前言

第一章 习惯不快乐

习惯不快乐？

负面情绪模式

放弃生命的瑰宝

侵蚀健康

第二章 观念革命

女性的悲剧

女人是弱者？

不止一个答案

哪管别人怎么想

归属需求

谁说的？写在哪里？

只是一厢情愿

结论

第三章 想要焕然一新

心理医生的秘诀

改变只在一瞬间——临床个案之一

和生活算总帐——临床个案之二

都是藉口

理不直而气壮

说出来就算数

改变自己

第四章 面对负面情绪

转移注意力

认知的魔力

第二次机会

知觉——动机

触发改变

第五章 谁能拒绝你？除了自己

三种眼光

承担有益的风险

看清风险的本质

练习才能完美

是你在拒绝自己

情绪预演法则

不成文契约

完美麻痺症——另一种形式的自我拒绝

第六章 对自己温柔一点

温和的自我主张

第七章 倾听彼此的心

诚意诀

要求解释

第八章 驱逐罪恶感的人生

爱与了解

不问没有答案的问题

总会是谁的错吧

停止制造罪恶感

第九章 自主：自己作主

选择性攻击人格

应付隐性攻击人格

温柔自主

自主的口气

反覆同一个重点

第十章 疗癒自卑情结

正视罪恶感的根源

出於善意的罪恶

无助成习

丑小鸭情结

迷信失败

拒演的权利

你不等於你的缺陷

语气与自信

第十一章 走出情绪低潮

疗伤的自然期限

创造情绪高潮

情绪取代法

培养兴趣

储备好时光

友谊的效能

第十二章 发挥想像力——幻想曲

报复狂想

更经济的出气法

幻想通往目标之路

寻找模仿的对象

模拟偶像的做法

第十三章 心灵的囚笼——恐惧症

打破执迷

转移注意力

倾吐心事

设定满足期限

第十四章 愤怒与焦虑

让大脑反应

录音带的妙用

深呼吸

报复幻想与愤怒

愤怒的正面功效

取代焦虑

查出焦虑的原因

杰克伯森松弛技巧