

发质发生变化，如何护理

告别孕期手脚冰凉

远离孕期痤疮的困扰

孕6月，做个“孕”味十足的准妈妈

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

时刻注意着外界的声音

生殖系统逐渐发育

大脑内的神经细胞数接近成人

听觉功能逐渐完善

皮肤表面开始附着胎脂

准妈妈的子宫逐渐压迫到肺部

准妈妈体重开始迅速增加

妊娠纹越来越明显

腰酸背痛常来“叩门”

偶感下腹胀痛

胎动变得规律起来

巧吃会做，家有营养师

预防水肿，巧吃过“肿”关

牛磺酸有助孕育聪明宝宝

在外就餐的注意事项

妊娠蝴蝶斑，防治“英雄榜”

不要盲目进补

坚持淡味饮食

不宜用沸水冲调营养品

准妈妈进食切忌狼吞虎咽

睡前饮上一杯蜂蜜水

核桃和芝麻——推进胎宝宝脑发育

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

巧用托腹带支撑肚子

家中不宜铺地毯

如何预防静电的“骚扰”

准妈妈最好“上爬楼梯，下乘电梯”

精心护理才能秀发飘飘

准妈妈刷牙最好刷满3分钟

想宝宝不近视，孕期需注意眼睛保养

准妈妈更需要温暖的阳光

职场准妈妈安全通行指南

商务出行要谨慎

工作餐尽量按时吃

工作累了不要勉强

选择做一套孕期办公室体操

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

准爸爸要适应更要忍耐

准爸爸做准妈妈的精神支柱

帮助准妈妈减轻孕吐反应

引导准妈妈做一件高兴的事情

激发准妈妈的爱子之情

异常情况处理站，孕期不适一扫光

腹股沟疼痛怎么办

后腰与腿部疼痛的应对

缓解背痛有方法

外阴疼痛巧缓解

孕7月，宝宝也会做“美梦”

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

大脑发育进入又一个高峰期

对声音更加敏感

有了原始的睡眠周期

胎宝宝会打嗝了

准妈妈排尿次数更频繁

动作笨拙，出现健忘

腹部继续膨胀

感觉到腰背疼痛

易发生痔疮

容易发生贫血

巧吃会做，家有营养师

继续补充优质蛋白质

多吃容易消化的食物

再忙也要吃早餐

不可贪恋高钙

适量吃“苦”增食欲

红枣，准妈妈的“天然维生素丸”

美“栗”食物来相伴

有助于入睡的饮食

选择一些通便食品

适量吃些黄花菜

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

准妈妈做家务要量力而行

不可忽视的坐立行走

准爸爸应帮助准妈妈翻身

远离公共浴场

不宜穿系鞋带的鞋子

庆春节准妈妈莫忘产检

盲目保胎易导致胎宝宝畸形

改掉夜半入睡的习惯

泡沫拼图地垫要慎用

准妈妈不宜去闹区散步

职场准妈妈安全通行指南

借物移情缓解工作压力

学会适当的自我宣泄

准妈妈发微博好处多

职场准妈妈易患产前焦虑症

上下班途中谨防匆忙的行人

职业准妈妈如何请产假

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

让准妈妈多想美好的事情

准爸妈一起走进孕育课堂

学会把不开心的事情放下

纠正对分娩的不正确认识

异常情况处理站，孕期不适一扫光

孕期胀气的应对

准妈妈下肢水肿巧对应

准妈妈心悸巧对应

肚子发硬可能是生理性宫缩

不做“高压”准妈妈

PART4 孕晚期，准妈妈就要和宝宝见面了

孕8月，“带球”妈咪，行动要更小心

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

胎宝宝体重迅速增加

大脑发育进入活跃化时期

神经系统完善的关键期

眼睛随着光线明暗睁闭

看起来更像一个婴儿

准妈妈假性宫缩变频繁了

身体越发沉重

可以从肚皮上看到胎动

内脏器官可能会轻度移位

全身不适增多

应该每两周做一次产检

巧吃会做，家有营养师

调整孕晚期饮食结构

孕晚期的饮食重点

孕晚期的三餐三点

黄豆芽是准妈妈的理想蔬菜

葵花子可降低流产危险性

进食富含花青素的食物

猕猴桃饭后1小时吃最好

注意补铜，预防早产

孕晚期无须大量进补

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

练习分娩时的辅助动作

应加强脸部的清洁保养

避免蚊虫叮咬

提高产检的频率

确认宝宝的胎位是否正常

了解一下自然分娩

为母乳喂养做全面准备

适合孕晚期的运动

职场准妈妈通行指南

放慢工作节奏

大龄准妈妈32周后不宜再工作

工作中的准妈妈要警惕早产

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

想象宝宝的诞生

给准妈妈一份意外惊喜

织件小毛衣，装进礼品袋

战胜对分娩的恐惧

保持适当社交

用衣服扮靓自己

卧室放松法调整情绪

帮准妈妈找回自信

异常情况处理站，孕期不适一扫光

肥胖准妈妈需要特殊保健

瘦弱准妈妈需要特殊保健

矮小准妈妈需要特殊保健

尿频、漏尿都是正常反应

小心预防妊娠期高血压

使用抗生素应遵医嘱

病理性腹痛应立即就医

预防肾盂肾炎

羊水早破的紧急处理方法

重视嘴唇的卫生

孕9月，翘首企盼即将到来的感动场面

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

皮下脂肪迅速增长

胎位已经固定了

胎宝宝增重成为主要任务

准妈妈肌肉和韧带变松弛

水肿症状更严重

乳房有零星的乳汁分泌出来

行动变得更为艰难

尿频症状更加明显

巧吃会做，家有营养师

重点补充B族维生素

孕晚期补充维生素K

丝瓜安胎又健脑

适量进食蜂蜜好处多

暴饮暴食要不得

正餐之外的零食选择

早晨喝一杯白开水

吃鱼可以预防早产

有益补血的水果蔬菜

进食宜采取“灵活战术”

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

不要长时间做相同的动作

小心宝宝提前报到——早产

脐带绕颈并没有那么可怕

严禁性生活

准妈妈孕晚期不宜出远门

做些力所能及的运动

分娩时的呼吸练习

准备坐月子的衣物

储备宝宝的必备品

职场准妈妈通行指南

安排好交接工作

孩子与事业可以兼得

接受同事的祝贺

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

对分娩的痛苦不用“谈虎色变”

准妈妈情绪不良易导致孩子多动症

80后准妈妈易患心理性难产

自律训练，缓解紧张情绪

需要准爸爸更多的关爱

做好分娩准备

异常情况处理站，孕期不适一扫光

与手痛过招

经常做提肛运动和按摩

胎盘早剥的处理

小心应对高危妊娠期

巨大宝宝如何分娩

孕10月，瓜熟蒂落，天使降临人间

孕育里程碑：妈妈宝宝新变化

胎宝宝已经是足月儿了

身体各部分已发育完成

胎脂逐渐脱落

胎宝宝向下运动，安静待产

准妈妈尿频现象再次严重

不规则阵痛更明显

子宫富有弹性

巧吃会做，家有营养师

临产前饮食原则

产前饮食两大要点

产前吃点巧克力生产更顺利

停止服用鱼肝油

产前摄取充足的营养

产前应少食多餐

产前宜吃木瓜

不要吃油腻难消化的食物

吃些可以助产的食物

营养食谱推荐

准妈妈居家保健良方

从现在开始，每周做1次产检

分娩冲刺倒计时

试着挤出初乳

准备入院待产包

准爸爸的准备

不宜提早入院

再拍个孕妇照吧

安排好月子期间谁来照顾孩子

为准妈妈创造最佳环境

提前了解分娩时可能遇到的尴尬事

疏导心理不适，感受快乐好“孕”

放松心情可加速产程

让胎宝宝感受父母的双重快乐

准爸爸不可有半点责备

让准妈妈获得社会和家庭的支持

准爸爸成为妻子和外界联系的纽带

异常情况处理站，孕期不适一扫光

准妈妈骨盆狭窄怎么办

宫缩乏力的应对

孕晚期出现心慌气短

发生急产时怎么办

胎盘滞留导致大出血

新生儿窒息的危害

PART5 产后黄金6周，展现光鲜俏妈咪

产后第1周，活血化瘀恢复新妈妈元气

营养饮食调理指南——左手美味，右手健康

产后前3天的饮食营养

以开胃为主的产后饮食

食物要松软可口，易于消化

必不可少的生化汤

产后不宜进行大补

不宜食生冷食物

剖宫产妈妈这样补

经典月子食谱推荐

产后护理，要爱自己多一点

产后会阴疼痛

恶露量在生产2天后逐渐减少

产后第1天开始分泌乳汁

注意多休息，以恢复体力

注意及时排便

防止做剧烈运动

住院护理哆来咪

“捂月子”有碍母婴健康

产后常见疾病的预防

预防肠粘连

心有千千结：脱发

有口难开：尿失禁

难言的痛苦：小便滞留

当心产后出血

产后，你抑郁了吗

产后第2周，开始强筋骨补肾气

营养饮食调理指南——左手美味，右手健康

产后恶露的饮食调理

饮食中水分多一些

宜保持饮食多样化

避免摄入大量动物性食物

补血为主的产后第2周

注意补充铁和钙

产后强制节食要不得

经典月子食谱推荐

产后护理，要爱自己多一点

子宫继续缩小

产后恢复：环境很重要

月子期间，最好不要吹空调

保持愉悦的心情

乳房护理不打折

会阴切口巧护理

定期做骨盆底肌肉练习

产后10天塑造美臀

产后常见疾病的预防

视力不模糊，眼睛亮晶晶

乳汁自溢烦恼多

乳汁不足也苦恼

避免乳房湿疹

敲响消化不良的警钟

恶露，健康的一面镜

产后第3周，滋养泌乳，补充元气

营养饮食调理指南——左手美味，右手健康

谢绝零食的摄入

正确选择“月子水”

常用的催奶食物

催乳之外吃些补血食品

经典月子食谱推荐

产后护理，要爱自己多一点

外阴逐渐恢复

分娩时的伤口基本痊愈

乳房开始变得饱满

刷牙漱口不容怠慢

关于洗澡那点事

泡泡脚，强身又祛病

产后常见疾病的预防

没有便秘一身轻松

产后贫血，问题可大可小

产褥感染，小心应对

产后多汗，不可小觑

产后第4周，调节体质，迎接正常生活

营养饮食调理指南——左手美味，右手健康

可补充红糖，但不可过多

喝汤吃肉同时进行

不要过多食用鸡蛋

经典月子食谱推荐

产后护理，要爱自己多一点

妊娠纹的颜色变浅

保持烟酒不沾身

抵抗失眠，睡好是福

产后避免提重物

新妈妈看电视应适度

避免身体直接吹到电扇的风

产后体检不能少

产后常见疾病的预防

产褥期中暑不慌张

缓解乳房胀痛有方法

解除乳头凹陷的烦恼

赶走产后腰酸背痛

产后第5周，补充奶源确保新妈咪喂养

营养饮食调理指南——左手美味，右手健康

严格控制脂肪摄取

控制外出用餐的次数

吃饭宜趁热

根据宝宝的大便调整饮食

烹调中慎用料酒

莫要急于服用人参

经典月子食谱推荐

产后护理，要爱自己多一点

身体基本调整至孕前的状态

产后使用束腹带不宜绑过紧

观察产后首次月经

坐月子时避免性生活

产后常见疾病的预防

产后足跟痛预防要做好

注重生活细节防腰痛

子宫脱垂的应对方法

宜涂防晒霜防色斑

多倾诉，缓解产后沮丧

产后第6周，美容瘦身复原新妈咪身材

营养饮食调理指南——左手美味，右手健康

不要太早节食

主食也要多样化

易过敏食物要远离

产后滋补要适当

如何安排进餐顺序

经典月子食谱推荐

产后护理，要爱自己多一点

及时释放不良情绪

带上宝宝一起晒太阳

哺乳和工作，天平的两端

根据自身情况酌情开始减肥

产后健身操恢复好身材

产后常见疾病的预防

产后恶露不尽的应对

产褥感染的预防和处理