第一章 一切杂乱，都是虚幻的盔甲带给你的

拥有敏感特质的美好之处

对直觉采取开放的态度

不要阻挠真实的自我

控制上的杂乱

逃避带来的杂乱

自我批判的杂乱

我们脑中的杂乱

变成一个“更好的自己”的杂乱

理所当然的正确，很容易造成杂乱

逃离阴魂不散的骷髅

第二章 从心开始，摆脱杂乱

腾出空间的好处

简单说明“为何”这样做

放弃那些杂乱对你的情绪有何益处

经验就是我们的财富

认识自己与所拥有之物的连接

用善意的抵抗来完成任务

第三章 如果杂乱变成一种防御手段

放手，便是给予

抛下束缚

最保护你的东西伤你最深

对于缓冲的解析

当杂乱变成一种分散注意力的方式

一个造成混乱的习惯

用忙碌作为缓冲

回到当下

用恐惧作为缓冲

第四章 大家都想改变别人

鱼标的故事

娃娃与吉他的对决

一张既丑又不舒适的沙发

倾听的力量

第五章 按部就班，杂乱不再

床底下的恶臭

情绪风暴

装上帘子

个人收藏

让别人将你的话听进去

卡住的鹿角

携手向前

第六章 剪不断，理还乱，厘清你的人际关系

离婚：清除身体之中的手榴弹碎片

过去的情诗

我们的心都记得

当祈祷变成了诅咒

人虽过世，缘分未断

尝试修补破碎的过往

当断则断

回归现实

当过去的阴影侵入了你的身体

摆脱过去的自己

第七章 与人相处，怎么会这么麻烦

不想要的行李

隐身在桌子之后

与醉汉共处

何时是摆脱杂乱关系的好时机

对开放空间的恐惧

第八章 跟着我，一起告别杂乱

一个简单的邀请

摆脱杂乱并非处罚

亲切的鼓励

帮助某人摆脱杂乱

携手摆脱杂乱

用真诚创造出一个安全的避风港

照顾自己

最后的提醒

答谢辞

告别杂乱笔记