01 认识焦虑

时代病

越来越多的人感到焦虑

战胜焦虑，有可能吗？

你有焦虑症吗？

焦虑症能治吗？

这本书教给你什么？

02 适应焦虑

进化：焦虑是一种自我保护

焦虑有什么作用？

我们的思维方式如何进化而来

焦虑的本能

03 焦虑的心理运作机制

焦虑的心理运行规则

焦虑规则背后的信念

你的大脑需要“安全检查”！

破除规则

质疑你对焦虑的看法

小结

04 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”

什么是特定对象恐惧症？

特定恐惧是怎样产生的？

恐惧的心理运行规则

克服特定对象恐惧症

不恐惧规则手册

小结

05 恐慌症：“我要失控了”

什么是恐慌症？

惊恐初次发作

恐慌症从何而来？

恐慌症规则手册

克服恐慌症

小结

06 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”

什么是强迫症？

什么是强迫观念和强迫行为？

强迫症有多严重？

强迫症从何而来？

强迫症规则手册

克服强迫症

小结

07 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”

什么是广泛性焦虑？

广泛性焦虑从何而来？

焦虑思想

焦虑规则手册

克服你的广泛性焦虑症

小结

08 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”

什么是社交焦虑症？

悲伤，从何而来？

什么是社交焦虑思维？

社交焦虑症规则手册

克服你的社交焦虑症

小结

09 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”

什么是创伤后应激障碍？

创伤后应激障碍带来了什么？

创伤后应激障碍概述

创伤后应激障碍规则手册

克服创伤后应激障碍

小结

10 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多

附录

附录A 渐进性肌肉放松训练

附录B 失眠症干预措施

附录C 饮食和锻炼

附录D 药物治疗

附录E 正念

附录F 克服抑郁症的良方

附录G 诊断测试

附录H 如何界定你的焦虑思想

附录I 运用你的情绪智力

附录J 如何应对焦虑想法