食物是最好的养生药

中医理论指导饮食养生

Part 01 家常食物养生速查

谷物

粳米

玉米

糯米

薏苡仁

黑米

粟米

小麦

大麦

燕麦

芝麻

蔬菜

圆白菜

生菜

菠菜

韭菜

油菜

芹菜

茼蒿

空心菜

番茄

洋葱

胡萝卜

苦瓜

莴笋

茄子

茭白

菜花

豇豆

土豆

竹笋

黄花菜

蒜苗

芦笋

绿豆芽

黄豆芽

四季豆

芋头

山药

红薯

丝瓜

黄瓜

莲藕

冬瓜

菌菇

香菇

银耳

金针菇

口蘑

猴头菇

黑木耳

豆类及豆制品

黄豆

绿豆

豌豆

黑豆

赤小豆

蚕豆

豆腐

腐竹

畜肉、禽肉、蛋奶类

猪肉

牛肉

羊肉

兔肉

驴肉

鸡肉

乌鸡

鹅肉

鸭肉

狗肉

鸡蛋

鸭蛋

松花蛋

鹌鹑蛋

牛奶

酸奶

水产（含海藻）

鲤鱼

草鱼

鳜鱼

鲫鱼

带鱼

鳝鱼

武昌鱼

黄花鱼

乌贼

鱿鱼

鲢鱼

鲶鱼

鲈鱼

沙丁鱼

鳗鱼

海蜇

扇贝

螃蟹

蛤蜊

海参

甲鱼

虾

紫菜

海带

水果及干果

苹果

香蕉

西瓜

菠萝

木瓜

梨

桃

杏

葡萄

柚子

橙子

桂圆

橘子

猕猴桃

樱桃

荸荠

草莓

甘蔗

山楂

大枣

花生

杏仁

腰果

核桃

莲子

松子

花草茶

菊花

金银花

金莲花

辛夷花

玫瑰花

桂花

百合花

茉莉花

月季花

山茶花

苦丁

调味品

生姜

花椒

大葱

蒜

芥末

食盐

小茴香

大茴香

丁香

味精

醋

白糖

蜂蜜

常用药食

人参

西洋参

枸杞子

阿胶

决明子

红花

胖大海

玉米须

冬虫夏草

薄荷

当归

鸡内金

杜仲

甘草

白术

天冬

黄芪

蜂胶

茯苓

何首乌

三七

金钱草

川芎

山茱萸

桑叶

竹叶

五味子

板蓝根

苦地丁

白芍

地黄

Part 02 特定人群食养速查

婴幼儿期

蔬菜煎饼

冰糖绿豆粥

小米棒楂粥

鸡蛋羹

珍珠玉米小圆子

鲤鱼海带粥

水果藕粉

猕猴桃泥

大米苹果粥

香菇番茄疙瘩汤

翡翠包

学龄期

豆腐皮拌莴笋

蓑衣黄瓜

花生鱼头汤

木樨肉

白萝卜炖猪蹄

百合炒虾仁

松仁玉米

上汤娃娃菜

青春期

木瓜莲子煲鲫鱼

煎熬带鱼

补脑安神羹

猪脑黑木耳汤

牛肉口蘑雪豆汤

牛肉丝炒米粉

炖牛蹄筋

山药猪肚粥

松仁炒鸭丁

孕期

糖醋带鱼

什锦鸡丁

鱼肉水饺

肉末蒸蛋

姜醋煎茄子

琵琶豆腐

羊肉冬瓜汤

鲜奶煮鸡蛋

黄豆排骨蔬菜汤

菠萝鸡胗

哺乳期

鸡丝馄饨

银耳莲子红枣羹

干贝芦笋

红烧肘子

枸杞鸡丁

银耳莲子枸杞粥

乌鸡白凤汤

腰花木耳汤

菜花肉饼

中年及更年期

五花肉炒豆腐干

蒜香空心菜

核桃仁肉丁

醋炒红薯丝

大虾豆腐汤

党参煲羊肉

春笋炒肉丝

羊肝胡萝卜粥

当归田七炖鸡

老年期

洋葱牛柳

柠檬可乐鸡翅

板栗红枣烧羊肉

鲫鱼汆豆腐

四神排骨汤

Part 03 日常保健食养速查

补益气血

木樨肝片汤

归地烧羊肉

参须红枣鸡汤

红枣花生粥

补虚正气粥

苹果炒鸡柳

归参山药猪腰

生炒糯米饭

竹筒人参饭

滋阴壮阳

姜附焖羊肉

芹菜炒肉丝

韭菜炒羊肝

鸡丁炒核桃

抗衰益寿

萝卜炖羊肉

杞鞭壮阳汤

鲫鱼奶白汤

山药杜仲腰片汤

香酥山药

冰糖银耳红枣羹

银耳羹

苹果樱桃雪梨羹

生姜红枣茶

银耳枸杞子红枣羹

健脑益智

鱼头豆腐汤

花生红枣糯米粥

桂圆肉粥

益智鳝段

首乌香菇菜心

芝麻荸荠糕

防癌抗癌

木香黄连炖大肠

绿豆糯米酿猪肠

黄芪瘦肉汤

鳝鱼参归汤

减肥瘦身

鸡仁冬瓜汤

枸杞菠萝银耳汤

红小豆炖鹌鹑

茯苓红豆粥

杞鸡烧萝卜

三鲜冬瓜

油焖茭白

丰胸美体

丰胸汤

木瓜鱼菇汤

牛奶炖花生

参芪鸡肉汤

山药芦荟鸡汤

山药炖羊肉

黄豆排骨汤

黑木耳红枣瘦肉汤

杏仁牛奶芝麻粥

参芪粥

鲜奶玉米羹

苹果养颜汁

虾仁猕猴桃

豆浆木瓜羊肉汤

玉女酥

泡椒鸭掌

美容驻颜

胡萝卜炖羊肉

冬瓜薏米鸭

黄花菜炖猪蹄

木瓜鲜奶

八珍美容露

莲藕红豆汤

补血美颜粥

羊肉粥

杏仁扣猪肘

乌发护发

首乌黑豆粥

何首乌鸡

乌发蜜膏

Part 04 常见病食养速查

感冒

防风粥

葱白生姜汤

雪菜鱼肉蒸豆腐

咳嗽

川贝雪梨猪肺汤

哮喘

滚龙丝瓜

胃炎

紫菜南瓜汤

莲子花生豆腐脑

干姜粥

泄泻

莲子生姜粥

莲子糯米粥

马齿苋粥

姜茶乌梅饮

绿茶蜜饮

便秘

鸭丝绿豆芽

桃花粥

猪血菠菜汤

银耳山楂羹

杏仁干贝豆腐

糖尿病

枸杞葱油苦瓜

菠菜木耳蛋皮

芡实煮老鸭

鱼头炖豆腐

陈皮兔肉

咖喱魔芋黄豆

香豇豆

炒荤素

口蘑冬瓜汤

芝麻带鱼

失眠

莲子百合炖鸭肉

核桃芝麻糊

虾仁烧茭白

阿胶佛手羹

蜜枣樱桃扒山药

痔疮

白及鲤鱼汤

痛经

香菇烧木耳

月经不调

四物乌鸡汤

玉米须炖瘦肉

青皮山楂粥

凉拌丝瓜

豆豉羊肉汤

贫血

当归羊肉羹

虫草煲骨髓

虾仁茄子罐

蛋皮菠菜包

结石

玻璃白菜

鼻炎

番茄烧冬瓜

高血压

素烩茄子块

双耳炒黄瓜

海带什蔬汤

酿番茄

高脂血症

猪肉炒山楂

一品萝卜丝

四喜黄豆粒

洋葱牛肉丝

脱发

黑豆炖羊肉

何首乌煮蛋

黄芪猴头菇汤

核桃仁炒韭菜

新西兰生鱼片

蒜蓉西蓝花

骨质疏松

蒜蓉西蓝花

动脉硬化

丝瓜豆腐瘦肉汤