第1章 美味健康——制作沙拉前的准备事项

Part1 怎么吃才可以不长胖

1.让人惊讶的错误饮食瘦身法

2.为什么以沙拉代餐

3.算出适合自己的平衡热量，你就不会发胖

4.分配三餐的热量——照着目标吃，瘦下来可以变得很简单

Part2 制作沙拉的常用食材

蔬果类

肉类

干果类

第2章 低卡路里——自制风味新意沙拉酱

百搭蛋黄沙拉酱

豆腐凯撒酱

希腊风味酸奶酱

日式芝士酱

塔塔酱

经典墨西哥莎莎酱

日式烤芝麻沙拉酱

异域风情蜂蜜芥末酱

橙皮酱

意大利风味油醋汁

番茄醋沙拉汁

第3章 清新晨间——让你元气满满的沙拉

法式牛油果沙拉

生菜面包沙拉

燕麦沙拉

橙子综合沙拉

橙子甜菜根沙拉

罗勒香橙沙拉

猕猴桃甜橙沙拉

柳橙番茄沙拉

蓝纹芝士香核甜橙沙拉

柠檬彩蔬沙拉

瓜果沙拉

草莓提子沙拉

苹果芒果沙拉

鲜梨芝麻菜沙拉

黄桃芝士沙拉

油浸烤番茄

双瓜猕猴桃沙拉

水果沙拉

红绿沙拉

青提酸奶沙拉

综合沙拉

时素沙拉

玉米沙拉

紫薯沙拉

卡普瑞沙拉

紫甘蓝沙拉

鲜蔬青脆沙拉

苦菊绿色沙拉

虾油拌萝卜泥

三色鲜蔬沙拉

胡萝卜豌豆沙拉

芦笋鸡蛋沙拉

鲜蔬鸡蛋沙拉

圆生菜鸡蛋沙拉

鸡胸肉藜麦沙拉

金枪鱼豆角沙拉

烤芝麻蔬菜沙拉

卷心菜丝黄瓜沙拉

彩椒番茄沙拉

芹菜胡萝卜沙拉

青木瓜番茄沙拉

四季豆圣女果沙拉

洋葱生菜西芹沙拉

第4章 丰盛午餐——即使上班也能带着走

彩椒鲜虾卷

蔬菜春卷沙拉

风味樱桃萝卜沙拉

蔬菜藜麦沙拉

蔬菜杂烩沙拉

鸡蛋豌豆鲜蔬沙拉

菜心牛油果烤吐司

山药南瓜秋葵沙拉

白萝卜肥牛片沙拉

干贝莲藕牛蒡沙拉

菠菜鱼肉黄豆芽沙拉

葱丝爽口沙拉

黑木耳豆芽松仁沙拉

黄圆椒花菜沙拉

土豆蔬菜沙拉

土豆菠菜胡萝卜沙拉

生菜蟹柳沙拉

甜橙洋葱沙拉

牛蒡萝卜香菇沙拉

茄子甜椒黄瓜沙拉

豆豉鱼番茄沙拉

鸡胸肉蜂蜜黄芥末沙拉

莎莎酱蔬果沙拉

五彩杂蔬原味沙拉

家常风味什锦沙拉

芥末双豆沙拉

鹰嘴豆西芹法式沙拉

南瓜洋葱荷兰豆沙拉

虾仁西蓝花卤蛋沙拉

原味百香鲜果

果香鸡肉鲜蔬沙拉

葡萄柚坚果沙拉

玉米青豆沙拉

环形彩蔬沙拉

柠香海鲜沙拉

蔬菜沙拉

紫叶生菜沙拉

薄荷水果沙拉

菠萝水果盅

火龙果小盅

蜜瓜五彩沙拉

鲜果橘子沙拉

牛油果柚子沙拉

猕猴桃甜橘沙拉

第5章 温馨晚安——晚餐要适量才是正道

卷心菜紫甘蓝沙拉

彩椒卷心菜沙拉

原味卷心菜沙拉

黄瓜沙拉

黄瓜番茄沙拉

黄瓜金枪鱼沙拉

五彩蔬菜沙拉

有机蔬菜沙拉

夏日鲜蔬沙拉

甜菜根柳橙沙拉

烤甜菜根核桃沙拉

烤蔬菜沙拉

蜂蜜牛油果蔬菜沙拉

牛油果番茄沙拉

牛油果紫薯沙拉

白菜金针菇沙拉

玉米笋豌豆沙拉

玉米笋西芹沙拉

杂豆鲜蔬沙拉

和风烤豆腐沙拉

芦笋橙皮沙拉

芹菜苹果番茄沙拉

香芹彩椒沙拉

竹笋彩椒沙拉

柠香鱿鱼沙拉

黑芝麻莲藕石花菜

韭菜牛肉沙拉

香辣牛舌沙拉

菠菜金枪鱼沙拉

美心金枪鱼沙拉

鸡胸肉西芹沙拉

洋葱番茄鸡肉沙拉

鸭胸肉核桃沙拉

牛油果蟹肉沙拉

鲜虾至味沙拉

虾仁菠菜沙拉

鲜虾莲藕沙拉

紫甘蓝生菜沙拉

紫甘蓝胡萝卜沙拉

紫甘蓝鲈鱼沙拉

紫甘蓝鸡胸肉沙拉

猪肉紫甘蓝沙拉

番茄果味沙拉

香蕉草莓沙拉

芒果草莓沙拉