第一章 概论

第一节 睡眠与健康

第二节 人的睡眠类型

第三节 睡眠与年龄

第四节 提高睡眠质量的方法

第五节 失眠

第六节 易患失眠症的人群

第七节 失眠的原因

第八节 失眠的分类

第二章 失眠常用中医分型

一、正气虚

二、邪气实

第三章 失眠经方

甘麦大枣汤

归脾汤

酸枣仁汤

天王补心丹

柏子养心丸

黄连阿胶汤

交泰丸

朱砂安神丸

十味温胆汤

黄连温胆汤

甘麦大枣汤

四逆散

百合地黄汤

栀子豉汤

半夏秫米汤

猪苓汤

竹叶石膏汤

五苓散

吴茱萸汤

桂枝茯苓丸

小柴胡汤

半夏泻心汤

肾气丸

第四章 失眠效验方

第一节 内服方

第二节 外用方

第五章 有助于睡眠的中药

朱砂

磁石

珍珠母

合欢皮

合欢花

夜交藤

龙骨

龙齿

牡蛎

紫贝齿

生铁落

珍珠

百合

桑椹

酸枣仁

柏子仁

龙眼肉

远志

刺五加

茯神

石菖蒲

缬草

琥珀

龙胆草

芦荟

黄芩

栀子

黄连

夏枯草

青葙子

灯心草

莲子心

生地黄

玄参

牡丹皮

党参

太子参

黄芪

绞股蓝

阿胶

麦冬

龟甲

女贞子

墨旱莲

枸杞子

何首乌

当归

熟地黄

白芍

大枣

灵芝

五味子

莲子

柴胡

郁金

泽泻

车前子

赤芍

丹参

胆南星

橘皮

竹茹

半夏

茯苓

蝉蜕

紫石英

肉桂

第六章 有助于睡眠的营养素

一、碳水化合物

二、蛋白质

三、脂肪

四、维生素

五、矿物质

第七章 有助于睡眠的食物

一、谷物类

二、蔬菜类

三、肉蛋奶类

四、水果类

五、坚果类

五、调味品

第八章 有助于睡眠的食谱

一、肉蛋类

二、蔬菜类

三、粥饮类

第九章 有助于睡眠的药膳

天麻炖猪脑

当归炖猪心

柏子仁炖猪心

首乌炖排骨

百合肉

参芪炖猪心

柏子仁炖猪心

百合莲子肉

山药枸杞鳖

黄芪鳝肉

山药枸杞炖猪脑

百合肉

枣仁百合汤

茯神粥

枣仁龙眼粥

天麻什锦饭

远志枣仁粥

百麦安神饮

半夏高粱米饮

龙眼莲子芡实汤

枣仁粥

枣仁高粱米饮

枣仁芝麻饮

参考文献