人体构造

引言：为何是高尔夫

高尔夫基础知识

高尔夫的健康福利

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让你的身体做好准备

营养

常见的高尔夫运动损伤

双臂、肩关节和胸部

三头肌伸展

二头肌伸展

墙壁辅助胸部伸展

前三角肌毛巾拉伸

前臂拉伸

双臂屈曲

壶铃干杯式

弹力带拉伸

弹力带外旋

提踵肩部推举

下蹲划船

胸部推举反弓步

引体向上悬垂抬腿

背部

颈部拉伸

站姿背越式

勺形菱形肌

背阔肌下拉

壶铃交替划船

交替俯卧侧平举

瑞士球髋关节交叉

杠铃高翻

单腿横跨

后滚翻

四脚兽抬腿

瑞士球伸展

提举

双腿

小腿拉伸

侧躺膝盖弯曲

髋关节内旋伸展

蛙式跨坐

单腿坐姿前屈

单腿拉伸

双腿坐姿前屈

腓肠肌拉伸

比目鱼肌拉伸

壶铃深蹲

深度跳跃

立卧撑

双腿交叉登台阶

座椅深蹲

登山式

瑞士球桥式抬升

单腿低弓步

髋关节屈伸

反弓步横向伸展

座椅屈膝

杠铃下蹲

单腿前蹲及头上推举

跳跃弓箭步

单腿下步

弓箭步下蹲扭腰

核心肌群

眼镜蛇式

侧躺肋骨伸展

壶铃风车

滑雪者式

药球伐木动作

瑞士球屈腿

俯卧撑收式

伸臂平板撑

屈膝扭腰上举

扭腰上提

双腿交叉卷腹

斜线伸展

凳上腿屈伸

平板支撑

伐木式

膝关节屈曲掷球

8字形

臀肌

鸽子拉伸式

俯卧4字形

坐姿大腿摇篮

弹力带髋关节伸展

侧向过箱

钟摆脚跟

梨状肌桥式伸展

横向伸展侧弓步

抱膝贴胸

髋关节外展与内收

泳姿

弹力带侧步

交叉步

障碍挑战

站姿膝盖卷腹

高尔夫训练

伸展训练

标准杆训练

小鸟球训练

老鹰球训练

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