致谢

前言

第一章 关于睡眠的基础性问题

何为睡眠？

疲倦是什么？

什么是梦？

你需要多少睡眠？

你和你的困意

第二章 睡眠的科学

研究睡眠的科学家们

白天和夜晚的节奏

脑电波的演变

睡眠周期及其阶段

做梦的科学道理

睡眠遗传学

睡眠记忆

睡觉时你的身体状态

第三章 睡眠卫生：为深度睡眠营造一片净空

睡眠卫生自查

你的睡眠空间

温度控制

进入黑暗

噪音和睡眠

打理一下你的床

睡眠“仪式”

生活习惯因素

第四章 睡眠、年龄和性别

酣睡的宝宝和精力充沛的孩童

十几岁到二十几岁

睡眠和年龄增长的关系

睡美人和睡狮子

第五章 给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南

上班族的优质睡眠指南

夜班族的优质睡眠指南

司机的优质睡眠指南

空中飞人们的优质睡眠指南

运动员的优质睡眠指南

表艺术从业者的优质睡眠指南

学生的优质睡眠指南

家长的优质睡眠指南

多梦族的优质睡眠指南

解题者的优质睡眠指南

第六章 睡眠障碍——步步攻破

睡眠疾病的分类

失眠症概览

调整型失眠症

精神生理性失眠

其他失眠形式

嗜睡症

异态睡眠

昼夜节律睡眠障碍

与睡眠有关的呼吸障碍

不宁腿综合征

其他不常见的睡眠障碍

噩梦

心理障碍失眠

第七章 药片、药剂和疗法

传统药物

睡眠中心

补充医学

小玩意儿、小发明和网络

结尾