第一章 生命和宇宙的智慧之光

第二章 发现内在和世界的本质——三脉七轮

三脉

中经

左经

右经

七轮

海底轮

本质轮

宝镇轮

空音轮

清净轮

师命轮

千光轮

第三章 大地之坚实和宁寂——瑜伽坐姿和手印

瑜伽坐姿

简易用坐

半莲花坐

吉祥坐

全莲花坐一

全莲花坐二

散盘坐

至善坐

英雄坐

金刚坐

成就坐

狮子坐

瑜伽手印

秦手印

智慧手印

能量手印

大地手印

生命手印

流提手印

结定手印

合十手印

第四章 风和生命的互动——瑜伽调息法

三种呼吸半

胸式呼吸

腹式呼吸

完全式呼吸

十种调息法

展臂调息法

清凉调息

火焰调息

风箱调息

清理经络调息

圣光调息

眩晕调息

单鼻孔调息

金刚坐姿调息

喉呼吸调息

第五章 点燃潜在的能量光芒——收束法和契合法

收颔收束法

收腹收束法

会阴收束法

大收束法

庞达三收束法

手指契合法

凝视鼻尖法

简式舌锁契合法

凝视眉心法

大契合法

乌鸦契合法

母胎契合法

提肛契合法

第六章 水的纯净与灵性——瑜伽法净法

水洗清鼻术

水洗耳恭听洁肠术

肠胃清洁法

消化刺激术

一点凝视法

第七章 让身心在阳光和田野里栖息——瑜伽放松术

练习放松术的准备工作

僵蚕式的练习方法

基他几种放松体式

鱼戏式

鳄鱼式

大拜式

婴儿式

动物放松功

瑜伽放松式练习步骤

瑜伽放松引导词

瑜伽休息术引导词

第八章 月圆月缺的静思——瑜伽的断食与复食

五大元素

地

水

火

风

空

三种体型

风型人

火型人

土型人

综合型体质

风火弄人

风土型人

火土型人

风火土型人

完全平衡型人

食物的三属性

三种属性的食物有哪此？

选择善良属性的食物，终生受益

瑜伽断食

断食的时间

断食的准备工作

断食的基本原则

断食的政常反应

复食及复食的注意事项

断食的生理妙用

断食的心理妙用

断食对于修身养性的益处

第九章 加归、冥想——梵我一如的逍遥之游

钵颠？利《瑜伽经》里的冥想

禅与定——静思与三摩地

制感——控制感官，为冥想做准备

总制——执持、静虑、三昧

执持：集中、专注

静虑：禅那、冥想

三昧：三摩、定

人格冥想，打开的慧眼

非人格冥想，瑜伽的真实

噢姆唱颂冥想

叟·哈姆

噢姆·玛妮·帕德么·呼木

噢姆·纳玛·希瓦雅

哈瑞·克里希那

语音冥想

常用的静坐冥想引导词

几段描述景物的语音冥想引导词

思想性冥想引导词

烛光冥想、一点凝视冥想

事物本质双昧冥想

更高级的三种冥想练习

舞蹈冥想

睡眠冥想

心灵瑜伽冥想

智慧瑜伽冥想

梵·阿特曼

摩耶（幻化）

三德

练习冥想的注意事项

有规律地练习

正确的动机

选择舒适的冥想地点

选择合适的体位

选择合适的冥想方式

冥想时间的掌握

练习冥想的思想准备

视冥想为一生的课程

将冥想与生活联结

第十章 关于《瑜伽梵歌》

印度史诗《薄伽梵歌》

阿周那的忧伤瑜伽

薄伽梵的行动瑜伽

智瑜伽

信瑜伽

王瑜伽

第十一章 《瑜伽经》里的八支分法瑜伽

第十二章 寻找真实的自我

附录：《瑜伽经》简洁译文

《瑜伽经》一

第一章 静坐冥想

第二章 实践锻炼

第三章 禅定和量

第四章 解脱自在

《瑜伽经》二（修正自版）

第一章 静坐冥想

第二章 实践锻炼

第三章 禅定力理

第四章 解脱自在