推荐序1 长庚体系副主委暨林口长庚总院长——翁文能教授

推荐序2 桃园长庚纪念医院荣誉院长——黄美涓院长

作者序 比跑步更好的选择，就是跑走运动！

Part 1 想要健康，只靠跑步根本不够，现在跑走运动才是真王道！

什么是“跑走运动”？

为什么不能单纯跑步就好？

1跑得越快反而越无法燃脂，瘦得越慢！

2就算是单纯慢跑，燃脂效果也会不断递减！

3“跑＋走”才能增强后燃效应，躺着都能瘦！

所有人都适合跑走运动！

1减重人群跑走：燃脂更有成效！

2上班族跑走：白天精神变好！

3女性跑走：激素水平更稳定！

4老人、复健者跑走：减少膝盖负担！

Part 2 开始跑走吧！跑走运动三部曲：运动前、中、后完美教学！

第一部曲：先来做个“运动前必做热身操”吧！

1跑走运动很简单，干嘛还需要热身？

2跑走前的热身操有什么特别的地方？

3热身操大概要做多久？

4“跑走前必做热身操”就这么做！

第二部曲：“跑走正确姿势”矫正你的错误动作！

1我会跑步也会走路，为什么还需要矫正？

2慢跑和快走的正确姿势教学！

第三部曲：千万别忽略“运动后必做缓和操”！

1跑走运动很慢了，为何还需要缓和？

2缓和操也可以解决“铁腿”问题吗？

3“跑走后必做缓和操”就这么做！

运动前后注意饮食搭配，让燃脂和代谢效果加倍！

1运动搭配的饮食很重要！

2跑走运动前的绝佳食物大公开！

3跑走运动后的绝佳食物大公开！

4跑走运动前后不能碰的食物大公开！

跑走运动护具好伙伴，为全身做最好、最合适的选择！

1膝盖好伙伴：运动场地如何选？

2双脚好伙伴：如何选择一双好的运动鞋及鞋垫？

3脚踝好伙伴：袜子该怎么挑选？

4吸湿排汗好伙伴：跑走服装要怎么穿？

5配速测量好伙伴：3C跑走装备（测量心率）！

Part 3 跑走有计划！28天跑走燃脂计划表，让奥运级医师和你一起拟定！

减重族来跑走：摆脱三高困扰，减得有效又健康！

1减重族的跑走运动特色！

2减重族跑走运动该注意的膝盖伤害！

3减重族28天跑走燃脂计划表！

上班族来跑走：增加白天的体力，时时保持充沛活力！

1上班族的跑走运动特色！

2上班族跑走运动该注意的体力调配！

3上班族28天跑走燃脂计划表！

女性群体来跑走：稳定激素水平，当个身心舒畅的幸福美人！

1女性群体的跑走运动特色！

2女性群体跑走运动该注意的力量不足问题！

3女性群体28天跑走燃脂计划表！

更年期女性来跑走：加强代谢，减少激素的影响，延缓衰老！

1更年期女性的跑走运动特色！

2更年期女性趁跑走运动多补充维生素！

3骨质疏松是更年期女性才会有的隐忧吗？

4更年期女性28天跑走燃脂计划表！

老年人来跑走：增强心肺功能，再老也要生龙活虎！

1老年人的跑走运动特色！

2老年人跑走运动该注意的骨折问题！

3退化性关节炎是老年人才会有的隐忧吗？

4老年人28天跑走燃脂计划表！

腿部有旧伤者来跑走：恢复肌肉的强度和韧性，旧伤不再复发！

1腿部有旧伤者的跑走运动特色！

2腿部有旧伤者跑走运动该注意的旧伤复发！

3腿部有旧伤者28天跑走燃脂计划表！

Part 4 好痛！奥运级随队医师教你处理运动伤害

有足底筋膜炎的困扰，也可以做跑走运动吗？

1先来认识足底筋膜炎！

2我有足底筋膜炎，我该怎么办？

3如何才能预防足底筋膜炎？

鞋子磨脚，脚起水泡了该怎么办？

搞清楚，你可能不是酸痛是拉伤！拉伤后如何处理？

脚扭到了，脚踝肿起来怎么办？

运动完，膝盖、脚跟和脚掌好痛，该怎么处理呢？