写在前面的话

3步帮你打造令人艳羡的核心肌

第一步：塑造核心肌的新法则

第二步：有氧运动促进燃脂

第三步：减重的饮食

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练

平衡＋等长收缩

推＋拉

扭转和屈体

有氧锻炼

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单

饮食计划的使用

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划

8周锻炼计划

锻炼的原则

跟踪进度用具

周记

《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事

给臀部的额外福利

注释

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每个人都想拥有强健、性感的核心肌