体能恢复

锻炼水平

呼吸：身体锻炼和放松的基本要素

拉伸

健康与平衡膳食

水的益处

矿盐和微量元素

维生素

女性橘皮组织的产生原理

手臂

1哑铃伸展前臂

2肌肉练习

3锻炼三头肌：长凳肌肉锻炼

4锻炼二头肌：杠铃前臂弯曲

5哑铃弯曲前臂

6俯卧撑

7前臂和手腕伸展

胸部

1哑铃仰卧屈臂上拉

2胸部伸展

3卧推

4哑铃飞鸟

5坐姿杠铃推举

肩部

1哑铃侧平举

2杠铃上提

3硬推

4俯身哑铃侧平举

5肩颈部伸展

6三角肌伸展

7三角肌伸展

8放松肩部

腹部

1卷腹

2高位仰卧起坐

3地面腿部交错伸展

4地面抬腿伸展

5地面抬臀

6坐姿卷腹

7仰卧起坐

腰部

1健身杆或哑铃拉伸

2健身杆上身旋转

3地面侧起身

4上身拉伸

背部

1哑铃划船

2负重躬身

3俯卧体后屈

4仰卧转体

臀部

1健身杆箭步蹲

2台阶动作

3哑铃深蹲

4跪姿后抬腿

5臀桥

6高位臀桥

7跪姿侧抬腿

8侧卧抬腿

9健身板跪姿后抬腿

10健身板小腿夹哑铃

11直立后抬腿胯部伸展

12臀肌拉伸

13腘绳肌拉伸

14腘绳肌拉伸

大腿

1深蹲

2杠铃前蹲

3哑铃深蹲

4哑铃侧蹲

5相扑深蹲

6屈腿硬拉

7相扑式硬拉

8股四头肌和内收肌拉伸