序言

Chapter 1化繁为简，立即行动

01化整为零，逐个击破

02用数值化法简化工作

03禁止努力，只做10秒

04口头禅“尽我所能”背后的陷阱

05“结束”与“开始”分步进行

06人与工作，都会被一眼定性

07改变工作时段的惊人效果

08在“能做的时间”做

09为自己决定不做的事

10将不做的理由谨记心间

COLUMN 1暗自拖延的“假好人”

Chapter 2如何跟逃避说再见

11不要太担忧，不做“姑且做做看”的事

12万事先准备，开始不再难

13即使没干劲，也要有行动

14击溃拖延模式

15细究“不做的借口”

16让自己“找借口”

17从“跑题”顺利回归的方法

18将单纯的想象逐出脑海

19放弃从零开始

20从“完成的事”开始制作待办清单

21解读“不到最后一刻不开始”的心理

22将损失最小化

COLUMN 2给自己的角色排序

Chapter 3“立即行动”的思考方式

23理解“习惯＝技巧”的等式

24向自己发表宣言

25将演讲资料的准备时间估算为9分钟

26越有干劲，越难工作

27不期待未来的自己

28逐步锁定未来

29详细记录工作日记

30尽早舍弃目标和终点

31故意“半途而废”

32最坏的时候潜藏着最好的方法

33点滴回报也要让大脑知道

COLUMN 3为“想做之事”的角色排序

Chapter 4阻断拖延有技巧

34在恰当的时机想起

35遗忘失败，回想成功

36务必切实记录

37舍弃优先级别较低的工作

38决断不能靠干劲，要靠信息

39站起来喝杯水吧

40不试图改变