孕1月

孕1月长胎不长肉饮食方案

1先别使劲补，饮食有节制

2宜多吃嫩玉米

3进食不宜狼吞虎咽

4不宜全吃素食

吃不胖的6种食物

苹果49千卡

莜麦菜10千卡

冬瓜12千卡

西蓝花30千卡

牛肉110千卡

鸡肉167千卡

孕1月营养又不胖的食谱

苹果葡萄干粥

南瓜包

韭菜炒虾仁

银耳冬瓜汤

凉拌素什锦

土豆炖鸡胸肉

芋头莲子羹

土豆饼

彩蔬西蓝花

山药枸杞豆浆

海带鸡蛋卷

甜椒炒牛肉

奶酪蛋汤

什锦沙拉

什锦西蓝花

海米白菜

芦笋蛤蜊饭

牛肉饼

麻酱莜麦菜

红枣鸡丝糯米饭

冰糖藕片

芥蓝腰果炒香菇

芹菜拌花生

鸡丝凉面

奶香南瓜糊

白菜豆腐粥

紫菜鸡蛋饼

骨汤奶白菜

南瓜蒸肉

荷塘小炒

孕2月

孕2月长胎不长肉饮食方案

1养成良好的用餐习惯

2每天1杯牛奶

3多吃天然食物

4体重下降别担心，饮食清淡很关键

吃不胖的6种食物

香蕉80千卡

玉米106千卡

香菇23千卡

竹笋23千卡

南瓜23千卡

柠檬37千卡

孕2月营养又不胖的食谱

南瓜油菜粥

土豆烧牛肉

番茄面片汤

南瓜燕麦粥

松仁玉米

虾仁豆腐

香菇山药鸡

紫菜包饭

麻酱豇豆

橙汁酸奶

排骨面

奶香菜花

肉末炒菠菜

竹笋卤面

红薯粥

草莓藕粉

芦笋炒肉

香蕉哈密瓜沙拉

玉米香菇虾肉饺

番茄鸡蛋羹

柠檬煎鳕鱼

香菇疙瘩汤

奶油葵花子粥

什锦果汁饭

番茄疙瘩汤

奶酪手卷

玉米牛蒡排骨汤

肉蛋羹

口蘑炒豌豆

芥菜干贝汤

孕3月

孕3月长胎不长肉饮食方案

1早餐吃好，晚餐不过饱

2宜吃新鲜天然的酸味食物

3宜吃些粗粮

4避免吃高脂肪、油腻食物

吃不胖的6种食物

虾48千卡

猕猴桃58千卡

豆腐81千卡

草莓31千卡

鲈鱼105千卡

油菜12千卡

孕3月营养又不胖的食谱

海参豆腐汤

香菇油菜

猪肝油菜粥

明虾炖豆腐

松子意大利通心粉

山药黑芝麻糊

三文鱼粥

养胃粥

水果拌酸奶

肉末炒芹菜

豆苗鸡肝汤

银耳拌豆芽

青椒炒鸭血

番茄炖牛肉

海藻绿豆粥

西米火龙果

虾皮豆腐汤

莲藕橙汁

南瓜饼

西米猕猴桃糖水

虾酱蒸鸡翅

香菇鸡汤

红烧鲤鱼

橙香鱼排

香蕉鸡蛋卷饼

红烧带鱼

牛奶浸白菜

银耳核桃糖水

番茄炖豆腐

清蒸鲈鱼

孕4月

孕4月长胎不长肉饮食方案

1每天要多摄入300千卡热量

2主食摄入要充足

3全面摄取营养

4不宜过量吃水果

吃不胖的6种食物

莲藕76千卡

芹菜18千卡

鲫鱼108千卡

紫甘蓝33千卡

白萝卜23千卡

豆角34千卡

孕4月营养又不胖的食谱

什锦面

香油芹菜

番茄猪骨粥

海蜇拌双椒

虾仁娃娃菜

牛肉焗饭

清炒蚕豆

豌豆粥

糖醋白菜

鸭肉冬瓜汤

鲫鱼丝瓜汤

牛腩炖藕

荸荠银耳汤

凉拌空心菜

奶酪烤鸡翅

香菇荞麦粥

咖喱蔬菜鱼丸煲

白萝卜海带汤

干烧黄花鱼

如意蛋卷

清蒸大虾

阳春面

紫薯山药球

鱼头木耳汤

三鲜馄饨

鳗鱼饭

豆角肉丝炒面

紫甘蓝什锦沙拉

菠菜胡萝卜蛋饼

香菇炖鸡

孕5月

孕5月长胎不长肉饮食方案

1补充水分

2控制体重从调节每餐饮食比例开始

3要控制体重，晚餐不宜这样吃

吃不胖的6种食物

牛奶54千卡

番茄20千卡

西葫芦19千卡

柚子42千卡

彩椒26千卡

蛤蜊62千卡

孕5月营养又不胖的食谱

松仁鸡蛋卷

西葫芦鸡蛋饼

蛤蜊豆腐汤

胡萝卜炒鸡蛋

五彩蒸饺

五仁大米粥

三丁豆腐羹

玉米面发糕

凉拌蕨菜

醋焖腐竹带鱼

五彩玉米羹

荞麦凉面

盐水鸡肝

鲜奶炖木瓜雪梨

麻酱素什锦

东北乱炖

鸡蓉干贝

三色肝末

百合莲子桂花饮

什锦烧豆腐

芝麻茼蒿

砂锅鱼头

凉拌萝卜丝

银耳樱桃粥

豆腐馅饼

豆角烧荸荠

芦笋番茄

苹果蜜柚橘子汁

香椿苗拌核桃仁

彩椒炒腐竹

孕6月

孕6月长胎不长肉饮食方案

1全麦制品能有效控制体重

2良好的饮食习惯可以避免体重飙升

3不要刻意节食

吃不胖的6种食物

胡萝卜30千卡

莴笋15千卡

金针菇32千卡

橙子48千卡

酸奶72千卡

圆白菜24千卡

孕6月营养又不胖的食谱

紫薯银耳松子粥

桑葚汁

鸡肝枸杞汤

老北京鸡肉卷

香菇肉粥

粉蒸排骨

花生排骨粥

烤鱼青菜饭团

芝麻圆白菜

鹌鹑蛋烧肉

菠萝虾仁烩饭

开心果百合虾

蛤蜊白菜汤

香菇炖乳鸽

双鲜拌金针菇

橄榄菜炒四季豆

牛奶梨片粥

糯米麦芽团子

椰味红薯粥

蜜烧双薯丁

荠菜黄鱼卷

小米鸡蛋粥

鲜虾芦笋

香菇豆腐塔

胡萝卜玉米粥

红豆西米露

水果酸奶吐司

莴笋猪肉粥

腰果炒芹菜

蜂蜜芒果橙汁

孕7月

孕7月长胎不长肉饮食方案

1宜吃利尿、消水肿的食物

2清淡肉汤利于控制体重

3宜用蔬菜条解决问题

4饥饿感来袭，更要注意吃

吃不胖的6种食物

鱿鱼75千卡

鳕鱼88千卡

丝瓜21千卡

黄瓜12千卡

茼蒿28千卡

茄子23千卡

孕7月营养又不胖的食谱

核桃仁紫米粥

青菜冬瓜鲫鱼汤

丝瓜金针菇

彩椒三文鱼粒

熘苹果鱼片

清炒茼蒿

腐竹玉米猪肝粥

牛奶花生酪

虾肉冬瓜汤

松子爆鸡丁

翡翠豆腐

鳕鱼蛋饼

萝卜虾泥馄饨

香肥带鱼

阿胶枣豆浆

银耳鸡汤

花生拌芹菜

海米炒洋葱

花生紫米粥

橙香奶酪盅

鲜虾火腿

冬瓜蜂蜜汁

枣杞蒸鸡

豆角焖饭

三丝牛肉

豆腐油菜心

胭脂冬瓜球

木耳炒鱿鱼

肉末茄子

猪肝拌黄瓜

孕8月

孕8月长胎不长肉饮食方案

1孕晚期控制体重在于预防营养过剩

2选好糖分摄入时间，控制体重不难

3控制体重不宜吃夜宵

4摄入有量，孕期不长胖

吃不胖的6种食物

山药57千卡

香椿芽47千卡

海参72千卡

木瓜29千卡

魔芋24千卡

海带13千卡

孕8月营养又不胖的食谱

乌鸡糯米粥

蛋黄紫菜饼

豆角小炒肉

红烧冬瓜面

宫保素三丁

海鲜炒饭

橘瓣银耳羹

茶树菇炖鸡

海参豆腐煲

木瓜牛奶果汁

冰糖莲藕片

软熘虾仁腰花丁

丝瓜虾仁糙米粥

五彩山药虾仁

冬瓜腰片汤

板栗扒白菜

香煎三文鱼

培根菠菜饭团

牛奶草莓西米露

虾皮海带丝

橙子胡萝卜汁

丝瓜炖豆腐

香椿芽拌豆腐

鳝鱼大米粥

平菇小米粥

椒盐排骨

莴笋炒鸡蛋

四色什锦

鲜奶蛋羹

菠菜魔芋汤

孕9月

孕9月长胎不长肉饮食方案

1饮食宜清淡

2大量喝水体重也会飙升

3坚果吃多了容易引起体重飙升

4宜多吃有稳定情绪作用的食物

吃不胖的6种食物

猪肝129千卡

红薯102千卡

豆芽19千卡

茭白26千卡

芋头81千卡

洋葱40千卡

孕9月营养又不胖的食谱

牛奶水果饮

冬笋拌豆芽

番茄培根蘑菇汤

田园土豆饼

四季豆焖面

洋葱炒牛肉

什锦粥

香菜拌黄豆

香豉牛肉片

冬瓜鲜虾卷

菠菜鸡煲

牛蒡炒肉丝

红薯山药小米粥

熘肝尖

鲤鱼红枣汤

雪菜肉丝汤面

鸡肉扒小白菜

草菇烧芋圆

猪瘦肉菜粥

牛奶香蕉芝麻糊

口蘑肉片

琵琶豆腐

小白菜煎饺

香菇豆腐汤

蜜汁南瓜

蚕豆炒鸡蛋

奶香玉米饼

菠菜芹菜粥

鲜蔬小炒肉

鱼香茭白

孕10月

孕10月长胎不长肉饮食方案

1低脂肪、高蛋白质食物补体力又不长胖

2分娩当天再选择高热量食物

3继续坚持少食多餐

4喝低糖饮料也会长胖

吃不胖的6种食物

木耳62千卡

樱桃46千卡

豌豆62千卡

芒果35千卡

鸭血55千卡

黄花鱼98千卡

孕10月营养又不胖的食谱

玉米鸡丝粥

菠菜鸡蛋饼

鲷鱼豆腐羹

香蕉香瓜沙拉

小米面茶

鸡蛋玉米羹

陈皮海带粥

清炒莜麦菜

猪骨萝卜汤

鲇鱼炖茄子

樱桃虾仁沙拉

果香猕猴桃蛋羹

芒果鸡丁

鸭血豆腐汤

南瓜牛腩饭

炝拌黄豆芽

珍珠三鲜汤

什锦海鲜面

彩椒鸡丝

海参汤面

香蕉银耳汤

香菇鸡丝面

南瓜红枣汁

黄花鱼炖茄子

鸡血豆腐汤

鲤鱼木耳汤

奶酪三明治

秋葵拌鸡肉

紫苋菜粥

干煸菜花

附录 营养不增重的月子餐