PART1 健身先健腿——激发生命力

一 腿是人体的“第二心脏”

没有健康的腿，正常的血液循环会受影响

人体六条经脉从腿部穿行而过

70％的健康问题，都可以反映在腿部

运动依靠腿部肌肉的带动

诸病从寒起，腿部“首当其冲”

“坐断”健康，椅子上养出的“文明病”

健身不动腿，练了也白练

运动健身，过犹不及

盲目瘦腿反伤腿

“二郎腿”，影响血运又伤骨

二 腿部信息反映健康问题

请当心腿部老化的讯息

走路姿势透露健康问题

小腿又硬又冰常抽筋，透露多种健康问题

经常腿脚麻木，需警惕腰椎间盘突出

关节痛，警惕痛风

膝关节经常感觉寒凉、疼痛，小心关节炎

双腿常水肿，可能是病理性的

运动性腿痛，当心周围血管病

“腿龄”自测，检视健康

腿部出问题，一般从膝关节开始

腿不动，肌肉容易萎缩

三 万丈高楼从地起，腿活才是追求的重点

活动双腿，能远离70％的疾病

活动双腿可增加骨量

适度活动，改善腿脚冰凉的不二选择

活动双腿能缓解肩部和腰部的疼痛

改善平衡，防止意外跌倒

增加腿部活动，增强免疫力

加强腿部锻炼，延缓衰老

PART2 动起来——唤醒双腿的活力

一 运动，提升生命的质量

运动不足是现代人普遍存在的问题

根据环境和体质制订自己的腿部活动计划

谨防运动不当造成的腿部损伤

通过腿部运动改善病症，需针对性进行

二 活动双腿，练出好腿力

腿部热身操，活动下肢

深蹲跳，锻炼双腿力量

腿部屈伸运动，活动双腿肌肉

爬楼梯，强壮关节和肌肉

大步快走，强健肌肉群

巧蹲马步，促进下肢血液循环

腿部拉伸操，缓解腿疲劳

“V”平衡，锻炼腿部和腹部肌肉

弓形姿势，强健大腿肌肉

屈膝，活动腰椎

仰卧蹬腿，伸展下肢肌肉

关节保健操，延缓关节退行性变

跪姿深蹲，舒展踝关节

常练脚踝操，腿脚更灵活

三 腿活祛百病

做做保健操，防治类风湿关节炎

常做关节操，预防关节炎

强化肌力运动，治疗梨状肌综合征

仰卧抬腿，防治静脉曲张

深蹲，增强心脏功能

“怪”走，降压降脂更有效

勾脚抬腿式瑜伽，预防痛风

简单脚趾操，活血又暖脚

伸展髋部，缓解腰背痛

拉伸肌肉，缓解下肢痉挛

打开胸廓，预防哮喘发作

门闩式瑜伽，缓解痛经

练练肠胃操，改善便秘

PART3 关注腿部保养——提升腿部活力

一 生活中保养腿部的小诀窍

寒从足下生，腿脚保暖很重要

热敷，缓解腿部疼痛

多步行以保暖

多晒太阳，增加骨质

这样穿高跟鞋，不伤腿

选对站姿，减轻腿部压力

站立踮脚尖，腿部不酸痛

“坐”得好，血液循环更顺畅

“干洗腿”，有效缓解腿部疲劳

泡脚，改善下肢血液循环

用芳香浴促进循环，改善虚寒体质

优质睡眠，使腿部得到放松

二 健康饮食提升腿力

均衡营养，为健康打好基础

适量补充蛋白质，提升腿部肌力

补充B族维生素，加速身体新陈代谢

保证充足的钙质，预防骨质疏松

提升腿部活力的食谱推荐

三 疏通腿部经络，调畅全身气血

穴位疗法

常用的腿部按摩方法

PART4 每天10分钟——塑造完美腿形

一 你也可以拥有让人羡慕的美腿

设定目标前，先了解自己的双腿

美腿的理想尺寸

塑造美腿的四大秘籍

二 健康生活美腿练习

时常踢腿和抬腿，消除腿部浮肿

时尚踏板操，瘦腿又减肥

塔克跳，锻炼腿部弹力

边看电视边瘦腿

办公室美腿操

“O”形腿矫正体操

“X”形腿的屈腿摆动练习

睡前5分钟，给腿部做个瘦身操

快乐健身操

康姿百德健身操，告别“软趴趴”的“小腿肚”

跳绳，让美腿更修长

踢毽子，协调下肢运动

用瑜伽球修饰腿部线条

跑步后即时放松，告别肌肉腿