第一章 审美的变化：什么样的体型最受欢迎

第二章 型男塑造法：穿衣显瘦，脱衣有肉

胸部和肱三头肌

背部、肱二头肌和前臂

肩部

腿部

核心肌肉

第三章 性感女神的秘密：打造你想要的比基尼身材

消除“副乳”

完美驾驭露肩装、晚礼服

告别“拜拜肉”

秀出迷人马甲线

性感美腿养成法

翘臀的秘密

第四章 撕去脂肪的外衣：加倍燃脂的HIIT训练法

第五章 训练后的自我恢复：按摩与拉伸

泡沫轴滚压

静态拉伸