序言 健康排毒，一身轻松

第一章 毒素就在身边

毒素，破坏健康的元凶

毒素是什么

毒素产生疾病

毒素产生亚健康症状

人体垃圾：妨害健康的毒素

毒素从何而来

人为什么要排毒

人体的排毒系统

环境中的毒素

紫外线伤害人体

含有放射性的物质

有毒气体破坏呼吸道

水中污染物致癌

化学毒素有剧毒

食物中的毒素

肉食中的毒素

放射线照射过的食物

食物中的细菌

农药伤害中枢神经

化肥是致癌物

高温烹调的食物

食品中的添加剂

食物及饮料中的甜味剂

含铅食品伤害记忆力

含铝食品使思维迟钝

腌制食品产生致癌物

发霉变质食品引发肺病

含过氧脂质的食品

含天然毒性的食物

生活中的毒素

是药三分毒

水垢里有重金属元素

高温油烟导致肺癌

衣物中隐藏的毒素

清洁用品产生毒素

家电产生电磁辐射

燃气灶产生有害气体

塑化制品释放化学气体

静电消除负离子

情绪中的毒素

压力易导致免疫系统失调

焦虑产生失眠

抑郁造成性欲丧失

心理疲劳导致高血压

第二章 饮食排毒

助排毒的饮食习惯

饮食排毒的注意事项

健康排毒餐的原则

健康排毒早餐

健康排毒午餐或晚餐

双休日排毒套餐

十天排毒餐

助排毒的营养

水是排毒的利器

维生素维持排毒系统运行

维生素C强化骨骼

维生素E保护心脑血管

维生素A使皮肤有弹性

维生素D预防骨质疏松

维生素B1维持神经的正常机能

维生素B2维护神经系统

维生素B 3维持血液循环

维生素B6维持免疫功能

维生素B12增强记忆力

维生素K强化解毒功能

膳食纤维抗疾病

膳食纤维的作用

素食排毒法

吃素排毒有理由

吃素有哪些种类

素食者营养准则

素食者应吸收的营养

尝试素食排毒

生食排毒法

生食的好处

生食的注意事项

生食排毒计划

如何以生食排毒

断食排毒法

断食排毒很流行

断食的作用

断食排毒法一

断食排毒法二

断食排毒法三

断食排毒法四

一日断食法

月初两日断食法

生姜红茶断食法

蔬果汁断食法

牛奶断食法

米汤断食法

清水断食法

第三章 运动排毒

运动促进排毒

运动调动人体排毒功能

多做有氧运动

运动排毒的注意事项

排毒净化运动

日常简单运动

朝阳操

工间操

活力强身操

运动消脂操

鹰爪旋腰操

壮心操

壮元攻毒操

调心操

回春操

彩虹操

肠体操

排毒的简单运动

瑜伽排毒

瑜伽的优点

简易瑜伽排毒操

练习瑜伽的注意事项

按摩排毒

腹部按摩清洁肠道

肝脏按摩促进肝脏排毒

肾脏按摩促进肾脏排泄

足底按摩可清洁尿道

针对减肥的按摩

针对心烦气躁的穴位按摩

针对体虚乏力的穴位按摩

针对体弱多病的穴位按摩

针对忧郁症的穴位按摩

针对尿结石的穴位按摩

针对便秘的穴位按摩

针对肠炎的穴位按摩

针对食物中毒的穴位按摩

针对皮肤老化的穴位按摩

按摩排毒的注意事项

第四章 精神排毒

轻松排除精神毒素

精神毒素要排除

排除压力的方法

排除抑郁的方法

排除焦虑的方法

排除心理疲劳的方法

精神排毒操

日常精神排毒

精神排毒有规律

早上6时到7时

上午7时的精神排毒

上午7时半到8时半

上午8时到9时

上午10时到12时

正午12时的精神排毒

下午1时到3时

下午3时到4时

下午4时到6时

晚上6时到8时

晚上6时到9时

晚上9时到10时

晚上10时到11时

第五章 专业排毒

医学排毒

刮痧能治病

刮痧的方法

出痧能促进气血运行

反射排毒

热石排毒法

清洗排毒

奇妙的洗肠排毒

清洗肝脏可促进解毒

肾和膀胱形成结石的原因

前苏联清肝保肝疗法

周末清肝胆排结石法

久巴日清肝胆排结石法

尼娜清肝胆排结石法

伊琳娜清肝胆排结石法

蔬菜汁排石法

西瓜清肾排石法

蔷薇清肾排石法

熊果燕麦清肾法

莫里森食疗清肾排石法

血液必须清洗

西藏古方蒜汁清洗法

口吮植物油净化血液法

莫里森清血解毒法

繁缕清洁血管法

芦笋香菇汁清血法

马齿苋清血法

基谢列夫清血法

清洗淋巴排毒

清洗皮肤排毒

清洗关节排毒

居家排毒

饮水排毒，体内轻松大扫除

科学饮水时间表

沐浴排毒，缔造纯净肌肤

沐浴排毒有方法

主动咳嗽，给肺减负

饮茶排除体内毒素

发汗使排毒管道畅通

居家SPA水疗排毒法

如何进行睡眠排毒

影响睡眠的因素

迅速入睡的方法

耳烛排毒受欢迎

精油芳香排毒法

快乐森林浴

告别甜食计划

保持你的低糖生活

腹式呼吸排毒法

第六章 健康排毒一身轻释放体内废气体内废气的产生

体内废气的害处

除掉有害气体的对策

红薯可促进排气

消除体内废气的疗法

消除体内废物

通便排毒的作用

清除宿便才有好身体

宿便使肠道吸收毒素

宿便的危害

产生宿便的原因

对付宿便的策略

通便排毒的方法

通便排毒注意事项

杂粮有利于消除宿便

补水有利于排便

海藻类有益于消除宿便

苹果可清洁肠道

酸奶有利于消除宿便

富含寡糖的食物可除便秘

减少自由基

自由基的产生与作用

自由基的危害

影响自由基产生的因素

对抗自由基重在防护

蘑菇类可消除自由基

黄绿色蔬菜能抗氧化

十字花科蔬菜可清除自由基

维生素E能使自由基无害化

维生素C可消除自由基

多酚类具有抗氧化能力

含硒食物能分解自由基

减少尿酸

尿酸的形成

尿酸产生痛风

高尿酸血症的危害

芹菜促进尿酸排泄

番茄促进尿酸溶解

水有利于尿酸的排出

黑色食品强肾排尿酸

消除乳酸

乳酸是疲劳物质

乳酸是如何产生的

伸展运动有助于乳酸清除

消除脑部疲劳

B族维生素食物可消除疲劳

醋有利于乳酸的清除

消除水毒

水毒形成机制和表现

浮肿形成的原因

改变生活方式消肿

含钾食物有助于消肿

消肿的常见食物

桑拿流汗去水毒

清除淤血

淤血易导致多种疾病

形成淤血的原因

消除淤血的养生法

生姜暖身消淤血

胡萝卜能活血暖身

葛能促进血液循环

红花能活血去淤

杏能除寒消淤

肉桂祛寒助阳

咸梅干能改善血液循环

改善血液循环的疗法

改善血液的浓度

形成浓稠血液的原因

浓稠血液的危害

鱼类能防止血液凝固

大蒜预防血栓

银杏叶降低血液黏稠度

水能预防血液变浓稠

温水浴能防止血液凝固

戒烟延缓血管的老化

减少体内脂肪

造成肥胖的原因

肥胖的危害

肥胖的标准

乌龙茶有助于去脂

咖啡能消除脂肪堆积

富含卵磷脂食物可消脂肪

含辣椒素食物促进脂肪分解

动物性食物纤维促进脂肪排泄

韭菜降血脂，减少脂肪堆积

有氧运动可消耗脂肪

减少坏胆固醇

坏胆固醇害处大

胆固醇增加的原因

芝麻能降低坏胆固醇

绿茶可有效降低坏胆固醇

干香菇能促进胆固醇代谢

柑橘类水果强化血管

黄豆能防止动脉硬化

坚果类可减少坏胆固醇

橄榄油可预防老化

戒除烟毒

香烟的毒性

吸烟导致多种疾病

戒烟有什么益处

戒烟的3种形式

适合戒烟的饮食

帮助戒烟的食谱

降低对尼古丁的渴望

修复抽烟对人的伤害

消除酒毒

酒精的利与弊

酒精中毒的具体表现

减轻酒精毒性的对策

饮料有助于消除酒毒

柿子能分解酒精

贝类强化肝脏清酒毒

姜黄可减轻酒精对肝脏的损伤

芦荟降低血液乙醛浓度

富含蛋白质的食物可减轻肝脏负担

降低高血糖

高血糖形成与危害

糖尿病的发生及危害

洋葱能降血糖

山药有利于血糖稳定

芋头可降血糖

茶类可避免血糖上升

第七章 有助于排毒的食物谷豆类玉米

芝麻

扁豆

蚕豆

赤豆

黑豆

黄豆

绿豆

豌豆

蔬菜类

白菜

萝卜

牛蒡

菠菜

莼菜

慈姑

刺儿菜

葱

大蒜

淡菜

冬瓜

豆芽

海带

红花菜

红薯

黑木耳

胡萝卜

葫芦瓜

花生

花椰菜

黄鹌菜

黄瓜

黄花菜

荠菜

茭白

韭菜

菊花脑

蕨菜

蕹菜

苦菜

苦瓜

葵菜

拉拉藤

辣椒

郎耶菜

莲藕

菱角

芦笋

马齿苋

马兰

蘑菇

魔芋

墨菜

苜蓿

南瓜

蒲公英

千屈菜

茄子

芹菜

裙带菜

山药

生菜

生姜

石花菜

丝瓜

虎杖

茼蒿

土豆

委陵菜

莴笋

番茄

苋菜

香菜

香茶菜

香菇

胭脂菜

洋葱

野白菜

银耳

水果类

梨

猕猴桃

葡萄

山楂

柿子

香蕉

杏仁

西瓜

荔枝

橄榄

李子

红枣

核桃

栗子

伊丽莎白瓜

甜瓜

草莓

甘蔗

无花果

橘子

柚子

樱桃

杨桃

枇杷

桃

梅子

石榴

苹果

桑葚

罗汉果

银杏

荸荠

菠萝

肉食类

牡蛎

蜗牛

海蜇

泥鳅

猪血

蛇肉

海参

田螺

河蚌

鲤鱼

黑鱼

鸡蛋

饮品类

红葡萄酒

啤酒

茶叶

咖啡

红糖

蜂蜜

药材类

菊花

芦荟

金银花

连翘

穿心莲

甘草

忍冬藤

板蓝根

山豆根

肿节风

贝母

黄连

齐墩果

人参

丁香

当归

白毛茛根

奶蓟子籽

珍珠

五倍子

地锦草

大麦麸

燕麦麸

黄芪

高山红景天

车前草

车前籽壳

碳酸钙

低聚果糖

果胶

大青叶

四季青

鱼腥草