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上篇：藏族民间舞蹈
综述
女班
第一章 堆谐组合训练
第一节 单一动作训练
一、退踏步
二、七下退踏步
三、嘀嗒步
四、第一基本步
五、悠摆
六、原地跳踏步
七、七下结束步
第二节 短句动作训练
一、第一基本步退踏步短句
二、悠摆原地跳踏步第一短句
三、悠摆跳踏步第二短句
四、嘀嗒步短句
第三节 组合训练——堆谐组合
第二章 囊玛组合训练
第一节 典型姿态
一、单托臂起步式
二、飞天式
三、合手行礼式
四、后踏拧仰舞姿
五、踏步向阳舞姿
六、旁点双屈臂舞姿
第二节 单一动作训练
一、摇身跺步
二、撩步
三、前后点步
四、单脚跺步
五、悠踢点颤步
六、嘀嗒步
第三节 短句动作训练
一、飞天短句
二、舞姿碾转短句
三、踏步行礼短句
四、丰收乐短句
五、嘀嗒双甩袖短句
六、嘀嗒转短句
七、结束短句
第四节 组合训练——囊玛组合
第三章 果谐《丰收的喜悦》组合训练
第一节 单一动作训练
一、碎踏步
二、推地踏踏
三、连三步
四、推步
五、六踏步转身
六、俯身屈臂第一基本步
七、踢脚
八、踮脚勾吸步
九、转身踏步（双推步）
十、跳踏步仰身合撩手
十一、横蹭步
十二、双跳步
十三、垫步吸腿
十四、交替内踏
十五、三推二跳交叉摆手
第二节 短句动作训练
一、手拉手短句
二、双搭肩短句
三、推地踏脚短句
四、踏地短句
五、推地短句
第三节 短句动作训练
一、推踏地短句
二、对舞短句（双人配合）
三、跳踏步转身推地五下短句
四、赶步踏地推地三下短句
五、掏手双推地短句
六、吸垫步抬踏转手短句
七、跳踏步转身碎踏短句
八、转身横蹭步短句
九、跳踏吸垫步短句
十、踢步摆头踏地短句
第四节 组合训练——丰收的喜悦
第四章 果谐《舞步的诉说》组合训练
第一节 单一动作训练
一、走步
二、起式
三、推地踏踏
四、第一基本步
五、踏五步
六、颤踏坐歇胯
七、合分步
八、踏七步
九、原地勾起踏八步
十、七下转身
十一、推地跨腿
十二、行进推地翻绕手
十三、行进推地踏
十四、推地连四步双晃手
十五、交替跺踏
十六、抬踏翻身
第二节 短句动作训练
一、跳分步接推地转圈短句
二、连三步赶步转身踏五步短句
三、踏七步短句
四、七下转身推地跨腿踏七步短句
五、举手短句
六、翻手短句
第三节 组合训练——舞步的诉说
男班
第五章 山南卓组合训练
第一节 单一动作训练
一、原地立圆甩发
二、原地8字划圆甩发
三、原地8字膝下甩发
四、原地七次敲鼓
五、原地横移打鼓
六、原地单点打鼓
七、原地转
八、行进立圆甩发
九、行进8字甩发
十、行进8字七拍甩发
十一、行进8字快速甩发
十二、行进点步甩发
第二节 短句动作训练
一、山南卓第一短句
二、山南卓第二短句
三、山南卓第三短句
第三节 技巧训练
一、山南卓甩发技巧（一）
二、山南卓甩发技巧（二）
第四节 组合训练——山南卓组合
中篇：维吾尔族民间舞蹈
综述
女班
第六章 碎步组合训练
第一节 单一动作训练
一、三步一跳
二、蹉步吸腿跳
三、三位拍手
四、碎步
五、夏克亮相
六、并步转
七、托帽
第二节 短句动作训练
夏克亮相短句——并步转托帽
第三节 组合训练——碎步组合
第七章 点步组合训练
第一节 单一动作训练
一、前点步
二、后点蹉步
三、膝蹭步
第二节 短句动作训练
一、夏克亮相短句——腰捧手转八位手立
二、夏克亮相短句——阿匍图哇
第三节 组合训练——点步组合
第八章 三步一点组合训练
第一节 单一动作训练
一、三步一点前进
二、三步一点后退
第二节 短句动作训练
一、夏克亮相短句——挑腮托帽式
二、夏克亮相短句——双手三位碰镯式
第三节 组合训练——三步一点组合
第九章 萨玛组合训练
第一节 单一动作训练
一、点移步四位手到瞄式
二、单双手萨玛
三、摊手点肩转
四、跺移步单手点肩
五、蹲移步平开手
六、点步弹指翻身
七、跪地单双手萨玛
八、地面求福（双膝横移前后摆臂）
九、点步回望挑腮式
十、碾移步托肘摆手捏袖
第二节 短句动作训练
一、祈福短句（一）
二、祈福短句（二）
第三节 组合训练——萨玛组合
第十章 多朗齐克提麦组合训练
第一节 单一动作训练
一、摇身横移步
二、后退步敬茶式
三、捏袖鹰式
四、跪地邀请式
五、艾格莱西（拍腿晃身托帽翻身）
六、多朗转
第二节 短句动作训练
一、两步一跺短句（行进、转身）
二、大萨利卡吸腿转身短句
三、敬茶短句
第三节 组合训练——多朗齐克提麦组合
第十一章 纳孜尔库姆组合训练
第一节 单一动作训练
一、横垫步体旁提压手
二、进退步（乞讨式）
三、单膝跪地（麦浪式）
四、碾垫步（美一美）
五、蹲移步三位手碰镯
第二节 短句动作训练
一、顽皮姑娘短句（一）——捂裙式
二、顽皮姑娘短句（二）——揽指式
三、顽皮姑娘短句（三）——碰镯瞄式（点拐步）
四、顽皮姑娘短句（四）——挑眉瞄式（点拐步）
五、顽皮姑娘碎步碰镯短句
六、提裙摆手短句
第三节 组合训练——纳孜尔库姆组合
第十二章 喀什赛乃姆组合训练
第一节 单一动作训练
一、小赛乃姆
二、斜上揽指接捏袖侧腰
三、三位捏袖跺步
四、三位捏袖后退步
五、小萨利卡（原地）
六、大萨拉卡（流动）
七、小托帽接双手盖转
八、赛勒玛转
九、二位提裙踏点步移颈接点转
第二节 短句动作训练
一、小赛乃姆短句
二、小萨拉卡短句
三、大赛乃姆短句
四、大萨拉卡短句
五、托帽手加转短句（男女）
六、姑娘追短句（男女）
七、原地男女转（赛勒玛）短句
第三节 组合训练——喀什赛乃姆组合
男班
第十三章 跑步组合训练
第一节 单一动作训练
一、三步一跳
二、摘花闻花
三、二位手原地直腿跳
四、二位手原地吸腿跳
五、托帽式跳
第二节 短句动作训练
一、晾靴子结束短句
第三节 组合训练——跑步组合
第十四章 点步组合训练
第一节 单一动作训练
一、起式
二、点步（直腿）
三、扬掌式点步
四、拨草寻猎式点步（弯腿）
五、掏手脱帽式点步
六、点蹉步（向后）
七、扬掌式点蹉步
八、六位手响指点蹉步
九、点蹉步转身
第二节 短句动作训练
一、跺步转身亮相短句
第三节 组合训练——点步组合
第十五章 三步一点组合训练
第一节 单一动作训练
一、斜下手位三步一点
二、斜上手位三步一点
三、顶手位三步一点
四、大绕手扶胸礼
五、后蹉步拧身
第二节 短句动作训练
一、萨玛转结束短句
第三节 组合训练——三步一点组合
第十六章 萨玛组合训练
第一节 单一动作训练
一、双手萨玛
二、单手萨玛
三、后蹉步吸腿跳
四、跪地萨玛（双手）
五、跪地萨玛（单手）
六、跪地悠臂
第二节 短句动作训练
一、萨玛第一短句
二、萨玛第二短句
三、萨玛第三短句
第三节 组合训练——萨玛组合
第十七章 喀什赛乃姆组合训练
第一节 单一动作训练
一、抓袖手踏退步
二、原地萨利伽
三、抓袖手踏跺步
四、原地跺步转
第二节 短句动作训练
一、点步短句
二、小赛乃姆短句（男生部分）
三、大赛乃姆短句（男生部分）
四、小萨利伽短句
五、大萨利伽短句
六、萨利伽转身短句
七、追姑娘短句
八、看姑娘短句
九、抱姑娘短句
十、萨拉利结束短句
第三节 组合训练——喀什赛乃姆组合
下篇：朝鲜族民间舞蹈
综述
女班
第十八章 单一组合训练
第一节 碎步组合（斜线）
一、前碎步
二、后碎步
三、跑跳步
四、前踢跳步
五、拧身跑跳步
六、平错步
七、跳错步
八、之字吸跳步
九、横错步
十、扛手行进平步转
十一、扛手行进跳平转
第二节 围手组合
第三节 抻手组合
第四节 脚动作组合
第五节 步法组合
第六节 扛手组合
第七节 划手组合
第十九章 表演性组合训练
第一节 表演组合《向往未来》
一、单一短句训练
二、组合训练
第二节 表演组合《桔梗谣》
一、单一短句训练
二、组合训练
第三节 表演组合《德馨》
一、单一短句训练
二、组合训练
第四节 表演组合《阳山道》
一、单一短句训练
二、组合训练
第五节 表演组合《皓轩》
一、单一短句训练
二、组合训练
男班
第二十章 基本形态
第一节 脚形、腿形
一、脚形
二、腿形
第二节 手形
一、盖手
二、展手
三、摊手
四、托手
五、压手
六、提手
七、推手
八、垂手
九、立手
十、握手
第三节 脚位
一、并脚
二、八字脚
三、交叉脚
四、错脚
五、之字脚
第四节 腿位
一、半蹲腿位
二、立掌腿位
三、点脚腿位
四、深蹲腿位
五、跪膝腿位
第二十一章 手位训练
一、交叉手
二、腰围手
三、斜下手
四、横开手
五、斜上手
六、顶手
七、扛手
八、肩前手
九、后背手
十、胸围手
十一、前平手
十二、肩围手
第二十二章 步伐训练
一、普通步
二、交叉步
三、蹬抬步
四、躲跳步
五、弹提步
六、跟步
七、垫步
八、后点脚腿步
九、碾步
第二十三章 预备训练组合
第一节 组合训练
第二十四章 蹲训练组合
第一节 短句动作训练
一、晃蹲短句
第二节 组合训练
第二十五章 步伐组合
第一节 短句动作训练
一、滑步短句
二、蹲步短句
第二节 组合训练
第二十六章 扛划手组合
第一节 短句动作训练
一、扛手短句
二、里外划手短句
第二节 组合训练
第二十七章 甩手组合
第一节 短句动作训练
一、甩手短句
二、抻手短句
第二节 组合训练
第二十八章 拍手组合
第一节 短句动作训练
一、拍手短句（一）
二、拍手短句（二）
三、拍肩短句
四、拍肘拍地短句
第二节 组合训练
第二十九章 舞性训练组合
第一节 短句动作训练
一、表演组合短句（一）
二、表演组合短句（二）
三、表演组合短句（三）
第二节 组合训练
第三十章 快板训练组合
第一节 短句动作训练
一、快板组合短句（一）
二、快板组合短句（二）
三、碎步短句
四、跳短句
第二节 组合训练
后记
