配餐表4周月子餐每日配餐建议表

引 言 关于坐月子饮食的7个问题

Q1坐月子不能喝水吗

Q2坐月子一定要喝生化汤吗

Q3坐月子不能摄取盐分吗

Q4坐月子少不了麻油鸡吗

Q5坐月子适合吃什么食物

Q6坐月子忌吃哪些食物

Q7剖宫产产后的饮食有何宜忌

Chapter 1坐月子6大食补原则

原则1依体质“量身打造”

原则2选择新鲜、温和的食材

原则3依阶段调整滋补重点

原则4多元食材，营养均衡

原则5少量多餐的饮食习惯

原则6少油、少酒，清淡为宜

Chapter 2健康坐月子4周特效食谱

第1周

滋补药膳

营养主食

元气食谱

高纤蔬食

点心甜品

养生饮品

第2周

滋补药膳

营养主食

元气食谱

高纤蔬食

点心甜品

养生饮品

第3、第4周

滋补药膳

营养主食

元气食谱

高纤蔬食

点心甜品

养生饮品

窈窕果汁

Chapter 3坐月子保健指南

坐月子时间需多久

哺乳有哪些好处

掌握产后5大身体变化

产后常见的不适和并发症

自然产：重视会阴伤口护理

剖宫产：重视剖宫伤口护理

不同季节如何坐月子

坐月子保养，新旧观点大不同

如何营造舒适的居家环境

如何控制坐月子期间的活动量

产后何时开始瘦身

如何掌握产后瘦身“黄金期”

如何预防“产后忧郁症”

附录

【附录1】坐月子常用中药材一览表

【附录2】各类食物营养成分分析总表