一 直面抑郁状态

二 现行解决方案

药物疗法

电抽搐疗法

认知疗法

三种疗法的共同缺憾

三 自助操作方案

方案特点

方案工作原理

方案适用对象

四 测查抑郁状况

伯恩斯抑郁症量表

描述自身感受

五 形成正确理念

患上抑郁症不是世上最倒霉的事

抑郁症不是不治之症

患抑郁症不是见不得人的事

你是自己最好的心理医生

心病还需心药医

承担起对自己的责任

相信自己的力量

做一个自觉有效的创造者

积极的预期

适度容忍

现实的期待

平常心很重要

六 做好训练准备

场所的选择

时间的安排

姿势的选择

七 掌握催眠技术

腹式呼吸

放松训练

躯体感觉

催眠深化

状态检测

提高易感性

处理干扰

进行自我疗愈

自我唤醒

八 进行自我疗愈

制定明确目标

掌握疗愈工具

制作暗示脚本

九 暗示脚本范例

心境低落

心理困扰

失眠

失眠的催眠后暗示

无名疼痛

活力丧失

自杀倾向

自责

无能感

负罪感

思维迟缓

社交恐惧

压力山大

疑病

负性事件

冷漠

焦虑

十 路线图与提示点

第一步：测查抑郁状况

第二步：程度症状列表

第三步：确认催眠收益

第四步：形成正确理念

第五步：做好训练准备

第六步：导入催眠状态

第七步：掌握疗愈技术

第八步：疗愈活动全程

第九步：评估及其奖赏

十一 自我催眠案例

削铅笔的妙用

别了，广场恐惧症

山姆的自我调节

索菲的疼痛

一个女人的解放

化焦虑为轻松

詹妮的情绪平和了

他在考场上正常发挥了

产后不再抑郁

躲在微笑背后的抑郁

与失眠的一番缠斗