第一章 把丢了的气血补回来

自测！你气血虚吗？

“五看”分辨气血是否充足

气虚吃什么？

常见补气食物

血虚吃什么？

常见补血食物

全天气血保养法！随气血运行“路线”生活

一天之中气血运行路线

第二章 气虚的人易发胖，怎么补

心气虚：稍一活动就胸闷气短

心气虚怎么吃？怎么补？

心悸 安抚心悸需养血

多吃红枣、鸡心、猪血等养心食物

“安心”小偏方——茯神炖猪心

保养心包经可防心悸

心痛 活血化瘀心不痛

桃仁、三七、红花，活血化瘀有特效

按摩益心气，以气行血

头痛 气血流畅则不痛

艾条温灸止头痛

头部刮痧，每天10分钟

循经按摩消头痛

自汗 益气敛汗效果好

这样吃，可辅助治疗自汗

常按心经、脾经及肾经上的穴位

肺气虚：常被人说面色苍白说话无力

补肺气怎么吃？怎么补？

咳嗽 宣通肺气显神奇

止咳首选贝母粉

取胸背部穴位做贴敷

顺经按摩补肺气，逆经按摩清肺热

常按肺经、大肠经上的穴位

过敏性鼻炎 补足肺气不过敏

过敏性鼻炎饮食禁忌

常按肺经、大肠经、小肠经穴位及背腧穴

随身携带自制的防过敏药物

在肺俞穴、大椎穴及风门穴上，用药物贴敷

依次温灸百会穴、足三里穴及肺俞穴

感冒 身体自有感冒大药

将黄芩、苏叶、防风水煎，进行熏吸

常按肺经、大肠经上的穴位

哮喘 关键在于通气道

巧选穴位和中药，穴位贴敷效果倍增

常按肺经、任脉穴位及背腧穴

痤疮 肺气通了，痘痘就没了

痤疮食疗方

穴位按摩消痘痘

耳尖放血治疗丘疹型痤疮

背部刮痧、拔罐，清热祛毒

中药做面膜敷脸

脾气虚：没胃口，动不动就喊累

补脾气怎么吃？怎么补？

胃脘痛 改善胃腑环境

用芳香药物贴穴位，可行气止痛

胃病食疗方

5款养胃食谱

常按任脉、脾经、胃经及肝经穴位

胃下垂 增强脾胃之气的托举力

中药贴敷百会穴，每天半小时

胃下垂食疗方

6款能升阳举托的食谱

常按任脉、脾经、胃经穴位及背腧穴

呃逆 胃气上逆是病因

紧急止嗝法

常按脾经、胃经及肝经上的穴位

打嗝急性发作时，面部穴位显神效

拍打背部膀胱经

口腔溃疡 口腔全靠脾气养

多吃清淡利水食物

冲泡莲子心和黄芪，代茶饮

治口腔溃疡从健脾入手

药物外涂患处

常按脾经、胃经上的穴位

腹泻 脾气虚了，食物运化不好

在肚脐上隔盐灸，防治慢性腹泻

3款健脾止泻的食谱

3种脐疗法，止泻效果尤佳

常按脾经、胃经上的穴位

每天1次贴敷涌泉穴

痔疮 调畅肛周的气血

提肛收缩法，每天100～200次

束线枯萎法，适合外痔患者

常按膀胱经、脾经、胃经及大肠经上的穴位

药物外涂，防止痔疮肿大

肾气虚，总是腰疼手脚冰凉

补肾气怎么吃？怎么补？

脱发 白发与肾气有关

多吃补肾生发的黑芝麻糊

中药水煎后，取汁洗头

常按头部穴位及背腧穴

尿路结石 重在调肾气

多吃利尿食物，并加点盐

尿路结石食疗方

大量饮水后跳跃，让结石动起来

常按肾经、脾经、三焦经上的穴位

耳穴按摩，疏利三焦气机

轻轻敲打肾与膀胱的体表区域

尿频、小便失禁 固涩小便靠肾气

温灸百会，为肾与膀胱加热

温熨腰骶部，缓解尿频

常按任脉、肾经、脾经及背腧穴

药敷丹田，通三焦之气

水肿 别让肾成为“蓄水池”

拔罐疗法除水湿

保持低盐饮食的好习惯

凉拌西瓜皮消水肿

5款家常利水食谱

常灸肾经、脾经及背腧穴

便秘 肾阳不足会便秘

吃出通畅，治疗便秘食谱

便秘患者饮食注意

在肚脐上贴生大黄、芒硝粉

随手压一压耳穴，多多益善

常按胃经、大肠经上的穴位

第三章 血虚的人常瘦弱，怎么补

心血虚：睡不好还老忘事儿

补心血怎么吃？怎么养？

失眠 睡眠归“心”管，气血不足睡难安

贴敷治失眠，容易坚持效果好

每天按这几个穴位，睡眠会变好

神经衰弱 心气郁滞精神差

早晚梳头3分钟，就这么简单

按摩10分钟，行气补血

艾灸脾经，心脾双补

穴位贴敷，双倍的保健效果

健忘 心血不足导致脑血管失去滋养

吃松子仁、鸡心，健脑益智

按摩穴位也可养心补脑

梳头有门道，根据体质选对梳子

用手轻叩头，耳聪目明记忆好

头晕 让心“回家”养养神

5个耳部反射区止头晕

头晕食疗方，三天见效

开天窗、鸣天鼓，让人变清醒

按摩头部穴位防治头晕

肾阴虚：经常感觉燥热不安

肾阴虚怎么吃？怎么养？

盗汗 益气养阴止出汗

盗汗食疗方

常按肾经上的穴位

在穴位贴敷中药，效果倍增

耳鸣、耳聋 肾精足则耳聪目明

耳鸣患者饮食宜忌

常按肝经、胆经、肾经上的穴位

轻叩耳周驱耳鸣

气道通了，耳窍便通

常拍上下肢外侧的少阳经

肝血虚：眼睛干涩，看不清东西

补肝血怎么吃？怎么养？

脂肪肝 肝失疏泄是病源

轻松“转”掉脂肪肝

决明山楂饮，适合肝气郁结者

4款理气化瘀的食谱

常按肝经、胆经、脾经及胃经上的穴位

胆囊炎、胆结石 不让肝受“苦”

穴位贴敷，一两天换1次

泥鳅豆腐汤清热利湿

3款疏肝利胆的食疗方

常按肝经、胆经及背腧穴

随时随地按耳穴

肝硬化 按摩、食疗防肝郁

3款疏肝化瘀的食谱

常按肝经、胆经穴位及背腧穴

视物模糊 泻肝火、补肝血

用枸杞子、菊花自制滴眼液

转眼珠提高视力

3款养肝明目食谱

找相应的耳穴做贴敷

常按眼周穴位、肝经、胆经及背腧穴

第四章 中老年人气血虚弱，怎么补

中老年人气血不足十有八九

高脂血症 脾、肾气足血流通畅

降脂通络食疗方

常按脾经、肾经上的穴位能降脂

按压耳穴，持续减脂

杜仲苦丁茶、决明山楂茶调血脂

高血压 气机通畅血压自降

压压耳穴巧降压

能降压的桑葚枸杞猪肝粥

3款菊花茶降血压

按摩降压效果好

冠心病 活血除痰心安稳

这样刮痧，预防发病

活血稳心食疗方

心经穴位治心病

搓搓耳穴心不慌

糖尿病 补气让血糖更平稳

5款降糖食谱

10个降糖穴位

随时耳穴按摩，随时降血糖

第五章 女人气血虚，气色差老得快

女人一生的气血状况

肥胖 气血畅，脂肪消

腰背、胸腹、肩臂及大骶部减脂可刮痧

蒸浴减肥法

调整饮食结构适当节食

3款减肥茶

精油按摩瘦腿法

针对肥胖部位重点按摩

任选3～5个耳穴进行按摩

黄褐斑 斑点和气血有关

中药贴敷肚脐

4款祛斑的食疗方

祛斑面膜，每周敷2次

常按脾经、胃经、肺经、大肠经及背腧穴

多按压耳穴

面部皱纹 气血不足则早衰

刮痧、咀嚼抗皱

适合经常按摩的耳穴

不同部位的皱纹，按摩穴位也不同

自制面膜，外敷皱纹处

黑眼圈 调畅眼周淤滞的气血

3款祛黑眼圈的食谱

常按脾经、肾经、心经及背腧穴

在家敷眼膜

更年期综合征 气血足则不适少

加味逍遥丸预防更年期综合征

常按肝经、脾经、心包经上的穴位

耳穴按摩，多多益善

疏调各经脉，缓解各种不适症状

更年期女性的食疗方

乳腺增生 情志舒畅最重要

乳腺增生自我检测方法

6款活血化瘀食谱

刮痧防治乳腺增生

常按肝经、胃经及背腧穴

痛经 血不行经则痛

用热盐袋温熨腰骶部

常按任脉、肝经、脾经的穴位

每天艾灸1次，温肾助阳

通过拔罐祛瘀血

止痛经的食疗方

盆腔炎 疏散盆腔内的湿热

辅助治疗盆腔炎的食疗方

常按任脉、脾经上的穴位

适合不同类型患者的艾灸法

第六章 小孩儿天生娇弱，补足气血少生病

为什么小孩子也会气血不足？

小儿反复感冒 补益脾肺之气

选对穴位常温灸

轻柔地按摩耳穴

常按膀胱经、胃经、肺经上的穴位

刮拭膀胱经、脾经及胃经的循行部位

4款防治感冒食谱

小儿哮喘 宣通肺气是关键

小儿哮喘食疗方

5款止咳食谱

在肺经、膀胱经处轻轻刮痧

常按肺经、脾经、肾经穴位及背腧穴

小儿腹泻 从调理脾胃着手

每天艾灸两三穴

选对中药做脐疗

小儿腹泻食疗方

3款止泻食谱

常按脾经、胃经上的穴位

小儿多动症 孩子“多动”需滋阴

刮痧防治小儿多动症

小儿多动症饮食调理

4款补益肝肾食谱

常按心经、肝经、肾经及背腧穴

小儿厌食 脾胃之气损伤所致

每天用中药贴敷肚脐3～5小时

在脾经、胃经、膀胱经的循行部位刮痧

治疗小儿厌食食疗方

3款开胃食谱

常按任脉、胃经上的穴位

这样按耳穴，可增强食欲

第七章 男人气血虚，总是力不从心

男人一生的气血状况

前列腺疾病与下焦湿、热、寒、瘀有关

常按任脉、脾经、胃经上的穴位

每天温灸半小时

车前草茶助清热利尿

中药水煎后熏蒸阴部

热水瓶温热阴部

中药浓煎，用药汁冲洗尿道口

性功能障碍 男性不再“英雄气短”

经常随手按压耳穴

常按任脉、肾经穴位及背腧穴

采用艾灸疗法，补益脾肾

6款补脾益肾食谱

调好肝脾肾，气血充盈防衰老

饮食上要维护好身体的阳气

日常的穴位保健法

第八章 一年四季，这样补气血

春夏养阳，秋冬养阴

春夏多按阳经，秋冬多按阴经

春捂、睡子午觉、食用温热食物等可养护阳气

秋冬季节多吃防燥护阴的食物

春养肝，以充分调动气血

养肝食物有哪些

“嘘”字功可明目护肝

养肝还需学制怒

夏养心，促进气血运行

多吃养心安神的食物

让身体适当出汗

冬病夏治效果好

秋养肺，以助收敛阴气

多吃滋阴润燥的食物

皮肤保暖以养肺

早卧早起，适度运动

冬养肾，保持“冬眠”状态

多吃进补食物

身体保三暖

多晒太阳多运动