健身训练

普拉提训练原则

普拉提匀称腹肌

家庭普拉提

普拉提和营养

人体构造

经典普拉提训练

百拍Ⅰ

百拍Ⅱ

卷曲上提

翻滚

单腿画圈

滚球式

单腿伸展

双腿伸展

脊椎前伸

螺旋运动

拉锯

引颈前伸

空中剪刀

肩膀架桥

侧面踢腿

V形悬体预备式

T式大挑战预备式

俯身游泳

单腿前拉

跪姿侧踢

侧弯

上推

超越经典普拉提训练

猫伸展式

婴儿式

指示犬式

神猴行走式

低平板支撑

从低平板支撑向高平板支撑变换

派克式高平板支撑

低侧板式

高侧板式

超人式

背部燃烧器

蛙泳式

钟摆脚跟

单腿坠击

双腿坠击

双腿屈伸

基础卷腹

普拉提8式

C形曲线双臂交叉

普拉提球桌面架桥

背贴地面三角前行

高架桥落腿

腰围战士

单车转体扭腰

十字交叉

单腿脚跟轻拍

普拉提球脚跟轻拍

双腿脚跟轻拍

蛙式

单腿臀部抬升

侧抬腿系列

侧卧直腿画圈

侧卧双腿抬升

普拉提球侧卧大腿内侧运动

双脚宽距半蹲

站姿腿伸展

三头肌后抬

三头肌俯卧撑

臂屈伸

飞鸟式

背肌伸展

反向拥抱

肩上推举

肩部高抬

芭蕾舞二头肌

拉链式

基础二头肌屈接

练习

经典普拉提Ⅰ

经典普拉提Ⅱ

高级核心肌群运动Ⅰ

高级核心肌群运动Ⅱ

侧卧锻炼

锻炼腿部与核心肌群连接部位

腿部锻炼

手臂增强锻炼

脊柱召唤

背部基础锻炼

锻炼目标：臀部

拉伸身体极限

小结

索引

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