Part 1 做无龄美人，从呼吸和冥想开始

瑜伽的生命——呼吸法

疗愈心灵的冥想法

稳定身心的瑜伽坐姿

Part 2 懒人也学得会的减压瑜伽！皮肤好、身体好、心情好

Chapter 1 排毒减压、加快代谢去体毒

牛面式

圣哲玛里琪式

肩立式

跪姿舞蹈者式

半月式

犁式

鹭式

跪姿伸展式

门闩式

婴儿放松式

烛光冥想

山式

束角式

炮弹式

颈部练习

蛇击式

Chapter 2 健身强体，从疲劳中获得解放

斜板式

摩天式

龟式

船式

猫伸展式

球上美人鱼式

坐角式

蝗虫式

云雀式

下犬后抬腿式

剪刀式

颈部旋转式

头倒立式

踮脚蹲式

Chapter 3 心灵释放，由内而外清除压力

弓式

孔雀式

球上战斗式

摇篮式

敬礼式

球上平衡

双腿背部伸展式

鸵鸟式

风吹树式

神猴哈努曼式

风车式

人面狮身式

Part 3 1天只要3分钟1个动作！瘦脸、平腹、提臀、美腿

Chapter 1 最爱V字脸 自拍不用PS

下犬式

铲斗式

鱼式

眼部按摩式

眼保健功

叩首式

前屈式

花环式

Chapter 2 曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉

鹫变化式

加强侧伸展式

分腿侧弯式

两侧摇摆式

展背式

摇摆式

蛇王式

固肩式

磨豆式

手臂回旋式

八肢点地式

拱桥式

轮式

上抬腿式

三角扭转式

牵引腿肚式

眼镜蛇式

Chapter 3 翘臀弹起来 秀出动感S曲线

虎式

骆驼式

毗湿奴式

后抬腿式

舞王式

战土三式

Chapter 4 性感走秀腿 变身美腿女王

卧英雄式

拜日式

单腿背部伸展式

幻椅式

鸽子式

骑马式

半脚尖式

V字式

踩单车式

半莲花站立前屈式

树式

Part 4 拯救身体的瑜伽

认识瑜伽

瑜伽追求身体与心灵的和谐

人人都可以习练

学习瑜伽你必须知道的事

瑜伽是一种减压的生活方式

瑜伽——最自然的瘦身妙法