一、一觉睡到大天亮，真好

人体中藏有“钟表”

睡眠里发现新天地　

梦是如何发生的　

心理学家解梦谜　

做梦的有益功能　

主动睡眠学说　

睡眠好，是最佳养生术　

二、中医，换一个角度看睡眠

阴阳昼夜节律说　

营卫昼夜运行说　

睡眠与脏腑心神　

中医析梦　

三、起居有常，睡好健康

睡的姿势——卧如弓　

睡的方位——合适就好　

睡眠时间——因人而异　

卧室环境——安逸幽雅　

睡的床铺——软硬适中　

睡的枕被——松软舒适　

给您提个醒——夜生活要适度　

四、失眠，是一桩苦恼的事

什么叫失眠　

失眠有不同类型，您属于哪一种　

长期失眠，害处多多　

人为什么会失眠的中医说法　

五、走出认识误区，远离失眠症

自己认为失眠并非失眠症　

就寝时间迟并非失眠症　

晚上做梦多并非失眠症　

睡眠时间少并非失眠症　

六、治疗失眠，中医有招

辨证论治失眠　

名医验方选粹　

临床效方介绍　

针灸治疗失眠　

七、巧用食物助睡眠

小麦养心安神　

牛奶晚饮催眠　

百合清补助睡　

酸枣仁治不寐　

黄豆营养神经助睡眠　

芝麻补脑催眠　

山药健脾益精安神　

桂圆治失眠健忘　

桑椹补血安魂镇神　

核桃补肾安神　

大枣补脾养血宁神　

莲子、芡实补心脾宁心神　

枸杞子滋养肝肾安睡　

银耳、麦冬养阴津宁心神　

茯苓宁心安神益智　

蜂蜜滋润宁神　

猪心、猪脑补心补脑安神志　

鱼头补脑汁促睡眠　

牡蛎治夜不眠　

芹菜治疗神经衰弱　

黄花菜治夜少安寐　

八、补养安睡的粥谱

糯米麦粥

红枣粥

莲子粉粥

百合粉粥

桑椹粥

栗子桂圆粥

桂圆肉粥

莲子糯米粥

桂莲山药粥

咸鸭蛋蚝豉粥

柏子仁粥

酸枣仁粥

远志枣仁粥

山药蛋黄粥

八宝粥

地黄枣仁粥

芡实茯苓粥

苡米莲子粥

磁石粥

双仁粥

夜交藤粥

小麦红枣粥

远志莲粉粥

核桃仁粥

甘麦大枣粥

九、失眠病人如何选用药膳

桂圆童子鸡

枣圆蒸鸭

莲子鸡蛋

灵芝心子

天麻猪脑盅

墨鱼包莲肉

银耳杜仲羹

黄芪猴头汤

三宝猪肉汤

天麻鱼头

银耳鸽蛋汤

桂圆纸包鸡

生煸枸杞叶

猪心芪参汤

杞子炖羊脑

石菖蒲拌猪心

枸杞南枣鸡蛋

淮杞炖牛肉

当归羊肉羹

四物肝片汤

安神健脑酒酿

归参鳝鱼羹

虫草红枣炖甲鱼

豆豉酱猪心

煎烧海带豆腐

定志蚝豉汤

十、谷糠安神有显效

谷糠安神汤

谷糠补肾汤

谷糠茯苓汤

甘麦杵头糠汤

谷糠夏草汤

谷糠银耳汤

谷糠龙牡煎

杞糠菊花粥

麦皮牛奶粥

米糠枣莲粥

十一、不妨临睡喝一盅药酒

定志酒

人参七味酒

桂圆酒

神仙延寿酒

扶衰五味酒

玫瑰花酒

龟台四童酒

冬虫草酒

丹参酒

长生酒

阳春酒

养神酒

杞枣酒

天门冬酒　

五加酒　

仙茅酒　

补益杞圆酒　

远志酒　

参葡酒　

茯苓酒　

菊花酒　

首乌酒　

灵芝酒　

人参枸杞酒　

养心安神酒　

十二、茶饮也有安寐效

菊花茶　

安神茶

脑清茶

莲芯茶

菖蒲茶

茶树根茶

苦参茶

柏子仁茶

五味子茶

刺五加茶

绞股蓝茶

灵芝茶

蜂蜜茶

合欢花茶

枸杞子茶

桂圆枣仁饮

百麦安神饮

防衰安神茶

甘麦大枣饮

枸杞枣仁茶

枸枣助眠茶

参枣饮

荔枝红枣饮

莲子百合麦冬饮

萱草忘忧饮

川芎茶

丹参茶

二绿合欢茶

灯心竹叶茶

豆麦茶

十三、兜袋药枕酣然卧

菊花枕

灯心枕

镇心枕

当归枕

菖蒲枕

菊丹芎芷枕

决明枕

荞麦皮枕

磁石枕

蚕砂枕

琥珀枕

艾蒿枕

陈茶枕

大豆枕

磁朱帽

朱砂安神帽

丹参宁心包

十四、拥抱大自然，摆脱失眠的困扰

到森林里去

走进田园

躲进岩洞居高山

向阳光要睡眠

泥沙也宁神

郊游漫步怡心法

摆弄花木宁神法

十五、按摩送您入梦乡

按头安神法

擦面安神法

梳发安神法

拍项安神法

摩耳入睡法

摩眼入睡法

摩鼻入睡法

捏脊安神法

按摩背部助睡法

按摩足趾助睡法

临睡按摩法

养心安神按摩法

健脑安神按摩法

头部安眠按摩七式

额三线按摩法

足反射区按摩法

耳后三穴按摩法

五步穴位按摩法

拍打入睡法

对症穴位按摩

十六、轻松沐浴，香甜入睡

蒸汽浴入睡法

助睡药浴方

海水浴入睡法

温泉浴入睡法

浴巾利眠推按法

助眠沐浴按摩法

足浴入睡法

助睡足浴方

十七、中药敷贴，防治失眠

热熨眼睑法

冷敷额头法

湿敷前额法

穴位敷磁法

耳穴压绿豆法

龙琥敷手心法

耳穴压药粒法

栀子桃仁膏

吴茱萸敷脐粉

菖蒲郁金敷脐散

调神糊

丹志膏

珍丹硫黄敷脐散

南星敷足心散

交泰敷足心膏

十八、适当运动可助睡

睡前健足操

清晨卧床保健操

八敲健脑安神操

消除失眠晃海操

甩手操

健身球治失眠法

室内运动安神法

睡不着做家务

放风筝畅心神

打打太极拳

十九、顽固失眠，试试膏方

蜂蜜桑椹膏

宁志膏

杞圆膏

治不寐膏

葆春膏

健身长春膏

人参滋补膏

扶元益阴膏

五味子膏

养血归脾膏

牛髓膏

丹参膏

补精安神膏

玉灵膏

琼玉膏

珍珠母膏

灵乌二仁膏

补心安神膏

二十、调心催眠，哄着入睡

以情制情疗法

快活和气两奇方

行为分析治失眠法

刺激控制指导法

生物反馈技术法

理性情绪疗法

支持性心理治疗

自我催眠法

借助器物自我催眠法

他人催眠法

二十一、如何选用治疗失眠的中成药

养血安神丸

琥珀多寐丸

柏子养心丸

安神补心丸

朱砂安神丸

磁朱丸

宁神定志丸

枕中丸

交泰丸

天麻王浆

脑立清　

牛黄清心丸　

丹七片　

五加参冲剂　

血府逐瘀丸　

龟龄集散　

五味子丸　

天王补心丹　

知柏地黄丸　

二至丸　

归脾丸　

灵芝强体片　

神经衰弱丸　

人参首乌精　

镇静安眠片　

健脑冲剂　

安神补脑液　

甜梦口服液　

二十二、快眠奇趣小偏方

干脆起来走一走　

抓左手催眠法　

怎样让您的眼睛闭上　

自制催眠盘　

憋气助您入睡　

睡前少喝水　

高枕无忧法　

拔罐治疗失眠法　

耳针治疗失眠法　

助睡中药睡前服　

失眠的时差疗法　

侧耳倾听声音　

倒数99　

民间偏方精华　

食疗便方集锦