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第十章 饮食智慧

第一节 熟知《内经》膳食宝塔，做个营养健康人

五谷为养：安谷昌，绝谷亡

五畜为益：畜肉养生之道

五果为助：生津益气之食

五菜为充：三分治七分养

第二节 五味调和：熟悉的食物，不熟悉的性用

五味入五脏，均衡进食最养生

“辛”味是把双刃剑，掌握好度是关键

“酸”味入肝养肝，肝旺则开胃消食

过食“咸”味损寿命

“苦”味的妙用：良药为何多苦口

百味之王——“甘”味

第三节 五色食养：解读五色养五脏，补养精气

人体与五色：颜色中的健康密码

五色以“黄”为贵，黄色是饮食的主题色彩

暖色食物多温热之性，冷色食物多是凉性

心脏喜欢红色食物，耐苦味

肝脏喜欢绿色食物，耐酸味

肺脏喜欢白色食物，耐辣味

肾脏喜欢黑色食物，耐咸味

脾脏喜欢黄色食物，耐甜味

第四节 饮食进补：滋补膳食，增强体质

药膳需对症，补益分时节

用食物把自己从头到脚“武装”起来

进补要适度，不是越多越好

当归：补血活血的“有情之药”

枸杞：滋阴壮阳小红果

茯苓：能泻能补的护体良药

芍药：滋阴养颜的古方

芦荟：养颜之物也养肠

第五节 食之有道：遵守饮食法则，健康不请自来

饮食自倍，肠胃乃伤

食养冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧

拒绝肥甘厚味，远离“膏粱之疾”

若要身体壮，饭菜嚼成浆

食物不能掐头去尾、抽筋剥皮

要想活到老，不能吃太“好”

第十一章 经络养生术

第一节 经络穴位，治病养生的根本大法

藏在《黄帝内经》中的经络养生秘密

十二正经——挺进健康的主干要道

奇经八脉——人体经络的“湖泽”

找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子

经络养生的常用办法

第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线

脆弱的肺经，更需要加倍呵护

咳嗽、打嗝，就找少商

刺激列缺穴，可以护理皮肤

揉揉鱼际穴，止咳又平喘

气不足，中府穴来补气

第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药

大肠经助阳气，泻火气

鼻炎缠身不闻香臭，迎香可助

手三里——止痛，调脾胃

曲池是神奇的降压药

阳溪——手肩综合征的克星

合谷穴是治疗肺阴虚的“手神”

第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本

打通胃经，拥有气血生成的勇士

天枢穴——止泻通便的腹腔枢纽

常按足三里，健康又长寿

按压四白穴，美白养颜防眼病

第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神

脾经运行正常，化解慢性病

调血脉，找血海

常揉三阴交，女人美丽不显老

阴陵泉——可以祛湿的大穴

太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛

第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉

心经攸关生死，主治心血管和神志疾病

吃得太多，弹拨极泉

神门——补心气、养气血

不瞌睡的提神穴：少冲

第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络

呵护小肠经，就是在呵护全身健康

小肠经是心脏健康的晴雨表

缓解肩背不适，按摩天宗穴

刺激后溪，调治颈椎病

耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙

第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑

足太阳膀胱经，让身体固若金汤的根本

睛明穴是让眼睛明亮的穴位

梳梳玉枕，防治谢顶

护好风门，防治呼吸系统疾病

第九节 足少阴肾经——人的先天之本

肾经：关乎你一生幸福的经络

刺激涌泉穴，让生命之水如“涌泉”

太溪——滋阴养肾之元气

消除胸腹胀满，腧府来解救

第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城

心包经：为心脑血管保驾护航

内关——守卫心脏的重要关口

郄门——突发心血管疾病的急救穴

第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道

三焦经：人体健康的总指挥

支沟穴——轻松防便秘

按揉翳风，防治面瘫和感冒

肩髎——肩周炎患者的保健穴

艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛

第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统

胆经：排解积虑的先锋官

风池——治头疼助降压

放松肩部，按揉肩井

加班导致头昏脑涨，丘墟还你清醒状态

消除亚健康状态，足临泣让你意想不到

第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体

肝经：护卫身体的大将军

大敦——缓解疲劳的舒心大穴

爱生闷气，从太冲穴上找出路

章门穴消除黄疸，强化肝功能

第十四节 任脉大药房——打通任脉，万毒不侵

正说任脉大药

气海穴——大气所归的性命之祖

中脘穴——治疗胃病的专家

促进体内气血循环的会阴穴

任脉3穴，让女人每个月都风调雨顺

第十五节 督脉大药房——人体太阳升起的地方

正说督脉大药

急救时为什么经常掐人中

命门穴让你拥有“虎背熊腰”

按摩百会穴可增加人体真气

第十六节 经外奇穴，游离于主流之外的人体大药

四神聪穴：镇静安神，醒脑开窍

鱼腰穴：镇惊安神，疏风通络

印堂穴：清头明目，通鼻开窍

太阳穴：醒神明目，行气通络

腰眼穴：强腰健肾，增强活力

十宣穴：清热开窍，祛火散瘀

外劳宫穴：通经活络，祛风止痛

当阳穴：疏风通络，清头明目

定喘穴：止咳平喘，通宣理肺

哑穴：清凉祛火，缓解疼痛

第十二章 反射区疗法

第一节 善用全息反射区，从头到脚保安康

人体每一个反射区都有健康的慧根

大病化小，小病化了——为什么反射区能治病

有求必应的反射区——通过全息反射区治病的优点

在反射区上修行，激发身体的潜能

第二节 护好足，一生福——别有洞天的足部反射区

足底部的反射区大药

足背部的反射区大药

足内侧的反射区大药

足外侧的反射区大药

常见病足部反射区自愈处方

足部按摩的操作要求

巧借器具，按摩效果更佳

足部按摩重细节，一些事项要注意

足部按摩的适应证与禁忌证

第三节 耳部药田采大药——了解耳部反射点

耳部药田的5大福地

头面部对应的耳部反射点

脊柱四肢对应的耳部反射点

五脏六腑对应的耳部反射点

耳部大药田的取药方法

耳部取穴要遵循“天时”

耳部取穴的“理、法、方、穴、术”

8个功能强大的耳穴

16个简单好用的耳穴

常见病耳部穴位自愈处方

耳穴压豆，以丸代针

耳穴疗法，你需要准备哪些工具

耳穴常用刺激手法

四步疗法——耳疗常规操作流程

这些状况不必害怕——耳疗法常见反应

第四节 “手”护健康——手部是人体最敏感的药田

手掌上的反射区

掌指的反射区

手背部的反射区

常见病手部反射区自愈处方

识破手部按摩的玄机——作用原理

人人可享用的自然疗法——手部按摩的优越性

手部按摩的操作要求

适应禁忌很重要，注意事项要牢记

自己动手，调治常见小病

不可不知的手部运动与保健

第五节 “面子工程”不容忽视——面部大药田使用真法

从头到脚的缩影——头面部反射区的分布

善用面部反射区，驱走病魔保健康

分清面疗宜忌，把握健康命脉

面部反射区疗法的十大注意事项

常见病面部反射区自愈处方

面疗五法，让健康扑面而来

最简易的瘦脸按摩术

双手摩面就能让你永远年轻

清晨三步打造脸部粉嫩清爽

第十三章 情志调养

第一节 病由心生：情志决定人体健康

《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏

祝由——《黄帝内经》里的心理治疗

为何女子爱伤春，男子易悲秋

心与喜：缘何乐极会生悲

肝与怒：秦可卿怎么会因肝丢命

肺与悲：林黛玉多半有肺病

脾与思：废寝为什么会忘食

肾与恐：大惊以后为何会“失色”

第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒

怒为肝之志

爱生气的男人易秃顶

生气时为何有人喜欢乱扔东西

怒气要宣泄出来，憋在心里更伤身

悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火

莫名烦恼，试试脐疗法

第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐

恐为肾之志

疾病不可怕，恐惧才是最可怕的

思胜恐，思路决定着健康的出路

化解恐惧的四个妙招

打开心窗，战胜社交恐惧症

第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲

忧为肺之志

悲伤过度是如何伤身的

心情烦闷，居然出现了鬼剃头

放松自己，从抑郁的痛苦中解脱

拍拍胸脯，来个双手合十，丢掉坏心情

敞开心扉，自我开导化忧伤

喜胜悲，好心情是长生妙药

第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思

思为脾之志

天若有情天亦老，谨防相思病

思虑过度，竟然让人一夜白发

减少思虑，好好养脾脏

怒胜思，生气也有养生功用

第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜

喜为心之志

人生有四喜，过喜反而更伤“心”

大喜坠阳，慎防婚后沉默症

恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂

第十四章 胎育智慧

第一节 怀孕玄机——把握最佳“孕”势

父精母血——怀孕的基本条件

何时才是孕育宝宝的最佳年龄

选择最佳的孕育季节

排卵日行房，生出的宝宝更健康

房事养生——高质量传宗接代法门

孕前先调月经，保证宝宝的健康

第二节 养胎保胎——精心孕育小生命

妊娠一月，肝经主养

妊娠二月，胆经主养

妊娠三月，心包经主养

妊娠四月，三焦经主养

妊娠五月，脾经主养

妊娠六月，胃经主养

妊娠七月，肺经主养

妊娠八月，大肠经主养

妊娠九月，肾经主养

妊娠十月，膀胱经主养

第三节 胎教——孩子的未来就在父母手中

胎教让孩子赢在起跑线上

远离“五毒”——胎教的基本要求

孕三月的胎教方案

孕四月的胎教方案

孕五月的胎教方案

孕六月的胎教方案

孕七月的胎教方案

孕八月的胎教方案

孕九月的胎教方案

第四节 坐月子——产妇身心灵需要全面调护

一方水土养一方人，中国产妇一定要坐月子

健康坐月子，不得月子病

产后缺乳，刺激膻中和少泽两大穴

产后防病治病，安心做妈妈

精、杂、稀、软——产后的饮食原则

第五节 婴幼儿护理——全面打好孩子的根基

天然母乳是孩子最理想的食品

管好嘴，告别小胖墩的生活

摩腹和捏脊可以大大改善孩子的体质

警惕性早熟，让孩子慢慢成长

小儿腹泻分寒热，美味轻松来止泻

第十五章 女人养颜经

第一节 养血安内才能打造芬芳容颜

养颜的根本：善补女人血

家常食物大盘点

养肺润燥，成就一生美丽容颜

汤水一生，美丽一生

排出毒素，从根子里散发美

让“后花园”祥和安定的四部曲

第二节 从头到脚，打一场美丽的自卫反击战

吹响战“痘”号角，向美丽进发

下“斑”以后更美丽

只留岁月不留“纹”

牙齿美白的秘诀就是挑“食”

颈部——最危险的年龄泄密者

将健壮手臂按摩出柔美线条

关节死角不护理，美丽就会“打折”

修“腹”之路

臀部的多米诺骨牌效应

漂亮女人的纤腿按摩秘籍

第三节 叶绿喜人，花香勾魂——本草美容秘方荟萃

花粉：天然的美容师

薰衣草：留住宁静的心境

玫瑰：美容花茶中的皇后

绿茶：力战烧烤的英雄

芦荟：埃及艳后的青春之泉

百合：让美丽容颜衰老得再慢些

柠檬：时尚女孩的美白主打歌

樱桃：自古以来女人的“美容果”

第四节 驻颜有奇术——历代传承的美容经方

老祖宗留下的美丽秘方：经络美容

若要颜如玉，就找足三里

按摩阴陵泉穴和足三里彻底赶跑黑头

按摩太溪和涌泉，留住乌黑秀发

想安全减肥吗？肝经、脾经帮助你

塑造浑圆而富有弹性的臀部

按摩腰部穴位，让你拥有小蛮腰

哪些穴位能帮你除腹部赘肉

最简易的瘦脸按摩术

第十六章 诊病秘法

第一节 识病先识“面”——《黄帝内经》神奇的面诊术

看看面色就知病变

警惕不祥的面部斑点

眼睛透露五脏六腑的变化

观舌诊病，有病早知道

嘴唇发出疾病的“信号”

鼻为“面王”，预报脏腑疾病

头发，观察疾病的窗口

皱纹早出，警示饮水或睡眠不足

眼皮浮肿要谨“肾”

黑眼圈所提示的健康问题

第二节 手是身体“气象站”——《黄帝内经》中的手诊术

脉诊——“切”出你的健康信息

看掌纹健康线，辨别身体疾病

看掌纹生命线，辨别身体疾病

看掌纹感情线，辨别身体疾病

看掌纹智慧线，辨别身体疾病

十指连心——从手指看健康

指甲也是我们身体的报警器

手心发热，要提高警惕了

第三节 小细节，大隐患——异常反应背后的健康危机

头晕，很可能是重病的先兆

胸闷，是哪里出了问题

眼前为什么会“发黑”

洗澡胸痛，小心冠心病

便血给你的健康提个醒

口腔有异味多和脏腑有关

放屁可以预测哪些健康问题

第十七章 不同人群的祛病保健法

第一节 儿童常见疾病防治法

提高孩子免疫力，把疾病拒之体外

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根

小儿有多动症，就要多吃补血食物

治疗小儿麻疹三步就搞定

香梨一只润肺火，医好恼人百日咳

小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方

第二节 女性常见疾病防治法

哪些才是温暖女人冰河时期的良药

去除卵巢囊肿，不再让女人彷徨与无奈

种种对策让女人告别阴道炎这尴尬的伤痛

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根

用温暖治愈带下病

不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘”

“性”福，让女人如花般绽放

调治痛经，按李大金教授的健康计划做

第三节 男性常见疾病防治法

命门之火温暖，男性不育自愈

鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道

前列腺炎要慎治，不可妄服壮阳品

第四节 中老年常见疾病防治法

老人耳鸣、听力下降，只需补肾虚、“鸣天鼓”

防治老年人的常见病——骨质疏松

老年人生活要规律，别让失眠找上你

年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要

第十八章 传统的自然疗法

第一节 一家一人会，不花医药费——推拿为你排忧解难

中国的“元老医术”——推拿

中式推拿的特点

推拿基本手法

推拿可能出现的异常情况及处理

推拿按摩面部法

推拿按摩胸部法

推拿按摩背部法

推拿按摩腹部法

推拿按摩腿足法

第二节 如何活用中医治病第一法——拔罐

拔罐是最优秀的物理疗法

中西医对拔罐治病原理的解析

拔罐疗法的罐法大全

拔罐疗法的常用体位

家常拔罐的注意事项

拔罐疗法的禁忌证和禁忌部位

颈椎病的拔罐调治法

腰椎间盘突出的拔罐调治法

失眠的拔罐调治法

胆囊炎的拔罐疗法

胃炎的拔罐调治法

第三节 随身携带好医生——刮痧为健康清除垃圾

神奇的刮痧疗法

什么是“痧证”

刮痧对人体的功效

刮痧注意事项及禁忌

感冒的刮痧调治法

高血压的刮痧调治法

糖尿病的刮痧调治法

冠心病的刮痧调治法

第四节 银针立世，大医济世——针灸疗法显神奇

中医针灸养生的传承价值

针灸疗法的适用范围

针灸也讲究补和泻

针灸时可能出现的异常及处理

针灸时应注意的几点禁忌

针灸美容，让你拥有一张光滑柔嫩的脸

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法

针灸戒烟，让你彻底摆脱尼古丁的诱惑

第五节 见微知著，何其快哉——中医其他自然疗法

药浴保健法

药酒保健法

敷贴保健法

放血保健法

热敷保健法

沙浴保健法

脐疗保健法