第一部分　跳槽必要性——职场冲突

第一章　职业震荡——时代流行病

职业震荡：“未来的震荡”中的一个痛苦碎片

追忆过去好时光：你目前的社会位置在哪里

旧有的职场规则已经失灵

职业震荡：冷静地评判自己所处的社会位置

西西弗斯综合症：何为自由？答：有诸多选择，是也

海神独特的原则

第二章　职场：既富工业时代特点，又处信息时代里

第三章　新时代，新技能

“CC模式”的人格档案

第四章　跳槽的挑战

第二部分　跳槽的痛苦：心灵的暗黑之夜

抗拒变化

我们为什么会害怕变化

纷杂的信息

缺乏控制

对抗文化

负面的内心独白

快速解决

缺乏未来眼界

复杂性

人们对改变的原始想法

跳槽与混乱理论

第五章　从业不安症与不满情绪

“就这些了么？”以及其他令人困惑的问题

谁能帮助你？盲者帮助盲者吧

职业不安感：做任何职业都会让你有这种不安感

职业不安症的结果

身体与心理健康指数下降

增加患心脏病的因素

对心理健康的威胁

第六章　探明职业不安症的来源

诊断来源

找到职业不安与不满症状

我们究竟想从工作中要什么

公司与业界的动荡不安

技术性质的技能

职业满意度令人不安症状

功能性质的技能

功能性的／可转换的技能

适应性技能

反映适应性技能的人格特质

职业本身不安症状

承诺与意义

追求全部

自我失败行为

个人不安症状

一腔忧伤

假自我

第七章　谁在跳槽，为什么

工作，作为身份与自我概念的体现

对职业的界定

谁在跳槽

缩减规模，各年龄层都存在着失业现象

各个层面上的跳槽

完全彻底地转向

在某个领域内改变专业

改变环境

成为企业主

改变职业道路

第八章　现在职业里，几个致命性、摧毁性的虚拟神话

第九章　心灵的暗黑之夜

改变的混乱

第一阶段：熟悉的身份／外在的目前状况

第二阶段：触动神经的事件

第三阶段：身份

第四阶段：坍塌

第五阶段：瘫痪与地狱边缘

第六阶段：逃跑

泪水与暗黑之夜

第十章　面对并解决职业问题

朝着积极的或负面的命运前行

第五个F：为持久变化与成长，面对并解决问题

朝着新职业标准方向迈进

第三部分　改变的力量

第十一章　跳槽全过程总览

四步骤模式：跳槽全过程

第十二章　自我评估

职业评估工具

进行职业对话

回忆各种迷惑不解之谜，并使之浮上水面

找到技能与成功标准

回想并分析过去所获得的成就

真正找回归属感

列出具有个性化的成功标准清单

选择职业选项

第十三章　找寻职业

发现都有什么样的职业

练习如何发表晚宴感言

找寻职业的现实状况

回到学校

找寻职业信息

透过信息获得力量

第十四章　未来方向与锁定目标

你想变成什么样的人

早期远大抱负和白日梦

透过未来形象获取个人力量

第十五章　行动计划

第十六章　巅峰体验

莎拉的故事

跳槽的巅峰力量

成功跳槽者的几点生活须知