简介

第1章　理解惊恐和焦虑

恐惧和焦虑

什么是惊恐发作

什么是恐惧症

什么是场所恐惧症

关于恐惧症的事实

练习　理解你的惊恐

恐惧症的诱因

惊恐发作的有效疗法

第2章　制定现实的目标

承诺

练习　制定治疗计划

改变的利弊

练习　改变的好处

练习　改变的代价

练习　家庭适应

短期目标和长期目标

练习　制定目标

保持现实的期待

练习　签合同

第3章　寻找惊恐症状的规律

分解惊恐和焦虑

生理成分

练习　生理成分

认知成分

练习　认知成分

行为成分

练习　行为成分

三种成分的交互作用

练习　找到三种成分的规律

寻找情绪的规律

练习　寻找情绪的规律

第4章　以现实的想法取代焦虑

寻找焦虑

练习　关注身体反应

焦虑的思维方式

过高估计惊恐发作的可能性

练习　发现高估可能性的趋势

过分估计惊恐发作后果的严重性

练习　记录对后果的过分估计

改变焦虑的思维方式

查找证据

练习　查找证据

挑战灾难性的想法

练习　挑战灾难性的想法

行为试验

解决问题

第5章　情景暴露

逃避不会减轻恐惧

确认让你感到恐惧的情景

练习　确认让你感到恐惧的情景

确认影响恐惧的因素

练习　确认影响恐惧的因素

建立暴露等级

练习　建立暴露等级

制订暴露日程安排

暴露练习指南

对暴露治疗的预期

暴露练习的原则

如何选择练习

预测与控制

在暴露练习中做什么

一个暴露治疗的例子

问题及解决办法

第6章　面对躯体症状

避免症状的影响

练习　身体感受的暗示

症状暴露

练习　症状诱发试验

面对身体症状

练习　面对引发惊恐的身体感觉

面对引发症状的行为

练习　面对身体行为

整合症状暴露和情景暴露

练习　同时面对身体症状和恐惧情景

第7章　拒绝安全，减少回避行为

常见的安全行为

练习　找出你的安全行为

不再回避

练习　减少安全行为

第8章　让呼吸自由自在

恐惧症中的过度换气

练习　评估你的呼吸

呼吸再训练

练习　顺畅呼吸

解决纷争

第9章　识别压力源

练习：识别压力源——过去和现在

减少压力的策略

减少压力源

解决问题

时间管理

放松技术

寻求社会支持

练习　建立压力应对计划

培养健康的生活习惯

练习　关注健康的生活习惯

增进人际关系

练习　惊恐和人际关系

第10章　选择有效的药物

应该服用药物吗

药物治疗的优缺点

抗抑郁药物

抗焦虑药物

草药治疗

认知行为疗法、药物治疗，还是两者结合

编后语

了解你的进步

练习　评估你的进步

保持胜利果实

寻求专业的帮助