第一章 气血不正，五脏皆病

气血充足，百病皆自愈

人有气，才能有生命

“气”要从呼吸说起

人体的气分很多种

气是如何工作的

没有血，五脏就会“大罢工”

先天之血，要靠肾脏精气化生

后天之血，要靠脾胃来化生

血是脏腑功能活动的营养剂

血的生成与五脏

气血充足百病消

气血要补，也要调

调补气血，关键是平衡五脏

脾是气血的“加工厂”

肾是气血的“银行”

肾气只可补不可泻

心是气血运行的“发动机，

肺是分配气血的“管家”

肝是气血运行的“枢纽，

肝气从来不说虚

这样做，在家就能调补气血

按摩：经络通了，气血就通了

居家常用的按摩手法

按摩的轻重和缓有讲究

刮痧：把瘀滞气血刮畅通

居家刮痧技巧很重要

居家常用的刮拭方法

艾灸：用灸热温通促生气血

居家艾灸的常用方法

不能忽视的艾灸细节

穴位贴敷：调理气血祛寒气

穴位贴敷的操作方法

穴位贴敷的注意事项

食疗：把失调气血吃回来

食物能够改善身体的偏性

气虚、血虚吃什么

第二章 心主血，养生先养心

养心必用9大穴位

心痛：补心气，活心血

常按心经、心包经、肝经上的穴位

治疗原则：以气行血、畅通血脉

心痛食疗方

苦瓜煎蛋

莴笋瘦肉粥

西红柿蒸蛋

桂圆莲子粥

心悸：安抚心悸需养血

常按心包经上的穴位

治疗原则：补益气血、舒经活络

心悸食疗方

银耳樱桃粥

姜枣红糖茶

枸杞大米糊

甜椒炒牛肉

头晕：让心“回家”养养神

常按头部的穴位

治疗原则：宁心安神，补益气血

开天窗、鸣天鼓、灸百会穴

健忘：常梳头，不糊涂

常按任督二脉、心经、心包经上的穴位及背俞穴

治疗原则：实证行气活络，虚证补益气血

梳头可健脑、十指叩头通经络

健忘食疗方

枸杞红枣茶

枸杞桂圆茶

失眠：把心管好可安眠

常按肝经、胃经上的穴位

治疗原则：宁心安神

找准穴位做贴敷，效果更佳

失眠食疗方

红枣牛奶粥

洛神菊花茶

第三章 肺主气，补肺清肺要分开

养肺必用8大穴位

咳嗽：宣通肺气显神奇

常按肺经、大肠经上的穴位

治疗原则：宣通肺气、化痰止咳

取胸背部穴位做贴敷

咳嗽食疗方

猪肉萝卜汤

银耳百合豆浆

哮喘：关键在于通气道

常按肺经、任脉上的穴位

治疗原则：宣疏肺气、化痰止咳

哮喘食疗方

银耳羹

枸杞银耳茶

雪梨大米豆浆

鲜奶木瓜雪梨

过敏性鼻炎：补足肺气不过敏

常按肺经、大肠经、小肠经上的穴位及背俞穴

治疗原则：调肺补气固表，预防过敏，抵御外邪

温灸、药物贴敷防治过敏性鼻炎

痤疮：肺气通则“痘痘”除

常按肺经、大肠经及胃经上的穴位

治疗原则：宣疏肺气

刮痧、按摩、贴敷去痤疮

第四章 肾藏精，千万别伤肾

养肾必用8大穴位

尿路结石：重在调肾与膀胱之气

常按肾经、脾经、三焦经上的穴位

治疗原则：清热化湿、调畅水道

敲打、按摩、跳跃，让结石易排出

尿路结石食疗方

冬瓜荷叶薏米汤

冬瓜蜂蜜汁

尿频、小便失禁：固涩小便靠肾气

常按任脉、肾经、脾经上的穴们及背俞穴

治疗原则：补益肾气

尿频、小便失禁食疗方

乌鸡山药汤

桑葚山药葱花粥

核桃黑豆补肾粥

银耳木瓜羹

耳鸣、耳聋：肾精足则耳聪目明

常按肝经、胆经、肾经上的穴位

治疗原则：实证疏肝理气，虚证补肾益气

气道通了，耳窍便通

水肿：别让肾成为“蓄水池”

常灸肾经、脾经上的穴位及背俞穴

治疗原则：补益肾阳，化气利水

拔罐疗法除水湿

水肿食疗方

黄芪鲫鱼汤

冬瓜乌鸡汤

头发问题：与肾气有关

常按头部穴位及背俞穴

治疗原则：补益肾气，以荣其发

头发问题食疗方

黑芝麻粥

黑芝麻当归杏粥

桑葚芝麻粥

山楂炖乌鸡

第五章 脾主运化，后天养生之本

养脾必用10大穴位

胃脘痛：改善胃腑环境

常按任脉、脾经、胃经及肝经上的穴位

治疗原则：和胃止痛，疏肝理气

用芳香药物贴穴位，可行气止痛

胃脘痛食疗方

生姜红枣粥

枸杞炖羊肉

胃下垂：增强脾胃之气的托举力

常按任脉、脾经、胃经上的穴位及背俞穴

治疗原则：健脾益气

及时按摩穴位，治疗胃下垂

打嗝：胃气上逆是病因

常按脾经、胃经及肝经上的穴位

治疗原则：降胃气

打嗝急性发作时，面部穴位显神效

口腔溃疡：口失所养，溃疡来找

常按脾经、胃经上的穴位

治疗原则：清化脾湿或健脾养血

针刺穴位、药物外涂

口腔溃疡食疗方

枸杞菊花茶

菊花茶

腹泻：避免脾受湿困

常按脾经、胃经上的穴位

治疗原则：健脾化湿

脐疗加贴敷，止泻效果佳

第六章 肝藏血，主疏泄

养肝必用10大穴位

脂肪肝：肝失疏泄是病源

常按肝经、胆经、脾经及胃经穴位

治疗原则：化痰涤浊、疏肝理气

脂肪肝食疗方

玉米圣女果沙拉

绿豆马齿苋汤

玉米胡萝卜鲫鱼汤

绿豆薏米汤

肝硬化：按摩、食疗防肝郁

常按肝经、胆经上的穴位及背俞穴

治疗原则：疏肝解郁、活血化瘀

肝硬化食疗方

荸荠煮猪肚

芹菜红枣汤

芹菜百合

菠菜拌黑芝麻

胆囊炎、胆结石：不让肝受“苦”

常按肝经、胆经上的穴位及背俞穴

治疗原则：疏肝利胆、化湿消炎

胆囊炎、胆结石食疗方

蒜蓉莜麦菜

什锦西蓝花

陈皮海带粥

猪肝菠菜粥

近视：泻肝火、补肝血

常按眼周穴位、肝经、胆经及背俞穴

治疗原则：养肝明目

转眼珠提高视力

第七章 养好五脏，告别中老年病

养五脏必用10大穴位

高脂血症：重点调理肝脾肾

常按脾经、肾经及任脉上的穴位

治疗原则：化痰涤浊、降脂通络

高脂血症食疗方

山楂荷叶茶

山楂菊花茶

松仁海带汤

凉拌海带洋葱

高血压：眩晕与肝肾有关

常按肝经、胆经以及背俞穴

治疗原则：舒经降压

高血压食疗方

小米海参粥

虾皮紫菜汤

黄瓜木耳汤

核桃仁紫米粥

冠心病：别让心脉瘀阻

常按心经、心包经上的穴位

治疗原则：宽胸宣痹、化痰理气

刮痧、按摩，预防冠心病

糖尿病：从此不再“三多”

常按脾经、胃经上的穴位及背俞穴

治疗原则：疏通气血、调补三阴

糖尿病食疗方

玉米沙拉

莲藕黄瓜沙拉

桔梗冬瓜汤

双色花菜汤

第八章 调养气血，女人必修课

女人养气血必用10大穴位

肥胖：气血畅，脂肪消

针对肥胖部位重点按摩

治疗原则：针对肥胖部位重点按摩

肥胖食疗方

百合粥

乌梅银耳红枣汤

大麦茶

大麦柠檬茶

黄褐斑：斑点和气血有关

常按脾经、胃经、肺经、大肠经上的穴位及背俞穴

治疗原则：调补三阴、行气活血

贴敷、叩击祛黄褐斑

面部皱纹：气血不足则早衰

不同部位的皱纹，按摩穴位也不同

缓解皱纹取穴方法

刮痧、按摩祛皱纹

更年期综合征：气血足则症状少

常按肝经、脾经、心包经上的穴位

治疗原则：疏肝健脾、养心安神

疏调各经脉，缓解各种不适症状

第九章 男性保健也要气血畅达

男性保健必用10大穴位

前列腺疾病：与下焦湿、热、寒、瘀有关

常按任脉、脾经、胃经上的穴位

治疗原则：化瘀祛痰、清理湿热、补益脾肾

前列腺疾病食疗方

牡蛎豆腐汤

荠菜粥

车前草茶

桑葚粥

性功能障碍：男性不再“英雄气短”

常按任脉、肾经上的穴位及背俞穴

治疗原则：疏肝理气、行气化瘀、补益脾肾

性功能障碍食疗方

山药枸杞粥

山药茯苓藕粉糊

黑豆粥

韭菜炒虾肉

调好肝脾肾，气血充盈防衰老

日常的穴位保健法

治疗原则：健运脾胃、疏肝理气

第十章 家长注意，小孩子也会气血不调

小孩必用10大穴位

小儿反复感冒：补益肺脾之

常按膀胱经、胃经、肺经上的穴位

治疗原则：补益肺脾、固表御邪

小儿反复感冒食疗方

薄荷牛蒡子粥

葱白生姜粥

苹果泥

淡菜瘦肉粥

小儿哮喘：宣通肺气是关键

常按肺经、脾经、肾经上的穴位及背俞穴

治疗原则：化痰宣肺，兼补肺健脾、益肾

小儿哮喘食疗方

蜂蜜炖梨

川贝冰糖蒸梨

绿豆莲子银耳汤

荔枝红枣粥

小儿腹泻：从调理脾胃着手

常按脾经、胃经上的穴位

治疗原则：健脾益气、消积化湿、调和肠胃

小儿腹泻食疗方

蒸鸡蛋

扁豆薏米山药粥

胡萝卜粥

陈皮白粥

第十一章 顺应阴阳变化，四季养气血

春养肝，以充分调动气血

养肝食物有哪些

“嘘”字功可明目护肝

养肝还需学制怒

夏养心，促进气血运行

多吃养心安神的食物

让身体适当出汗

冬病夏治效果好

秋养肺，以助收敛阴气

多吃滋阴润燥的食物

皮肤保暖以养肺

早卧早起，适度运动

冬养肾，保持“冬藏”状态

多吃进补食物

身体保三暖

多晒太阳多运动