PART 1 准备怀孕，在孕前调养好“内环境”

孕前营养常识与营养需求

孕前饮食习惯的调整

从孕前3个月开始补充叶酸

少食或不食会妨碍受孕的食物

男性要常吃的助孕食物

男性也要补充叶酸

保证血气两足

打造健康的卵子

储存量多质优的精子

排出体内积存的毒素

祛湿除热，通畅身体

孕前常见的营养疑问

Q1：太胖、太瘦不易受孕吗

Q2：工作餐怎样保证营养

Q3：停服避孕药后需要补充什么营养素

PART 2 孕1月，均衡饮食确保营养全面

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

1～2周

胎儿3周

胎儿4周

营养需求

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

优质蛋白餐

补钙餐

补铁餐

开胃点心

营养加餐

常见饮食与营养问答

Q1：营养补充是多多益善吗

Q2：职场准妈妈怎样让工作餐更营养

Q3：素食的准妈妈如何保证营养需求

Q4：怎样吃才能让宝宝皮肤好

Q5：孕期喝牛奶好还是喝酸奶好

Q6：准妈妈轻微营养不足会影响胎宝宝吗

Q7：怎样避开生活中容易致畸的食物

Q8：准妈妈饮水需要注意什么

Q9：孕期饮食卫生怎样保证

PART 3 孕2月，妊娠反应期如何保证营养

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿5周

胎儿6周

胎儿7周

胎儿8周

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

优质蛋白餐

钙铁双补餐

补碘餐

补维生素餐

缓解孕吐餐

开胃餐

常见饮食与营养问答

Q1：孕吐期如何保证营养

Q2：孕吐期间需要补充营养素制剂吗

Q3：所有孕期准妈妈都可以喝牛奶吗

Q4：准妈妈吃酸味食物需要注意什么

Q5：准妈妈吃辣味食物会影响宝宝吗

Q6：孕妇奶粉应该尽早饮用吗

Q7：哪些食物可以减轻早孕反应

Q8可以用中药缓解孕吐和进补吗

PART 4 孕3月，合理搭配能促进营养吸收

胎儿的长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿9周

胎儿10周

胎儿11周

胎儿12周

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

优质蛋白餐

钙铁双补餐

补镁餐

补维生素餐

缓解孕吐餐

开胃餐

常见饮食与营养问答

Q1：孕期吃水果有什么讲究吗

Q2：孕期使用调味品有讲究吗

Q3：怎样预防弓形虫病

Q4：哪些食物容易导致流产

Q5：可以避免把过敏体质遗传给宝宝吗

Q6：准妈妈怎样预防过敏

Q7：怎样预防孕期便秘

Q8：吃什么可以让宝宝发质好

PART 5 孕4月，进入好胃口的孕中期

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿13周

胎儿14周

胎儿15周

胎儿16周

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

全面营养餐

补铁餐

补钙餐

补碘餐

补维生素餐

常见饮食与营养问答

Q1：孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗

Q2：偏爱吃甜食，会不会得糖尿病

Q3：孕期吃海鲜时需要注意什么

Q4：蔬菜生吃好还是熟吃好

Q5：哪些食物可以淡化妊娠斑

Q6：爱喝粥的准妈妈用什么煮粥好

PART 6 孕5月，注意控制体重增长幅度

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿17周

胎儿18周

胎儿19周

胎儿20周

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

益智餐

补钙餐

营养加餐

补铜餐

补维生素餐

常见饮食与营养问答

Q1：适合准妈妈吃的零食有哪些

Q2：准妈妈补充营养易走进哪些误区

Q3：肚子没别人大，是不是营养没跟上

Q4：孕期吃肉有哪些宜忌

Q5：据说有些食物可以让人心情变好，是真的吗

Q6：怀孕后可以吃火锅吗

PART 7 孕6月，加强钙、铁的摄入

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿21周

胎儿22周

胎儿23周

胎儿24周

营养需求变化

蛋白质、热量、脂肪

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

补铁餐

补钙餐

润肠通便餐

失眠调理餐

补B族维生素餐

常见饮食与营养问答

Q1：准妈妈补钙需要注意哪些问题

Q2：怎样防治准妈妈患缺铁性贫血

Q3：睡眠不佳的准妈妈该吃些什么

Q4：睡前有什么饮食禁忌

Q5：水肿应该如何进行饮食调理

Q6：长胖了很多，要不要控制饮食

PART 8 孕7月，用饮食调理孕期身体不适

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿25周

胎儿26周

胎儿27周

胎儿28周

营养需求变化

蛋白质、碳水化合物、“脑黄金”

维生素、矿物质

准妈妈一日饮食方案

利水消肿餐

益智补脑餐

降糖降压餐

补钙补铁餐

补维生素餐

常见饮食与营养问答

Q1：如何防止生出巨大儿

Q2：容易水肿是因为吃盐太多吗

Q3：患妊娠糖尿病的准妈妈该怎么吃

Q4：患妊娠糖尿病的准妈妈如何配餐

Q5：血压高的准妈妈该怎么吃

Q6：如何从饮食上预防早产

Q7：准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗

PART 9 孕8月，少食多餐以缓解胃灼热

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿29周

胎儿30周

胎儿31周

胎儿32周

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

补充能量餐

缓解疲劳餐

补钙补铁餐

补维生素餐

补微量元素餐

常见饮食与营养问答

Q1：准妈妈不宜吃哪些水果，以防早产

Q2：准妈妈上火怎么办

Q3：准妈妈可以喝绿豆汤吗

Q4：哪些食物有利于胎儿大脑发育

Q5：准妈妈一天吃几个鸡蛋好

Q6：如何安排吃零食的时间

Q7：总感觉腹胀，应该怎么吃呢

PART 10 孕9月，注重补充多种维生素

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿33周

胎儿34周

胎儿35周

胎儿36周

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素

矿物质

准妈妈一日饮食方案

通便防痔餐

补铁餐

补钙餐

补维生素餐

改善胃灼热餐

常见饮食与营养问答

Q1：吃饭后总觉得胃有烧灼感，怎么办

Q2：准妈妈可以吃西瓜吗

Q3：吃粗粮能缓解便秘的症状吗

Q4：准妈妈喝酸奶对防痔疮有作用吗

Q5：胎儿偏小，准妈妈要补什么

Q6：准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿

Q7：补充维生素C真的可以降低分娩危险吗

PART 11 孕10月，为分娩储备能量

胎儿的生长发育与母体变化

准妈妈身体变化

胎儿37周

胎儿38周

胎儿39周

胎儿40周

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素、矿物质

准妈妈一日饮食方案

增强体力餐

补气血餐

静心安神餐

补钙餐

补维生素餐

常见饮食与营养问答

Q1：准妈妈如何保证饮食均衡

Q2：准妈妈临产前应该怎么吃

Q3：产前吃巧克力和鸡蛋会增强产力吗

Q4：分娩前准妈妈喝些什么汤好

Q5：吃什么可以增加产力，让分娩更顺利

Q6：剖宫产前后需要注意哪些饮食禁忌

PART 12 产后1～6周，饮食兼顾哺乳和身体恢复

产后身体恢复

顺产后第一周

顺产后第二周

顺产后第三周

顺产后第四周

顺产后第五周

顺产后第六周

剖宫产后

剖宫产疤痕的恢复情况

营养需求变化

蛋白质、脂肪、碳水化合物

维生素、矿物质

新妈妈产后一日饮食方案

产后1～3天

产后3～30天

产后补血益气餐

通乳下奶餐

塑身美体餐

产后饮食与营养问答

Q1：产妇坐月子时饮食有什么要求吗

Q2：月子期间禁忌的食物有哪些

Q3：产后必须喝生化汤吗

Q4：怎样吃既不影响身体恢复又能减重呢

Q5：脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑

PART 13 孕产期不适与疾病的饮食调养法

孕吐

便秘

水肿

失眠

感冒

妊娠高血压

妊娠糖尿病

恶露不尽

附录

胎儿器官发育与所需营养素

常见食物热量高低分类