Part 1

第一章 你还在压抑自己的情绪吗？

一对夫妻拯救情绪的真实故事

你必须要面对你的情绪了

第二章 懂得主动选择情绪，你才能做情绪的主人

第三章 情绪说来就来，到底来自哪儿

情绪发出的信号

情绪都有正面和负面的作用

安置好情绪

选择适当的场合表达情绪

运用好你的情绪

坏情绪无法消除，但可以预防

第四章 情绪的结构综述

第五章 了解情绪的8个要素：选择情绪的前提

时间架构（TimeFrame）：从不同的时间角度想问题，会让你改变目前的情绪

形态（Modality）：我们对一件事所持的信念，会对情绪产生很大的影响

参与程度（Involvement）：积极或消极的感觉是情绪的重要部分

强度（Intensity）：强度的改变，会让一种情绪转换成另外一种情绪

比较（Comparison）：比较常造成不安、失望等负面情绪

速度（Tempo）：改变行事速度可以戏剧性地改变情绪

准则（Criteria）：某种标准的改变也会影响我们的情绪

适量化（ChunkSize）：转换注意力的范围，进而可以改变情绪

改变了情绪要素就改变了你的情绪

Part 2

第六章 如何定位你的情绪

特定的情境会和特定的情绪相协调

利用特定情境找出你的情绪反应

第七章 如何选择最好的情绪

事后反省错误的情绪选择，从中汲取经验

在负面情绪开始时及时抽离并再次选择情绪

通过事先“预演”选择最适当的情绪

第八章 如何取得想要的情绪

调整你的观念与行为以影响情绪

自设心锚：创造某种刺激唤起想要的情绪

消除环境对情绪的刺激

通过改变情绪要素重新塑造情绪

第九章 如何表达你的情绪

表达不出情绪通常是因为不知如何表达

如何选择最恰当的表达方式

如何表达与内心感觉不一致的情绪

第十章 如何调节不愉快的情绪

利用情绪串联把负面情绪转化为正面情绪

10种不愉快情绪的衍生链锁

第十一章 如何预防负面情绪的发生

最好的改变是改变你自己

4种不愉快情绪的预防格式

后记 懂得“选择情绪”才能将快乐付诸实践

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