前言

第一章 理论篇

快步走为什么对身体有益？

【壹】身体的衰退从足部开始

【贰】运动不足是万病之源

【参】走路可以防止老年痴呆

【肆】脚是人体的第二心脏

【伍】预防、消除肥胖

【陆】使血压正常

【柒】使胆固醇减少

【捌】改善糖尿病

【玖】消除肩膀酸痛

【拾】改善自律神经失调

【拾壹】预防骨骼疏松

【拾贰】消除失眠

【拾参】使运动神经灵活

第二章 实践篇

正确的快步走走法

【壹】学习快步走的基本姿势

【贰】猫背的姿势

【参】步行速度是以步数及心跳数来测定

第三章 体验篇

快步走持之以恒的话，生病也可不药而癒

【壹】克服高血压

【贰】消除动脉硬化

【参】赶走高脂血症

【肆】克服头痛

【伍】消除肩膀酸痛

【陆】消除腰酸背痛

【柒】消除肥胖

【捌】缓和神经痛

【玖】消除荨麻疹

【拾】消除脂肪肝

【拾壹】克服了脑出血所造成的麻痺

第四章 用具篇

正确的快步走走法

【壹】球鞋

【贰】快步走时的穿著

第五章 食物篇

正确的饮食，均衡的营养

【壹】正确的饮食方法

【贰】各种不同目的的饮食方法