第一章 按摩——源远流长的祛病保健法

按摩的由来及发展史

按摩的诞生

按摩发展史概述

按摩的现状

按摩之术的神奇功效

调节脏腑功能

促进血液循环，调节血压

提高机体免疫力

镇痛

排毒

消除疲劳，改善亚健康

促进受损软组织的修复

家庭按摩的好处

简单易学

经济实惠

安全平和

适用病症多

身体获益大

日常家庭按摩介质的选用

白酒

鸡蛋清

按摩膏

生姜汁或葱姜汁

滑石粉

红花油

香油

家庭按摩的常用工具

木槌、按摩棒

木棍

足底按摩器

圆珠笔、铅笔或钥匙

米粒、花子、王不留行子

夹子

牙刷、软毛刷或浴刷

牙签

网球、高尔夫球、乒乓球

核桃或小球

按摩环

鹅卵石

电吹风

树木、便民健身器

梳子

戒指、套环

热水袋

滚摩器

家庭按摩的常见手法

抖法

揉法

按法

啄法

推法

拿法

捏脊法

摇法

？法

擦法

搓法

振法

击法

拍捶法

点法

掐法

弹法

摩法

拨法

理法

家庭按摩的常见姿势和呼吸配合

互相按摩的常见姿势

自我按摩的常见姿势

按摩姿势需经常变换

按摩时的呼吸配合

按摩疗法的适应证及禁忌证

按摩的适应证详解

按摩有哪些禁忌证

家庭按摩的常见注意事项

第二章 经络、穴位——按摩前的必备常识

经络——入里出表、通上达下的人体运输系统

认识经络

什么是十二经脉

什么是十二经别

什么是奇经八脉

经络的三大作用

穴位——平衡阴阳、治病保健的灵丹妙药

穴位的三大分类

穴位的命名依据

按摩穴位可治病

常用的简易取穴法

按摩取穴的基本原则

历经实践检验的取穴法

取穴时应注意的问题

十二正经、任督二脉简易经络图谱及保健要穴速查

手太阴肺经

手阳明大肠经

足阳明胃经

足太阴脾经

手少阴心经

手太阳小肠经

足太阳膀胱经

足少阴肾经

手厥阴心包经

手少阳三焦经

足少阳胆经

足厥阴肝经

任脉

督脉

循经按摩祛病强身

胃经

脾经

肝经

肾经

膀胱经

祛病养生的八大灵穴

百会——调节全身状态的要穴

合谷——治疗颈以上部位疼痛的特效穴

风池——扫除邪气的“清道夫”

睛明——顾名思义的明目“神药”

天枢——助消化、促吸收的健康穴

足三里、手三里——妙手回春的神奇穴位

肩井——舒缓肩部酸痛的“特效药”

三阴交——女性身心健康的“管理者”

第三章 特效经穴养生操，健康全家老和少

提神醒脑的头部养生操

护眼明目的眼部养生操

宣窍通鼻的鼻部养生操

通络聪耳的耳部养生操

清咽利喉的颈部养生操

调理气血的手部养生操

通利关节的臂部养生操

疏肝理气的胸部养生操

调理脾胃的腹部养生操

补肾壮腰的腰部养生操

美腿抗衰的腿部养生操

第四章 家庭常见病的对症按摩

呼吸系统常见病防治按摩

气喘

感冒

慢性支气管炎

哮喘

肺结核

消化系统常见病防治按摩

呃逆

胃痉挛

腹胀、肠鸣

慢性胃炎

消化性溃疡

胃下垂

慢性胆囊炎

胆结石

慢性肠炎

慢性痢疾

便秘

神经系统常见病防治按摩

面神经麻痹

坐骨神经痛

肋间神经痛

心脑血管系统常见病防治按摩

低血压

高血压

冠心病

心绞痛

心律失常

心力衰竭

脑卒中后遗症

五官科常见病防治按摩

口腔腔炎、口角炎

慢性鼻炎

扁桃体炎

咽喉肿痛

牙痛

鼻出血

耳鸣

皮肤科常见病防治按摩

皮肤瘙痒

牛皮癣

湿疹、荨麻疹

男科常见病防治按摩

前列腺炎

遗精

阳痿

妇产科常见病防治按摩

痛经

月经不调

更年期综合征

子宫下垂

乳房肿块

乳腺增生

产后缺乳

性冷淡

不孕

儿科常见病防治按摩

小儿厌食

小儿腹泻

小儿咳嗽

小儿遗尿

小儿惊厥

小儿近视

小儿体弱

小儿夜啼

骨、关节常见病防治按摩

颈椎病

腰痛

腰扭伤

腰椎间盘突出症

腰椎骨质增生

肩周炎

网球肘

腕关节损伤

膝关节炎

踝关节扭伤

慢性风湿性关节炎

骨质疏松症

下肢酸沉

足跟痛

其他常见病防治按摩

脂肪肝

高血脂

糖尿病

慢性肝炎

疝气

肾结石

半身不遂

小腿抽筋

晕车

中暑

头痛

痔疮

亚健康状态防治按摩

贫血

手足凉

失眠

疲劳综合征

落枕

日常保健按摩

安神养心

晨起醒脑

防衰健脑

清肺补肺

益肾固本

舒解压力改善情绪

增强心脏功能

排除体内毒素

改善消化不良

睡前保健

学生考前保健

美容美体按摩

祛雀斑

祛黄褐斑

祛除黑眼圈

祛眼袋

收缩毛孔祛黑头

祛痘

护唇防干

乌发养发

丰胸

降脂减肥

第五章 四季按摩保健法

春季按摩养阳保肝

按摩太冲、太溪、鱼际、尺泽可平肝火、祛肝热

春季按摩保养肝脏

按摩阳陵泉、承山、承筋和肝俞可柔筋养筋

春季按摩的重点部位

春季防病要点

夏季按摩温阳养心

夏季养心首选心包经

夏季保健多按摩位于脾胃经的穴位

夏季防病多按摩阴陵泉、百会、印堂

夏季养阳多按摩百会、膻中、极泉

简易按摩预防夏季病

秋季按摩补气养肺

秋季补肺多按鱼际、曲池、迎香、合谷

秋季减肥选按摩

秋季按摩脊柱温补元气

秋季按摩美容养颜

冬季按摩养心补肾

冬季按摩首选肾经与膀胱经

冬季补肾多按摩关元、阴陵泉、肾俞、太溪

冬季养生阴阳俱养

巧按四大穴位预防冬季流感

附录常见病用穴指南