第一章 天人合一：中医养生基本常识

第一节 开启中医养生之门

养生要阴阳平衡

养生要善治未病

养生要形神兼备

养生要因人而异

第二节 望面部反射区测健康状况

发际有青春痘压力大

鼻根有横纹心律不齐

眉间有竖纹多神经衰弱

额头中间发青肺部有病

眼角间晦暗多胸部不适

鼻旁有斑当心脂肪肝

鼻梁高处有痘或有胆部疾病

眼外角有痘多为肾虚

人中侧生疮或有膀胱炎

鼻翼有血丝或有胃炎

颧骨外侧有斑痣大肠排泄失调

鼻头发黄多为脾虚

嘴唇有痣或生殖系统差

颧骨内侧有斑痣小肠吸收差

第二章 饮食养生：吃对比吃好更重要

第一节 开启中医饮食养生之门

药食有别

主次搭配

荤素搭配

五味调和

饮食卫生

第二节 培养良好饮食习惯

三餐有别

细嚼慢咽

不吃烫食

少吃生冷

不暴饮暴食

第三节 养生餐桌

常见主食餐桌

常见蔬菜餐桌

常见瓜果餐桌

常见豆类餐桌

常见肉蛋类餐桌

常见调味餐桌

第三章运动养生：生命在于运动但不可盲动

第一节 运动贵有“道”

了解“运动处方”

全身运动更合理

运动养生因病而异

谨记运动10忌

第二节 选择运动方式

散步

太极拳

八段锦

抖空竹

叩齿咽津

搓耳朵

用脚跟走路

第四章 经穴养生：人体自生的灵丹妙药

第一节 打开经络养生之门

经络是人体的医魂

按摩补泻的3种方法

按摩的3大注意事项

第二节 经穴养五脏

足三里，健脾和胃第一要穴

内关穴，心脏保健第一穴

太冲穴，肝经上的“消气穴”

中府穴，肺脏健康的晴雨表

命门穴，强腰补肾又壮阳

第三节 经穴美容养颜

阳白穴，淡化额部抬头纹

承泣穴，预防黑眼圈出现

颧髎穴，远离色斑粉刺

鸠尾穴，远离皮肤干燥

涌泉穴，留住鸟黑秀发

第四节 经穴调理亚健康

消泺穴，胸闷气短的克星

肩井穴，颈肩酸痛的救星

太阳穴，让你不再抑郁

中冲穴，防止“瞌睡虫”缠上你

百会穴，让你远离头痛失眠

第五章 四季养生：春夏秋冬各不同

第一节 春季养生

饮食宜养肝补脾

注意调养情志

需晚睡早起

春季勤梳头有助通畅血脉

第二节 夏季养生

夏季养生贵在“清”

夏季宜食“苦”味食物

谨防长夏湿邪侵袭

晚睡早起，适当午休

防治胃肠道疾病

第三节 秋季养生

三秋养生各有侧重

秋季进补勿忘“养阴”

秋季夜卧莫贪凉

秋冻不宜“盲冻”

胃病患者重“五养”

第四节 冬季养生

冬日进补莫一概而论

冬季多喝热粥好处多

冬日养生“三要则”

冬日晒背有益健康

冬季睡眠宜早睡晚起

第六章 房事养生：阴阳交合有玄妙

第一节 打开房事养生之门

房事是养生成败的一个关键

禁欲有损身体健康

纵欲对健康不利

不宜过早开始性生活

房事养生应随季节而变

房事养生有禁忌

第二节 房事养生因人而异

青年人如何进行房事养生

中年人如何进行房事养生

女性更年期如何进行房事养生

第七章体质养生：针对每个人的养生方案

第一节 阳虚体质养生

阳虚体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第二节 阴虚体质养生

阴虚体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第三节 气郁体质养生

气郁体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第四节 痰湿体质养生

痰湿体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第五节 气虚体质养生

气虚体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第六节 血瘀体质养生

血瘀体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第七节 湿热体质养生

湿热体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第八节 特禀体质养生

特禀体质简介

饮食调养

运动调养

中药调养

第九节 平和体质养生

平和体质简介

重在维护

注意养心

注意饮食

坚持锻炼

第八章 起居养生：吃穿住行养生有道

第一节 睡眠养生

睡眠是天然良药

如何把握睡眠时间

坚持睡好子午觉

了解睡眠禁忌

选择睡眠方位

睡眠姿势有讲究

床铺关系睡眠健康

健康睡眠对枕头有要求

第二节 穿衣养生

穿衣应兼顾养生与美观

穿衣应顺应四时变化

穿衣不可过紧或过于肥大

湿衣、汗衣应及时更换

裤带不要束得太紧

有些人不宜穿羽绒服

衣服不可不洗就穿

穿鞋的养生细节

第三节 居室与排便养生

选择适宜的居住环境

注意保持大便通畅

注意保持小便清利

第九章情志养生：情志不调生百病

第一节 七情过极能致病

喜过伤心，恐胜喜

怒过伤肝，悲胜怒

思过伤脾，怒胜思

忧悲伤肺，喜胜悲

惊恐伤肾，思胜恐

第二节 情志养生常见方法

乐观是健康的一味良药

给自己找点闲趣

善于培养幽默的情趣

不要让自己寂寞无聊

专注于工作也是在养生

第十章 药膳、药茶、药酒调养各显神通

第一节 中医用药常识

中药的煎煮方法

选择服药时间

正确的服药温度

正确的服药剂量与次数

服中药要忌口

第二节 养生药膳

减肥药膳

补血药膳

美容药膳

乌发药膳

明目药膳

聪耳药膳

第三节 养生药茶

养肝明目

舒心去火

健脾养胃

润肺消炎

固肾益精

美容养颜

第四节 养生药酒

美容养颜

乌须黑发

健脑益智

滋阴壮阳

第十一章 常见病防治：有病千万别硬扛

感冒

咳嗽

腹泻

便秘

肝炎

高血压

糖尿病

高脂血症

颈椎病

足跟痛

腰肌劳损

痛经

月经不调

乳腺炎

阳痿

早泄