导言

社交焦虑的影响

接受与实现疗法

本书适用人群

本书使用指南

第一章 知其所以然：你为何如此紧张难安？

羞怯

社交焦虑障碍

惊恐发作与惊恐障碍

广泛性焦虑障碍

排除医学原因

抑郁

借酒浇愁

约会焦虑

测试：约会焦虑，伤你几分？

应对方式

练习：回避的代价评估

小结

第二章 最常见的约会烦恼

应对约会烦恼，从自我同情开始

拒绝引起的焦虑

练习：拒绝敏感性评估

练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受

对难堪的恐惧

练习：客观观察者之反思难堪体验

对己对人的偏见

练习：感受仁慈，传递仁慈

形象焦虑

练习：摆脱形象焦虑

对过去难以释怀，对未来忧心忡忡

练习：辨别什么可以改变，什么不能

关于性亲密的焦虑

练习：探索“性”

寻求安慰或认可

练习：找到过度寻求安慰或认可的替代行为

小结

第三章 你的约会思想

什么是焦虑思想

解离焦虑思想

焦虑症状引起的焦虑思想

练习：做一个远距离观察者

练习：观察焦虑“雪球”

导致约会倦怠的思想

练习：感谢大脑一片好意

自我批评思想的根源——羞耻感

练习：自我同情与接受之重塑对过去的看法

自我意识过剩导致的约会思想

练习：标记“自我意识思想”

练习：自我同情之约会经历的客观回顾

减轻自我期望负担

创造机会：善于主动接触

练习：主动接触他人

机不可失：善于被主动接触

化解对社交状况的恐惧

练习：直面社交状况

小结

第四章 侧耳倾听，言为心声——约会吧

正念

练习：正念呼吸

练习：情绪处理方法之正念与接受

约会之道

小结

第五章 你清楚自己的价值观吗？

你的价值观，你的生活

练习：探索你的价值观之回想“愉悦时刻”

练习：探索你的价值观之体验“愉悦时刻”

练习：探索你的价值观

因羞怯而被动，因价值观而行动

练习：创建价值观列表，明确你在生活各领域的价值观

伴侣偏好

练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣偏好

只求适合，不求完美

小结

第六章 你的行动计划

承诺行动

你的行动计划

点子：如何邂逅潜在约会对象

练习：明确目标，制订行动计划

练习：制定最坏情况应对方案

挫折亦是宝贵经历

无惧困境，拥抱美好

练习：享受积极体验

小结

第七章 锦囊妙计，助你得偿所愿

确定恋爱关系

练习：运用正念冥想技术增加情感亲密度

被拒绝或得不到同等回应怎么办？

提出分手

性亲密

维持恋爱关系

小结

结语

致谢

参考文献