前言

裤子好紧好紧！快来做“骨盆瑜伽”！

秘密是……做完“骨盆瑜伽”就像泡完温泉一样舒畅！

一定要做“瘦肚子瑜伽”的3个理由

重塑一尺七小蛮腰的三大关键

推荐序1 认真执著的教学态度

推荐序2 瑜伽——让我忘记烦恼的心灵出口

结合瑜伽及普提拉的“瘦肚魔力”

本书5大特色

Part 1 骨盆的基本常识

明明已经吃很少，为何肚子还是“瘦不了”？

“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？

“骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！

“骨盆”是连接身体的重要部位

“越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！

禁！造成“骨盆变形”的常见姿势

端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始

可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？

注意，初期的骨盆变形，身体是没有感觉的！

3大简易动作，矫正、放松你的骨盆

Part 2 肥胖的救星出现了！

腹部肥胖的救星——“骨盆瑜伽”

哇！肚子不见了，腰、腹、臀一次瘦下来

搭配“规律呼吸”，瘦肚子的效果最明显！

弹力带＋抱枕， “打造小蛮腰”成功率200％！

美腰第一步——放松僵硬的肌肉

“弹力带”是骨盆瑜伽的好帮手！

用弹力带解决10大问题

Part 3 每天9分钟的美腰瑜伽操

小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴

脊椎僵硬、手臂、腹肉

腰部酸痛、腰椎歪斜

弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉

大腿粗壮、脖子酸痛

臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬

大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬

骨盆倾斜、骨盆一高一低

便秘、肠胃问题

椎间盘突出、坐骨神经痛

臀部酸痛、臀部下垂

驼背、弓腰体态

头痛、下半身水肿

加强心肺功能、抵抗老化

血液循环不佳、失眠、情绪浮动

膝关节老化、双腿无力

平衡感不佳、身体歪斜

生理痛、肩膀酸痛

Part 4 穿上S号裤子的速效法则

《漫画篇》美腰达人的一日生活——跟着做，瘦身变得好简单

10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”！

《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q＆A