第一章 举重运动概述

第一节 举重运动的作用

改善人体机能

发展力量

锻炼健美的体魄

锻炼意志

第二节 举重运动发展概况

一、我国举重运动发展概况

二、国际举重运动发展概况

第二章 竞赛动作与辅助动作

第一节 举重技术的基本原则

第二节 竞赛动作技术分析

一、抓举

二、挺举

第三节 辅助动作

一、抓举辅助动作

二、挺举辅助动作

三、柔韧性动作

第三章 发展力量的方法与动作

第一节 发展力量的基本方法

一、动力性训练法

二、静力性训练法

第二节 发展力量动作

一、发展上肢力量动作

二、发展躯干力量动作

三、发展下肢力量动作

第三节 发展力量方法的选择

一、根据运动项目的特点

二、根据运动员的特点

三、根据季节的特点

第四节 力量练习的安排

一、坚持长期、系统的训练

二、掌握和运用正确的技术

三、先大肌群、后小肌群练习

四、全面发展

五、合理安排运动量

第四章 健美运动

第一节 健美运动简介

第二节 健美运动的动作

一、颈部练习

二、上肢练习

三、肩、胸、背部练习

四、腰腹部练习

五、下肢练习

第三节 健美运动的练习方法

一、练习方法

二、注意事项

第五章 教学与训练

第一节 教学

一、教学方法

二、辅助动作教学

三、竞赛动作教学

四、中学举重教学

第二节 训练

一、训练方法

二、训练内容

三、训练计划

四、中学举重训练

第六章 举重竞赛的组织与裁判方法

第一节 基层竞赛的组织

第二节 裁判方法

一、裁判员工作位置

二、竞赛动作裁判法

三、举重竞赛规则若干问题

四、举重竞赛表格

第七章 举重场地与器材设备

第一节 举重场地

第二节 举重器材和设备

一、举重器材

二、举重设备