简介

马拉松运动员

1.第1周开启训练计划

第1部分 找到真实的自我

第2部分 开启你的训练计划

第3部分 构建真实的自我

2.第2周建立你的训练基础

第1部分 保持积极，学会说“……但是这并不重要”

第2部分 训练计划

第3部分 什么是重点？

3.第3周增强训练基础

第1部分 运动表现与唤醒程度

第2部分 训练计划

第3部分 幕后动机

4.第4周你已经完成了1／4！

第1部分 行为与态度：“好像是……一样”

第2部分 训练计划

第3部分 你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”

5.第5周你的第1个16.1千米

第1部分 可视化能力：在大脑中想象视频片段

第2部分 训练计划

第3部分 有样学样

6.第6周周跑量接近40.25千米

第1部分 保持积极的自我对话

第2部分 训练计划

第3部分 听到的也很关键

7.第7周已接近半程马拉松

第1部分 学会专注

第2部分 训练计划

第3部分 转折点

8.第8周超过241.5千米的训练

第1部分 达到心流状态

第2部分 训练计划

第3部分 保持心流状态

9.第9周跨过情绪的鸿沟

第1部分 为什么更努力训练不会帮到你？

第2部分 训练计划

第3部分 马克·布洛克的故事

10.第10周进阶到长距离训练周

第1部分 学会放松

第2部分 身体上的准备

第3部分 尝试放松

11.第11周适应长距离训练

第1部分 联想及游离的心理技巧

第2部分 训练计划

第3部分 是或者不是

12.第12周克服撞墙期

第1部分 撞墙时的心理变化

第2部分训 练计划

第3部分 撞墙

13.第13周最后几个关键训练周

第1部分 设定比赛目标

第2部分 训练计划

第3部分 做乌龟还是兔子？

14.第14周开始减量训练

第1部分 将所有技巧融会贯通

第2部分 训练计划

第3部分 成功的诱惑

15.第15周全力以赴

第1部分 高峰体验：享受比赛

第2部分 训练计划

第3部分 跑步天使

16.第16周马拉松比赛周

第1部分 放松与回顾

第2部分 训练计划

第3部分 马拉松故事

17.赛后恢复：参加完马拉松比赛之后做什么？

第1部分 后马拉松高潮（或低谷）

第2部分 生理方面的注意事项

第3部分 现在该做什么了？

研究＃1马拉松训练对情绪状态和心理控制源的影响

研究＃2马拉松训练产生的生理效果

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