PART 1　你的粗腰，你做主你的腰标准吗　

腰部脂肪是怎样形成的　

怎样给腰减脂　

腰肥对健康有哪些危害　

TIPS 亚洲女性健美身材标准　

PART 2 运动瘦腰“招招数数”细腰体操　

有氧运动瘦腰方案　

细腰水中“行”

小动作瘦腰运动　

量身定做的运动招数　

滚动中的纤细腰肢　

TIPS 让运动锦上添花的小技巧　

PART 3　按摩，让腰更“妖”穴位按摩　

腰腹部按摩不同手法　

TIPS 它们让按摩效果更出众　

PART 4　打造腰部S曲线胸——做女人“挺”好　

腹——平平坦坦才好看　

肚——把赘肉“赶”走　

臀——让S曲线有美好收尾　

TIPS 随时可做的优美曲线小动作　

PART 5　吃出来的“小腰女”挑战腰围的科学饮食　

瘦腰食疗方案进行时　

瘦腰茶疗方案进行时　

TIPS 控制下半身发胖的10种食物　

PART 6　穿衣“妖”（腰）法晚装风格，粗腰的首选　

粗腰穿牛仔别有风味　

风衣，粗腰最完美的选择　

TIPS 穿衣掩盖不同腰身　

PART 7　明星推荐瘦腰秘笈萧亚轩——边呼吸边瘦腰　

李玟——肚皮舞舞出迷人小蛮腰　

林心如——减腹瘦腰，经典“秘笈”