第一章《千金方》中的养生精要

《千金要方》卷二十七养性

养性序第一（十条）

道林养性第二

居处法第三

按摩法第四

调气法第五

服食法第六

黄帝杂忌法第七

房中补益第八

养生原文浅析

第二章《千金方》里的精神养生

防止精神刺激

十八莫

十二少

要求26个“无”

养生长寿祛五难

防止6个久

《枕上记》里的养生观

养生“十六不欲”

修德养性

要节护精气神

孙思邈《养生铭》

第三章《千金方》里的导引调气养生

导引养生

导引养生

调气养生

气功养生

孙思邈养生十三法

胎息法

丹闾式胎息法

天凤式胎息法

脐阴式胎息法

气功养生法

养生六字诀

老子按摩法

天竺国按摩法

彭祖长寿术

黄帝内视法

叩齿吞津养生法

吐纳法

摩耳与养生

第四章《千金方》里的起居习性养生

啬神以养性

啬神以养性

养成良好的生活习惯

劳逸适度

经常锻炼

科学的居室地段

合理的居室格局

简单有效的散步

衣着简单实用

勤洗澡讲卫生

保证良好的睡眠

大小便适时排泄

重养形以强体

主张饥饱适度

吃饭定时定量

三餐饮食宜温

饥饱不可即睡

慎言语以防耗气

按季节科学摄养

第五章《千金方》里的房事养生

房室有节可保天年

房室有节可保天年

房事与阴阳之道

房事是人类生理之需

节欲保精的作用

房事不节对健康的影响

行房卫生

行房有度

晚婚少育

提倡独宿

强肾养生功法

行房人忌

醉莫入房

七情劳伤禁欲

切忌强合

病期慎欲

经期禁欲

孕期早晚阶段禁欲

产期百日内禁欲

哺乳期内当节欲

行房天忌

行房地忌

第六章《千金方》里的饮食养生

饮食清淡

饮食清淡

药物预防和养生

饮食有节

饮食需平五味

饮食需戒生食

饮食需戒陈腐

食后卫生养生

反对午夜饮食113提倡饮酒卫生

反对服“五石散”

服饵是为防病治病

服饵去“三虫”

提倡服食牛奶

推荐老年养生食谱

合理调配

定量

定时

早饭宜好

午饭宜饱

晚饭要少

饮食宜新鲜

宜以熟食为主

注意饮食禁忌

食宜专致

进食宜乐

食后摩腹

食后散步

食后漱口

寒性食物

热性食物

温性食物

凉性食物

平性食物

酸性食物

苦性食物

辛性食物

甘性食物

咸性食物

春季饮食

夏季养生

秋季养生

冬季养生

健脑食品

益寿食品

瘦身食品

壮阳食品

失眠的食疗方

便秘的食疗方

治疗习惯性便秘

暑病的食疗方

痔疮的食疗方

疝气的食疗方

痴呆症的食疗方

盗汗的食疗方

神经性皮炎的食疗方

脱发的食疗方

第七章 预防疾病与养生

头面部征象

手部征象

第八章“大医精诚”——故事里的养生寓意

《大医精诚》——引自《千金药方》

故事里的养生寓意

拯救民间疾苦，立志不在年高

少小仁慈，锯末救人

开天辟地——创造“阿是穴”理论

降龙——解龙疾苦

伏虎——为虎治病

鹿衔草的故事

创造导尿术——葱叶导尿

发明拔火罐——火罐的来历

屠苏药酒

石太医

药王捉拿人参

太玄古洞的来历

海上仙方的传说

起死回生

悬丝诊脉

药王庙前站班的敬德

龙宫药方

孙思邈巧医名士病

特殊年代——加入红十字会的药王

药王故里没有孙姓的传说

葫芦头的故事

冬至吃饺子

附录一：古代各个时期的养生理念

先秦的养生理念

（一）周易养生

（二）道家养生

（三）管子的养生思想

（四）儒家的养生思想

先秦时期的养生实践

（一）提倡讲究个人卫生

（二）注意饮食调养

（三）导引健身

（四）敬老养老

（五）优生优育与胎教

（六）环境卫生

（七）药物养生

汉唐时期的养生理念

（一）张仲景的养生理念

（二）华佗的养生理念

（四）《神农本草经》的药疗养生

（五）方士养生的精华与糟粕

宋元时期的养生理念

（一）强调精神摄养

（二）主张饮食调养

（三）提倡顺时奉养

（四）重视起居护养

（五）注意药物扶持

（六）刘完素的养生理念

（七）张子和的养生理念

（八）李东垣的养生理念

（九）朱丹溪的养生理念

明清时期的养生理念

（一）调养五脏法

（二）药饵、饮食养生法

（三）综合调理法

附录二：中老年人的养生精要

中老年人的食养原则

（一）伙食有节，忌暴饮暴食

（二）忌肥甘厚味

（三）不可偏嗜

（四）不勉强进食

（五）忌怒后进食

（六）忌过冷过热饮食

（七）忌过咸，宜清淡

（八）注意餐后养生

老年人的营养素需要量

（一）热能

（二）蛋白质

（三）脂肪

（四）碳水化合物

（五）膳食纤维

（六）维生素

（七）无机盐与微量元素

（八）水

附录三 毒素与排毒养生

食物中的毒素

（一）米谷类中的毒素

（二）根茎类中的毒素

（三）蔬菜中的毒素

（四）瓜茄类的毒素

（五）食用菌类物中的毒素

（六）野菜类的毒素

（七）豆菜类中的毒素

（八）水果中的毒素

排毒与养生

（一）排毒的错误观念

（二）盲目排毒危害大

（三）身体自己能排毒

（四）助肾健康排毒餐

（五）助肾排毒粥茶饮

（六）润肠蔬果排毒汁

（七）润肠排毒小助手

（八）润肠素食排毒法

（九）助肝排毒小助手

（十）饮水排毒法

（十一）开心跳绳排毒法

（十二）转呼拉圈排毒法

（十三）快乐游泳排毒法

（十四）舒服泡澡排毒法

（十五）助肺咳嗽排毒法

（十六）居家运动排毒法

（十七）印度排毒手指操

（十八）面部排毒小体操

（十九）按摩排毒法

（二十）足底按摩排毒

（二十一）足底按摩常识

（二十二）睡眠排毒法

（二十三）错误的饮食搭配与排毒