第一部分 理解害羞和社交焦虑

第1章 最常见的焦虑

什么是害羞和社交焦虑

尴尬和羞愧是社交焦虑和害羞的近亲吗

焦虑到什么程度是正常反应

什么是社交焦虑症

社交焦虑症：一个被低估的隐藏问题

社交焦虑的类型

我的社交焦虑严重吗

第2章 社交焦虑的起源

我们从猴子身上学到了什么

谁更能找到异性同伴：害羞的还是勇敢的

羞怯的孩子与社交焦虑的成年人

焦虑基因

成长岁月和社交焦虑

养育方式之外

第3章 社交焦虑伴随的问题

婚姻和亲密关系

抑郁

酒精或者药物滥用

焦虑症和相关情况

第4章 早发现，早治疗

生理症状

行为比语言更能说明问题

社交焦虑对儿童和青少年的影响

第5章 选择正确的疗法

害羞和社交焦虑的心理疗法

药物疗法

自助疗法

组合疗法或者转换疗法

第二部分 自助克服害羞和社交焦虑

第6章 克服社交焦虑的三个步骤

谁会从自助中受益

了解自己的社交焦虑模式

描述你自己的社交焦虑经历

确立目标

第7章 战胜焦虑的想法

思维的焦点

焦虑想法的背后

挑战自己的焦虑想法

想法日记

第8章 控制自己的身体

如果有人注意到我焦虑的症状，怎么办

掩饰症状

放松策略

放松练习

第9章 改变行为，直面恐惧

征服焦虑的关键

为直面恐惧制定任务

你的实践任务

将目标划分为小步骤

你可以犯错误

制订每周练习计划

综合应用

第10章 药物疗法

在预期场合使用的药物

治疗广泛性社交焦虑的药物

草药和其他自然疗法

让你的药物发挥最大效果

第11章 帮助害羞的孩子

你是不是反应过度了

你能做些什么

你管得太紧了吗

为你的孩子量身打造一个自助计划

给老师的建议

适用于儿童和青少年的药物

第三部分 改善人际关系

第12章 提升人际交往能力

目光接触

微笑的力量

成为好的倾听者

接近他人，开始互动

闲聊的秘诀：说些无关紧要的话

扰人的电话

在冲突中合作

面对批评

赞美别人，也接受赞美

练习社交技能

第13章 扩大朋友圈

为你的友谊打分

你会因为拥有更多的朋友而受益吗

关于信任

赌一把，学着去信任别人

你在寻找完美的朋友吗

重新联络过去的朋友

建立新的友谊

派系

友谊目标

第14章 为自己的社交生活增添情趣

停止拒绝邀请

邀请别人到家里做客

每周末都有计划

通过个人兴趣形成社交联系

和邻居多接触

和家庭成员多联系

用目标和活动增添动力

第15章 为爱情引航

你是否处于恋爱之中

学跑之前先学走

建立恋爱关系

寻找完美的伴侣

电话与网络恋爱

爱情生活的目标

结语

平原期

情况反复

解决问题

为巩固进步设定目标