导言

练习1使用你的非惯用手

练习2使用后不留痕迹

练习3清除赘词

练习4欣赏你的双手

练习5吃饭时只管吃饭

练习6发自内心的赞美

练习7让姿势带有正念

练习8一日终了时的感恩

练习9开启你的听觉

练习10铃声一响就放下一切

练习11让碰触充满爱意

练习12善用等待的时间

练习13不接触媒体资讯

练习14以关爱的目光看世界

练习15秘密善行

练习16仅仅是三个呼吸

练习17当你步入一个新空间……

练习18留意周围的树木

练习19让手休息

练习20对一切状况说「好」

练习21看见环境中的蓝色

练习22观察脚底的感受

练习23看看周围的空间

练习24一次吃一口

练习25无尽的欲望

练习26观照「痛苦」

练习27学傻瓜走路

练习28水

练习29向上看！

练习30你和你的势力范围

练习31观照「气味」

练习32每一次相处都视为最后一面

练习33冷与热

练习34承载著你的大地

练习35观照「嫌恶感」

练习36你忽略了什么？

练习37风

练习38如海绵般地倾听

练习39欣赏与感激

练习40年老的迹象

练习41守时

练习42拖延

练习43觉知你的舌头

练习44不耐烦

练习45焦虑

练习46以正念开车

练习47深入探究食物

练习48光

练习49觉知你的胃

练习50觉知你的中心点

练习51对身体的慈爱

练习52微笑

练习53让事物比你遇见前更好

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志谢