第一天 关注当下的自己

1你是否时刻在意周围人的脸色

2你是否会因为别人问你“想怎么做”而觉得为难

3你是否常常习惯性地陷入自我批评

4你是否不知道自己真正喜欢什么

5你是否总在纠结该怎么做才不会被别人讨厌

6你是否总把错往自己身上揽

提高自我肯定感的练习1

第二天 回顾过去

1你的校园生活是什么样的

2你在初、高中时期受过什么打击

3初、高中时最丢脸的事是什么

4你是否曾经因为“太出色”而遭到排挤

5你是否曾经因为失恋而否定自己

6你是否在升学或求职的时候感到自己被别人否定

提高自我肯定感的练习2

第三天 重新审视过去的家庭关系

1你和家人间有什么难忘的回忆吗

2你的妈妈是什么样的人

3你的母亲是否非常情绪化

4你是否曾经受到控制欲强烈的母亲的过度干涉

5你是否总是很在意你那爱操心的妈妈

6你曾是个被母亲冷落的寂寞小孩吗

7你是否曾经害怕你的父亲

8你叛逆过吗

9家人曾经对你说过什么话

提高自我肯定感的练习3

第四天 提高自我肯定感

1想想最近是不是有人夸你

2立刻发现自我价值的方法

3如何坦率接纳自己的情绪

4你就是你自己最好的支持者

5情绪低落时，有助于提高自我肯定感的两句话

6实在无法接纳自己的时候该怎么办

7瞬间获得自信的方法

提高自我肯定感的练习4

第五天 按照自己的步调建立人际关系

1致不知道如何控制距离感的你

2释放自己的情绪

3感性理解对方的情况

4学会感谢别人

5给自己选择“自己更重要”还是“对方更重要”的机会

提高自我肯定感的练习5

第六天 变敏感为优势

1在与人交流时，温和的性格是一种优势

2无法拒绝别人的你，该如何说“不”

3活用敏感，建立信赖关系

提高自我肯定感的练习6

第七天 实现自己真正想做的事

1如何活出自我

2人际关系不顺的时候该怎么办

3所有难处都是自导自演

4如果你觉得自己“什么都没有改变”

提高自我肯定感的练习7

尾声 第八天及以后的生活方式