Part 1 暖养正当时，不暖病自来

测测你是否属于不暖一族

什么是不暖

测测你的身体暖不暖

女性不暖原因大揭秘

No.1对寒冷较敏感

No.2缺少铁

No.3血液黏稠

No.4体内雌激素含量多

No.5肌肉少、脂肪多

No.6甲状腺素分泌不足

No.7动脉硬化

No.8运动量少

导致不暖的生活方式

洗头没注意

洗澡太匆忙

过度减肥瘦身

空调吹太多

饮食不合理

缺乏运动

压力过大

药物使用过多

衣着太暴露

小细节提醒你要暖养了

No.1通过体温辨别是否需要暖养

No.2观察面色辨别是否需要暖养

No.3是否需要暖养反映在月牙儿上

常常被忽视的隐性寒证

暖不暖与免疫力息息相关

从气血关系说寒暖

不暖所导致的后果

肌肤不再水嫩美白

不再拥有飘逸油亮的头发

排毒不畅

女性宫寒

不暖带来的其他病痛

Part 2 暖养，从改变生活方式开始

早晨起来须注意

晨起要有3个半分钟

晨起后的第一杯水

晨起洗脸增强免疫力

早上不宜洗澡

晒晒太阳好处多

四季穿衣须注意

春季穿衣

夏季穿衣

秋季穿衣

冬季穿衣

这些部位须保暖

头部保暖

脸部保暖

肩颈保暖

腹部保暖

腿部保暖

脚部保暖

营养均衡才健康

饮食的营养搭配原则

早餐这样吃

午餐这样吃

晚餐这样吃

四季饮食的注意事项

春季饮食原则

夏季饮食原则

秋季饮食原则

冬季饮食原则

动一动身体暖

步行上下班身体棒

“站着说话不腰疼”

游泳池里多动动

闺房布置须用心

房间朝向很重要

睡觉方向须注意

床具摆设有讲究

床上用品要干净

睡前准备助睡眠

脱了胸罩进被窝

双脚暖暖好入眠

放空大脑助入睡

卧如弓姿势利睡眠

Part 3 食物暖养，从源头驱寒暖身

暖养食材大搜集

糙米

薏米

玉米

燕麦

红豆

黄豆

板栗

核桃

杏仁

腰果

桂圆

松子

花生

红枣

红薯

白萝卜

莲藕

山药

南瓜

芹菜

燕窝

银耳

猪肚

猪肝

猪心

猪血

牛肉

鸡肉

乌鸡

鲫鱼

虾

干贝

葡萄

苹果

甘蔗

枇杷

乌梅

蜂蜜

红糖

生姜

常用暖养药材少不了

鹿茸

益母草

肉桂

当归

红花

枸杞

山楂

莲子

柏子仁

酸枣仁

人参

西洋参

黄芪

甘草

川贝

玉竹

冬虫夏草

灵芝

阿胶

肉苁蓉

杜仲

芡实

何首乌

五味子

三七

白芍

川芎

太子参

党参

白术

茯苓

黄精

Part 4 驱除寒气，活力“动”起来

瑜伽

猫式瑜伽

张开蝴蝶式瑜伽

提升山式瑜伽

幻椅式瑜伽

金刚扩胸式瑜伽

卧英雄式瑜伽

横木变化式瑜伽

鸽子式瑜伽

三角式瑜伽

手臂波浪式瑜伽

抬腿转体树式瑜伽

四枝棒式

腿部运动

快步走

散步

走台阶

慢跑

骑自行车

登山

球类运动

打篮球

打羽毛球

踢毽子

健身球

其他运动

跳舞

游泳

暖身操

Part 5 自己就能做的暖养理疗

“灸”出暖暖好身体

艾灸关元穴

艾灸气海穴

艾灸三阴交穴

艾灸膻中穴

艾灸神门穴

艾灸大椎穴

艾灸中府穴

艾灸血海穴

艾灸神阙穴

艾灸中极穴

艾灸足三里穴

艾灸行间穴

每天“按一按”，寒气靠边站

按摩天枢穴

按摩隐白穴

按摩阴陵泉穴

按摩合谷穴

按摩肾俞穴

按摩膈俞穴

按摩商阳穴

按摩脾俞穴

按摩涌泉穴

按摩太溪穴

按摩鱼际穴

按摩期门穴

按摩肝俞穴

按摩大敦穴

按摩日月穴

按摩内关穴

按摩劳宫穴

按摩天泉穴

按摩曲泽穴

按摩肺俞穴

按摩云门穴

按摩天柱穴

按摩命门穴

按摩太冲穴

“泡”走寒气，“暖”遍全身

泡脚

泡澡

Part 6 寒气入侵，身心不适怎么办？

感冒来袭，暖养帮助你

判断是否为“寒气”所致

怎样缓解不适？

暖养小助手

低热让人很郁闷

什么是低热？

应该怎么处理？

暖养小助手

腰酸背痛，暖暖肾

都是体寒惹的祸

这些改善方法你需要知道

暖养小助手

腹泻，暖胃来治疗

受寒易致腹泻

腹泻的治与防

暖养小助手

便秘困扰，更要暖养

你了解便秘吗？

战胜便秘的方法

暖养小助手

月经不调，暖暖才健康

了解月经不调

调理的注意方面

暖养小助手

赶走痛经，每日更暖心

痛经的原因

暖养调痛经

暖养小助手

心灵暖洋洋，幸福才久长

心理对身体的影响

暖心调养也重要